1米56，59.5公斤，体脂率30.8%。血糖稍微偏高，有家族遗传性糖尿病的隐患（目前还没中枪）。有运动习惯，一周一次垃圾食品（甜食为主），平时饮食正常。
上周骑自行车不小心滑倒，摔伤了膝盖，康复期间没法做运动，还想控制体重，只能从饮食上下功夫了。
生酮饮食我曾经用过几年，对我这种爱吃肉又不忌讳油水的人很有效，那时候体重一直控制在47公斤左右，腰围65厘米，血糖稳定，体能也不错，还能做几个标准俯卧撑。
后来由于工作变动结束了一个人独居的生活，搬回家里住，“油腻”人生也就从此开启了。家里都是五谷杂粮和白米白面的支持者，都爱喝酒，而且对下酒的垃圾小食品特别宽松。大晚上喝半斤白酒吃一大盘油炸花生米这种行为在我家从来都不会被视为不健康，相反，每天吃鸡蛋超过一个或者吃肉超过50克会被认为是蛋白质超标不健康。炒青菜多放两勺油也不健康，而就着一瓶啤酒吃一大盘红油火锅粉在我家一直都被视为“能吃就是福”……所以在这种大环境下，我的生酮 饮食寸步难行。
这几年在五谷杂粮和酒水零食的轰炸下日渐肥胖，最高飙到64公斤，期间也挣扎着用过几次短暂的生酮饮食，但是都在家里的无限唠叨和干涉中不了了之。后来通过断断续续的戒酒、轻断食和加强运动才勉强减到 60公斤左右。
这次为了能好好地执行自己的饮食计划，特地提前花了一个月做铺垫——1. 以工作为由把自己和家人的三餐错开，先让家人习惯了我的新用餐时间，把各种影响心情的唠叨和干涉降到最低；2. 在冷冻柜里找了个不起眼的角落，专门藏匿我要吃的肉类；3. 在单身闺蜜家的冰箱里储存了少量我能吃的生酮食品，万一受到家里的严重干涉，我还可以找个借口住到闺蜜家继续执行。
今天开这个帖，也不光是为了记录生酮饮食能让我减多少斤，更多的是想记录生酮前后和整个过程中遇到的各种问题，包括精神状态，生理心理反应以及周围亲朋好友对计划的影响。