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手腕硬度维持训练

手腕硬度训练

是不是很完美

近期举行的“卷把握力认证”活动大家已经积极参与，部分朋友已经取得了不错的数据，一些爱好者对卷把握力的效果不是很了解，对于卷把握力和普通握力之间的区别含糊不清，为了解答大家的疑惑，本文将从科学的角度分析卷把发力原理和与普通握力发力的区别以及对腕力的效果！ 先看一下卷把握力测试规则和目前民间最强卷把握力视频： 卷把握力测试规则： 拿出自己的卷把，可以抹镁粉，几公分直径的卷把都行，左右手分开排名。 要求： 1、

适合腕力选手的健身房训练 -你为什么需要它 健身房里的训练是扳手腕成功必要的吗？一个非常有名的腕力选手说 不是，他很少花时间进行器械训练。“如果你想擅长掰手腕，只是“掰手腕”，如果你是非常有天赋的人，这可能是真的。 但是正如我下面将要解释的那样，如果你知道如何去做，你可以在健身房里大大提升你掰手腕的实力。 如果你仔细想想，我相信你们会同意，掰手腕训练与掰手腕比赛是有很大差别的，至少对于我们大多数人来说。在

我想写一篇关于腕力运动员营养的文章已经很长时间了，因为我经常看到这样的情况，有很多很胖的腕力运动员，但是我们参加的是一项分重量级别的运动，多余的脂肪对你来说没有任何好处。任何一个腕力选手的目标必须是在他们的体重级别内有尽可能多的肌肉含量，这意味着他们必须限制体内脂肪的数量。当然，如果你是超重量级别，阅读本文对你纯是的科普目的。 我不会给你提供一个确切的饮食计划，但我会规定一些微量营养素（碳水化合物

掰手腕是一项复杂的运动，涉及手臂，手腕和肩膀上的大部分肌肉。其中的一些肌肉决定了一名腕力选手能否获得成功以及他们所使用的特定技术。本文旨在探讨哪些肌肉对于不同的掰手腕技术很重要，以及从运动生理学和肌肉神经的角度来看掰手腕。 Hook （勾手） 勾手有很多不同的方式，并且根据每个运动员使用的具体技术不同 所激活的肌肉可能会有所不同，但一般来说，勾手有三个因素是最重要的。 勾手选手所需要的能力： 1.弯曲手腕（屈腕

星期一 （胸部基础力量训练） 1.杠铃卧推 5组 6-8次（1s 110kg x 6p，2s 100kg x 8p，2s。90kg x 8p) 2.哑铃飞鸟 5组6-8次，重量为30kg。 3.双杠臂屈伸 5组 x 10-12次。 （1s 24kg，2s 32kg，3s 51kg，4s 51kg，5s 32kg） 星期二（顶峰专项力训练） 1.滑轮带锤举 肘部靠在大腿内侧。5-6组x 10-12次。 2.柔道带锤举 自由重量 请注意带放置的正确位置。5-6组x 10-12次 3.柔道带手腕外旋（旋前） 连接滑轮，肘部靠在大腿内侧。 4.柔道带旋前 这是一个类似前一个的练习，但这一次我用自由

热身手腕 热身手腕和二头肌 手腕练习 哑铃腕弯举5组 10-12次。 滑轮侧压 使用滑轮练习手腕。首先弯曲手腕 随着侧压把手拉向自己。5 组10 – 12次 手指练习 这样的曲指练习有助于实战。5组10-12次 侧压机练习 弯曲你的手腕并拉向自己。这个练习有助于实战。 5组10-12次 手指练习（双手）4组10-12次 手指练习（单手）3组10-12次

有许多研究指出在所有运动伤害中约30-50%是因为过度使用所造成。一个反复性、长期使用的动作会造成身体组织的微小伤害，小伤害会慢慢累积成大伤害，而使身体组织来不及做修复的工作，因而形成运动伤害。 肌腱 在过度使用所造成的伤害中以肌腱最常受伤。肌腱连接肌肉与骨头，所以当运动时肌肉收缩会拉扯肌腱，因此肌腱必需抵抗肌肉拉扯的力量。一般肌腱大约可以承受45-98 N/mm2，通常肌肉收缩对肌腱所造成的拉力绝大部份都小于这个范围，

网球肘 腕力运动 -是一项在手上的格斗运动，特别是在上肢有很高的受伤风险。虽然正确的训练和热身，可以帮助减少肘关节受伤的风险，但它还是比较常见的问题之一，发生在肘部区域的运动伤害被称为“网球肘” “网球肘”（肱骨外上髁炎）- 定义 疾病术语 主要流行于网球运动员（也常见于 羽毛球，壁球选手 等），它也可以发生在从事特定工作的人群（归类为职业病）长期反复用力做肘部活动者，易患此病。 肘部超负荷的工作 如长期体育运动

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在掰手腕训练中，重点发展的是手腕周围的肌肉和肌腱以及手指的力量。 强有力的手指和强大的手腕是赢得比赛的关键！ 以下是我们推荐的加强手腕和手指力量的练习，以及选择的重量 组数和重复次数。 哑铃腕弯举 6组，重复次数15/12/20/8/6/4 我们坐在板凳上前臂沿水平放置在大腿内侧，用手握住哑铃杆从上到下（哑铃滚到指尖）。只有腕关节进行运动哑铃尽可能抬高。注意！我们的指尖最先发力。 俯身哑铃腕弯举 6组，每组15/12/10/8/6/4 我们双脚分开

