每次打坐之前做几十个拜忏 让腿先软下来 然后做几个拉伸动作进一步拉筋 再盘就会轻松很多 我可以教你发你视频动作 私我

随喜赞叹，非常棒，年轻人能够这样非常难得，你不要关注身体觉受，只专注于法门，只与法门在一起，心要柔软慈悲身体才会柔软，还要持戒素食，葱蒜韭菜等等味道浓重的食物就不要吃了，好好坚持年轻人，如果有问题请留言，谢谢🙏🪷🪷🪷

散盘就可以

单盘19分钟，
每天进步一点点，依然前十分钟将腿压平，脚踝依然疼，绵绵密密，不久小腿外侧胆经的位置开始疼，之后是小腿内侧大概是脾经的位置疼，过了一会痛感消失，只剩下脚踝，大概十几分钟后进入一种比较宁静的状态，十分舒适，几乎感觉不到身体的存在，只能感觉到脚踝的存在，伴随有轻微的痛感，不过状态没有持续多长时间就消失了。

我打坐一年了还是双盘不了，单盘只能坚持40分钟最多了，还是不够精进

单盘20分钟，
十分钟压平，隔壁老是制造杂音，打坐的时候都带着降噪耳机，没有放音乐，明显感觉腿部大动脉跟随心脏的节奏一跳一跳的。

妄想太多，思想太乱怎么办，分享南师的一首偈子:
秋风落叶乱为堆，
扫尽还来千百回，
一笑罢休闲处坐，
任他著地自成灰。

单盘20分钟，
压平十分钟，心跳略快，腹部发热，此外没有其他特别的感受。

单盘24分钟，
超过二十分钟后，尝试继续向下压，让上面的膝盖触地，脚踝疼痛加剧，看来有点急功近利了，慢慢来吧。

单盘26分钟，
经过第一周的实践练习，脚踝部位的痛感不足刚开始的五分之一了，算上前面压腿的十分钟，盘40分钟问题不大，超过四十分钟膝盖就会有感觉了，就得循序渐进增加时长了。

计划接下来的练习步骤是这样:
第1步，不断练习直到上面的腿上坐就压平
第2步，将下面的脚向前移动，使上面腿的膝盖可以压到坐垫上
第3步，用书逐渐把下面脚垫高，直到下面的脚比膝盖还高的时候，上腿的膝盖仍能压到坐垫上，那么这时候就可以双盘盘上了。
原本计划完成这三步需要半年时间，如今看来练成双盘的会比预计时间短一些。

单盘30分钟，
突破30分钟大关！最后几分钟内心根本无法平静，硬熬过去的，暂时不增加时长了，直到双腿无痛感再增加不迟。刚下坐时这酸爽，感觉腿都不是自己的了，过几分钟血液循环流畅之后又十分舒适。

单盘30分钟，
光练习右边腿不太行，每天左右两边换着来。左腿好一些，脚踝没有右腿刚开始那么难受。

左单盘（如意坐）34分钟，
十几分钟左腿麻，小腿痛，二十多分钟后肩胛痛。
现在是上坐不痛苦，反倒是下坐时痛苦，腿刚拿下来那瞬间脚踝一阵剧痛，这酸爽。

散盘40分，
连续练习，膝盖有点痛，顶不住，散盘休息一天