但伴随而来的并不全是优点；缺点是生酮未稳定期，运动能力下降；有氧运动感觉吃力抬不起来腿；脑部有时候也感觉供氧不足；
我觉得应该是酮体还未突破血脑屏障引起的

就是糖没跟上，酮体利用率也没特别好造成的；我猜想后期会有改善。

5、如果以减重刷脂为主要目的，我觉得观察周期应该至少按月去统计；比如至少严格生酮1个月或N个月后看结果；而由于在糖和脂肪供能转化初期人确实有不适；所以这是一个启动很慢的调理身体的过程。。。也就是说，是一个考验一个人延迟满足能力的过程

6、在身体已习惯采用脂肪供能之后（这里我理解的还是至少1个月以上），外源性的油脂补充没那么必要了。或许可以微调一下热量来源的比例，比如提高碳水到每天100克左右（这里也可以慢慢测试自己的碳水阈值），油的补充降低（这里是指健康的好油）毕竟用油不当不但无法降低炎症甚至还能加重身体负担；适量提高蛋白质加上一定量的运动，想必能维持百分之八十的刷脂成果。也能维持百分之八十的健康成果

7、如果这种方式能在提升人体健康指标前提下自然而然的瘦身减脂；我觉得坚持一下还是值得的，尤其是第一次尝试的人。所以目前准备尽可能的延长严格生酮的时间；后期稳定之后渐渐改为低碳饮食方式。。

码！！

8、一克的糖锁住约三克的水。所以在断碳的情况下，人体快速失去水分，有时候视觉上也会发现人瘦了很多，以及体重快速下降
但是伴随而来的就是体内矿物质的流失，所以这时候应该及时的补充苏打水、电解质水、海盐水等等，
所以现在问题来了，到底前期减的是水分还是脂肪？但是我觉得这个问题不重要，甚至体重减多少也不重要，重要的是你看起来是否瘦了？周围的人是否评价你瘦了？维度是否降低了？

在补充完必须的水分之后，其实我们发现失去的水和摄入的水几乎保持平衡，所以体内应该是不缺水的吧
这些水的作用之一还有陆续通过尿液排出体内多余的未被利用的酮体，
以保持一种平衡

9、生酮的饮食方式倒逼我们每天摄入大量的蔬菜。这在之前对于我来说是不存在的，因为我不是太喜欢吃菜。
但是生酮期间我们不能吃很多的碳水。而油脂、脂肪类的东西，说实话，身体本能是排斥的，至少是没那么喜欢和习惯，虽然吃起来也很香，但多了必然会腻。。总感觉少了那么一口米或者面。
所以我们这时不得不摄入更多的蔬菜。。菌菇类的东西有时候会给人一种肉的口感，但是又没有那么腻，而菜花之类的疏菜可以做成菜花饭，也是一种不错的替代。
这样来看，这种倒逼自己摄入大量蔬菜的方式，似乎也是一种促进补充足量膳食纤维的方法。
如果我们不考虑洗蔬菜的麻烦之处以及蔬菜上的农药残留，这也是一个不错的方案

谢谢分享

所以蔬菜是可以不用限量的吗

请问楼主前期摄入生酮的话会帮助快速入酮吗？

生酮的话建议渐入，就是慢慢减低碳水每日摄入量。这样是为了避免出现太多的不适症状
最终多久入酮是根据每个人体质差异而不同。。。你如果按每天摄入20克以下的碳水【严格生酮】再补充大量优质脂肪【椰子油，防弹咖啡等，占到百分之七十，八十】和适量蛋白质情况下，大概一到三天入酮【以试纸测出来酮为准】

说说自己的生酮餐吧，
早上，防弹咖啡【可可】加30毫升椰子油
饿了再加一个煮鸡蛋
午，肉和菜适量，干果3粒左右
下午防弹咖啡+30毫升椰子油
晚，以菜为主。