逛了好多app和圈子，决定生酮减重，特开一贴激励自己。 5月9号开始入酮，今天自己做的饭。尿酮果然有欺骗性，昨天下班回去测的血酮，数值0.6（0.5以上算是入酮），早上体重65.45kg。

1、糖代谢转换为脂肪代谢；这是 一个过程，比较漫长；通常4-6周为适应期 2、初期需要一定量的外源性油脂补给，最主要是训练身体在热量不足糖不足情况下用脂肪功能； 3、或许减重的效果赶不上调理改善身体的速度，以我为例，严格（每日碳水20克左右）生酮约2周，体重才下降1公斤左右（浮动下降），但血脂明显变低，眼部因毛细血管供血供氧充足而视力显著提高 4、皮肤明显变好，紧致，表情纹减淡，光滑。

2020年低碳减过一次，从90kg减到73kg，效果不理想因为很多肌肉都减没了，这次第一次用生酮看看效果怎么样，别删我贴 自己记录下随便给健身的也在减脂的人参考#生酮##减脂##健美#尽量每天更新体重体态

最近一年多，没有坚持生酮，虽然坚持隔天三公里跑步，体重还是上来了。重新开始严格生酮，目标100天，减到75公斤。

去年放纵自己从60kg暴涨到82.5kg 观望了很多种减肥方式 就觉得生酮应该是最容易坚持的 所以打算试试生酮减肥法 食谱买了！食材买了！试纸也买了！ 希望这次能成功

1.控制胰岛素分泌是减肥的重中之重，哪怕是吃一小口食物都会影响胰岛素分泌，胰岛素一分泌就停止燃脂，建议大家每天就只吃一顿（4-6小时内进完食），一顿吃够全天量。 2.吃不好的脂肪和深加工食物，会影响减肥。 3.生酮是一把双刃剑，长期的生酮和低碳可能会对身体带来危害，且生且珍惜。 4.大基数特别容易反弹，坚持减肥是起点，坚持运动才是终点。 5.只有改善体质，减肥才能做到一劳永逸，比如无氧增肌，改变肠道菌群。

最近胖了太多，立志生硐减肥，第一阶段目标体重：62.5KG 早上6点起床，晨重75.1KG 早餐：7：45开始，两个猪油煎蛋，一杯黑咖，2000ml水， 午餐：1：30开始，两个猪油煎蛋，1500ml水

1米56，59.5公斤，体脂率30.8%。血糖稍微偏高，有家族遗传性糖尿病的隐患（目前还没中枪）。有运动习惯，一周一次垃圾食品（甜食为主），平时饮食正常。 上周骑自行车不小心滑倒，摔伤了膝盖，康复期间没法做运动，还想控制体重，只能从饮食上下功夫了。 生酮饮食我曾经用过几年，对我这种爱吃肉又不忌讳油水的人很有效，那时候体重一直控制在47公斤左右，腰围65厘米，血糖稳定，体能也不错，还能做几个标准俯卧撑。 后来由于工作变动结

身高164cm体重110斤 一个无情的碳水机器 减肥不仅仅是减重 所以我觉得围度也要记录一下（其实是我秤坏了呜呜呜） 胸围就先不说了 减完了会量一下告诉你们有没有变小 手臂围：27 腰围：68 大腿围：50 小腿围：35 放两张去年最瘦的时候的照片吧 找了半天只有这两张了 当时也没有很瘦 104斤 而且当时也是觉得自己超级胖 然而后来平台期坚持不下去自暴自弃不减了我现在就110了 淦 西湖的水我的泪 我太悔恨了 这次争取要下100斤！！！

身高160 体重180多 之前节食一个月瘦了20斤 后面复食又胖回来了 今天是生酮第二天 记录一下大基数瘦下去的过程！ 2021 一起拥抱美好夏天

快200斤了 太痛苦了 下决心和专业的老师学习了很多 决定从明天开始尝试生酮减肥 希望可以瘦到160

暂时不能去健身，生酮饮食，减肥打卡 晨重:57kg 身高:167cm 目标:52.5kg 二零二一，万物更新，旧疾当愈，长安常安！

断断续续生酮半年，从56最低减到51.3kg，也不知道最近为啥，又反弹到53，我想减到45就去健身，因为我身高不高，45完全是正常体重，真的想穿好看的衣服啊。但是完全没有别人那么快，很疑惑，记录一下自己的生酮过程，再坚持两个月，请各位大神指教！

开始日期10.31，至今减重3.7kg。目标减重30kg。 一直想开个贴记录，比较懒，生酮期间尿酮一直都是紫色的，今天第一次测了血酮3.7。血糖测试过几次基本维持在餐后5.2。我之前是偏高血糖。

从8月23日开始，进行人生第一次生酮饮食。

关于酮疹

提醒：饮酒过量有害身体健康。 先分享个健康观念，如果今天健康已受到威胁，或想要健康减脂，不管是什么样的饮食是不会鼓励饮酒的哦！ 低碳生酮到底可不可以喝酒，这个疑问一直是大家很想了解，也很据争议的问题。有两种说法，一种是喝酒本身酒对身体不好，特别已经有代谢症候群的朋友更不建议喝酒。一种是可以喝，但要选择性饮用并且适量。 有脂肪肝、酒精性脂肪肝的朋友，建议先戒除给身体带来负担的饮食，身体先休息恢复健康、

大家是否低碳生酮饮食有一些身体不适应呢？一起了解是什么样的原因！！！ 能量转换过程： 有些人在限制碳水化合物后还没产生酮体前这段的真空期，身体会觉得有点头晕、无力，有一些暂时性不舒服的状态，就是所谓的『酮感冒』或『酮流感』（KetoFlu）。 酮感冒KetoFlu： 身体的能量转换：从原本使用葡萄糖转为使用酮体有个过渡期，就好比车辆原本只燃烧汽油，透过饮食改变（生酮饮食）成为电动车，葡萄糖像是汽油会产生废气，身体产生氧

如果体重没下降的同学 请根据以下问题自我排查 1.碳水化合物是否控制在20g以下？ 2.是否摄入隐形碳水？例如德克士炸鸡 热狗烤肠 3.总热量是不是摄入太高？ 4.蛋白质是否太高？ 5.是否有摄入咖啡因 阿斯巴甜 代糖等？ 6.是否生理期 有来大姨妈？ 7.最近是否睡眠不好？情绪波动太大？ 8是否蔬菜吃得太少？ 如果以上问题全部排除 那么你可能是以下原因导致你不瘦 1.胰岛素抵抗 2.药物反应 3炎症 —————————————— 关于以上的问题 我都会

关于生酮期间肝功能变化判断以及尿酸与胆红素。 alt ast y gtp.

已经生酮减肥有半个多月了吧，今天想自己开贴记录一下，原因是正好今天姨妈第一天，而且今天尿酮2+，平时都是3+，再加上近一周体重掉的特别慢，所以记录下来好总结原因！ 今早体重：51.3 早餐：自制防弹咖啡一杯（平时都会有鸡蛋，今天做的牛排和鸡蛋全部忘带了） 午餐：食堂的回锅肉（应该有糖，所以过水了），炒油麦菜（真油），吃饱饱了 晚餐：把牛排和鸡蛋吃了（能吃多少吃多少，肯定是吃不完的） 吃了食堂菜，心里有点没底，希望

开始打个卡 68.5开始～ 真的是会瘦的，但是要控制幅度速度。 试过莫名其妙一个月突然暴瘦25斤，发现是身体出问题。 后来自己减肥断食减去15斤，然后慢悠悠的回来了。 这次减肥是为了健康，体重太大人好累呀。 总之一切以健康为要～如果情绪低落也不要勉强，心态一定要好。 如果有空就来给我加个油呗～

生酮饮食已经让我一个月瘦了七斤了，真的很开心，加油，向目标前进

生酮第二天

生酮开始，每天记录，吧友监督可好？

减肥第二天，第一天没想到要做一个记录，昨天晚上看完人家小姐姐三个月的生酮减肥记录，我觉得我也可以试试，其实去年这个时候也减过一次，时间也有几个月，不过不是生酮减肥，是低碳高蛋白减肥，一个月估计减了有十斤，两三个月一个减了十四斤，后来就一直减不下来了，过年期间破戒了，没能好好坚持下去放弃了，到现在已经一整年了，可以总结一下，比没减肥时还是轻了六斤多，这是成果，只是觉得再放纵下去估计这一半的成果也坚守

第二次生酮减肥 开帖！激励自己

这篇文章可以帮助你从零认识生酮饮食、知道如何执行生酮饮食并从中获益。 当你在执行生酮却引来亲朋好友异样目光的时候，恰好你又懒得费口舌，你可以毫不犹豫地把这篇文章分享给他们。

要想让身体从「葡萄糖供能模式」转换到「脂肪供能模式」，并达到减肥及获得其他各种好处并不是难事，只要稍微改变生活中的饮食习惯就能够办到。所以，你需要先了解哪些属于生酮避免吃的食物，哪些属于生酮推荐吃的食物。有了这些知识，你生酮饮食计划也就成功一半了。 文章后面，附上了「避免吃」「推荐吃」「限量吃」的食物图谱，你可以把它们当作你生酮实践的小抄，建议保存到手机，随时查看。

本人生酮3个月签到贴

6月4号开始生酮减肥，原始体重78.3KG，截止到目前体重74KG，身高163，基数大，梦想体重是减到两位数99斤 知道是在做梦了，听说只要能傻傻的坚持，一切都有可能，还说每个胖纸都是潜力股，嘿嘿。成年以来最轻的体重是118斤 记得我12岁的时候就有106斤了，我妈也胖，难道我是遗传？？？ 上几张靓照镇楼

水墨画儿的生酮日记

一个已经胖了多年的胖子，去年通过节食加运动瘦了40斤，今年不但全部反弹还涨了点！偶然看见生酮减肥可以变瘦而且速度不慢，加上今年体重下降的太慢，决定尝试下。今早上体重215斤，但是还不太了解，哪些是吃还可以促进生酮的？油炸食品怎么样，个人很喜欢吃炸串和烤串。因为胖也被拒绝了，励志体重减到140-150斤之间。希望大佬们可以指导并监督下。

1，生酮之前需要了解两个基本理论知识，一个是人体代谢和供能理论，一个是生酮理论。不懂这两样，你依葫芦画瓢是生不好酮的。 2，生酮不适合所有人，严格来说它甚至不是减肥方式，他只是通过改变饮食模式来改变你的内环境，你的代谢方式。女孩子要慎重，一旦有副作用应当立即停止并观察。 3，我通过理论总结，以及自己的实践证明，生酮加运动才能起到明显优于碳水饮食的减脂效果。如果运动是一门武功，那生酮状态就是武功心法。 4，

2019年4月27日 生酮第一天！ 开始吧........ 晨重：64.9 有：拉便便 早上用杏仁粉30g+一个鸡蛋，微波2分钟，做了鸡蛋糕，吃的太尽情了，忘记拍照，我看了下杏仁粉虽然碳水不高但是热量挺高的，以后还是留着想吃碳水时候吃。 盗一张网上方子图

大家是否低碳生酮饮食有一些身体不适应呢？一起了解是什么样的原因！！！ 能量转换过程： 有些人在限制碳水化合物后还没产生酮体前这段的真空期，身体会觉得有点头晕、无力，有一些暂时性不舒服的状态，就是所谓的『酮感冒』或『酮流感』（KetoFlu）。 酮感冒KetoFlu： 身体的能量转换：从原本使用葡萄糖转为使用酮体有个过渡期，就好比车辆原本只燃烧汽油，透过饮食改变（生酮饮食）成为电动车，葡萄糖像是汽油会产生废气，身体产生氧

是否常听到有人跟你说，「我不能没有办法不吃饭」、「这个饮食我办不到」、「这样我会没有力气」…等各种原因呢？ 跟大家分享几个要点，减少身体不适、顺利进入饮食改变。自己的身体和心情两个部分都要兼顾。我们可以换个方式想，不要把焦点专注在哪些食物不能吃很痛苦，而是鼓励自己，了解有什么是我们可以怎么做、可以怎么吃。 使用逐步调整的方式： 打从心里愿意改变： 想要有健康的身体，只有心里愿意改变饮食才会有良好情绪，

认真生酮一个半月了，今日最新57.85。 开心！ 以前也生酮减肥，但是一知半解，减到60就下不去了，现在较严格生酮中。每日记录。

你有想过为什么生酮饮食的营养比例要设计为低碳、高脂、适量蛋白质吗？，但还是很多人对生酮饮食的营养比例有疑问-尤其是「高脂」这部分，脂肪不是会造成心血管疾病吗？为什么不能吃高蛋白质？这篇解释生酮饮食原理给你听。

Fat Fast 直译为「脂肪断食法」，它的概念最初出现在阿特金斯博士（低碳饮食的鼻祖）的《阿特金斯新饮食革命》一书中。它是一种限制卡路里摄入、低碳水、低蛋白、超高脂肪的饮食，常用来突破生酮减脂的平台期。 今天，花花会为大家具体讲解：Fat Fast 适合谁、具体操作方法、效果、减脂原理、注意事项、简易的食谱以及书籍推荐。 快点搬好你的小板凳，咱们开课啦！ Fat Fast 适合谁？ Fat Fast 只适合以下三种人使用： 1. 小酮人：必须是生酮饮食

油脂的碳水化合物都接近0 所以吃任何油都不会影响身体产酮 只是存在健康问题

🙋先和大家说一下为什么没有更新视频，首先老公公最近想喝酒，所以恢复了碳水，有点点水肿哈哈哈，不太好意思出现在公共场合～没有啦，其实是想把视频拍好，不辜负粉我的朋友们～ 那今天接着上次的来补充～关于生酮的注意事项 5⃣️酮流感后期形态，很多人觉得酮流感没事，生酮副作用抗一抗就过去了，抽筋头晕甚至心悸都要咬牙忍，但是并不是这样的，后面好一点并不代表就没事了，后期形态是姨妈出走和掉发，内分泌紊乱很多朋友都

直男是真的不会拍照啦🐣一米8拍出了1米6的感觉 . 接上次的不掉重专栏，这篇贴主要讲讲便秘这件事。 首

生酮长期记录

4月2号开始，用生酮，4.22今天称体重从87千克整整瘦到77kg。

记录一下我的生酮经历：减肥，减肥，越减越肥，这夸的是我呀。高中开始我就是胖墩，一路胖，一路减。起起伏伏：113---135---120---145.终于达到巅峰，！老妈看着上火（肉多病也多），老公看着还行（俺们又不是吃不起），儿子看着哈哈笑（囔囔踹），我都不敢看自己（土肥圆）。生酮饮食可以吃肉肉，还能减肥，还能改善皮肤，还能改脾气。我的天呀，全是优点。我得感谢减肥吧的姐妹，看了她的帖子，我知道了生酮饮食。在知乎上看到了师姐的