备赛期间的训练不同于我们之前每天的训练。应特别注意在赛前培训的最后阶段不要伤到韧带，并在训练前给它们一个很好的热身。 在这个准备阶段最重要的是要正确的进行每次训练，甚至不惜减少其它训练的重量。 减少每个训练的重量 使身体肌肉群的运动角度最大限度的接近比赛时实战的动作。 增加每个练习进行的时间 使你的身体适应在腕力桌上作出更大的努力。 采访 格雷戈里·诺瓦克（格丁尼亚腕力俱乐部）你了解自己的弱点。 格雷戈里，

马尔钦·拉彻奇斯- 皮亚塞奇诺 腕力俱乐部教练。 年龄26岁 重量95公斤 身高182厘米 居住地 华沙 俱乐部 - Armfight皮亚塞奇诺 最佳成绩 2007年职业联赛冠军 爱好 ：体育，政治，电影 马尔钦·拉彻奇斯，他已经拥有众多国家和国际影响力头衔。他是2007年波兰腕力联赛的冠军。他有极强大的右手 他的战术和技巧力量在全国舞台上是首屈一指的。 我们要求马尔钦告诉我们几个的训练秘密。马尔钦即将展现给我们的是几天训练的组成部分。马尔钦喜欢在一天

在过去的几年中，我们的腕力文章中只有关于男性的训练。但是，在近年来 女性加入我们这项运动 上健身房练习腕力的人数显著增加。虽然没有直接证据表明，女性的培训应该不同于男性，但我们的实践证明女性的训练与男性的训练有很大的不同。 由于生理的原因，女性通过力量训练增加力量相比男性困难很多。相对力量，还有运动重复次数训练比男性要小得多。此外女性不会显著增加肌肉以及整个身体的重量。 尤其是在女性月经期间 使用补充剂

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马里斯斯·格罗乔斯基 年龄：32岁 身高：186厘米 体重：95公斤 居住地：索斯诺维茨/俱乐部 最佳成绩：波兰职业联赛冠军，四次波兰冠军 左/右手，波兰杯的三冠王，多次国际比赛获奖者 爱好：运动和观赏鱼 梦想：“如果我有钱......” 近年来，在腕力赛场上出现许多有才华波兰选手。他们意识到，合适的训练器械可以创造奇迹。其中一个典型的例子是各类不同的训练设备和腕力把手。Mazurenko最近生产的掰手腕二头肌训练设备：“机械牧师凳”被波兰

角度！角度！角度！（角度对掰手腕很重要吗？重置版） 正确执行 技术和训练取决于许多因素。 其中的一个，也许是最重要的，是在掰手腕训练中的角度 前臂与上臂之间的角度，手腕与前臂之间的角度，手和手指之间的角度。 但并不是每个人都了解这些角度是非常重要的。不仅是保证正确的技术，更重要的是安全。 角度在掰手腕中是很重要的吗？ 以正确的角度进行训练，能使选手在与对手的比赛中获得大约10-15％优势。 很多刚开始职业生涯的运

我的2009年“欧洲锦标赛”赛前 准备 格雷戈里·诺瓦克 年龄：20岁 身高：180厘米 体重：115公斤 居住地：格丁尼亚 成绩：多次波兰冠军， 2008年欧洲锦标赛右手亚军 2007年世锦赛青年男子组左右手冠军 爱好：电脑，汽车 梦想：成为世界上最好的腕力选手 格雷戈里·诺瓦克 是来自“兹罗提图尔” 格丁尼亚俱乐部的选手。诺瓦克是世界腕力 重量级选手，在这个级别的比赛总是给人留下深刻的印象。 毫无疑问格雷戈里·诺瓦克是近几年出现的众多有才华的

勾手的秘密 第一部分 在第九界波兰腕力杯 ，我注意到 我们的许多选手在过去几年的训练中取得了良好进展。但是，没有人是完美的。还有一些选手因为无知导致了错误的训练方向。 可以看到 有许多腕力爱好者忽视了 在训练中和实战时的一些细节。现在最常见到的是在比赛开始前 肩部和手腕的不正确的位置。 这是什么原因造成的呢？ 首先 这是一个单纯的疏忽，在比赛开始前摆位时，许多选手随意设置他们的肩膀和手腕位置。请注意，在比赛开始

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在之前的文章中，我们详细介绍了“顶峰”和“勾手”这两种基本技术。今天我们来介绍另一种掰手腕技术， “肩推”（侧压） 确切的说：是如何使用正确的运动进行“侧向进攻。” 为什么我们要注意“正确”？答案是 –许多新手经常使用这种技术战斗。不幸的是，它是比较危险的技术之一。这就需要正确执行和加强所有肘关节筋骨，一些新手经常忘记，甚至不知道这点。 许多力量项目的运动员，包括健美，举重，力量举 甚至是我们这项运动的选

最近腕力圈比较流行一种测试二头回拉极限力量的视频，包括小潘右手极限勾力71公斤，叶鸣左手极限72公斤，之前掰手腕的老头也发过奥列格一些数据测量的视频。 我总结了一下，这种方法不仅可以测试二头回拉极限，也可以测试锤举极限、虎口带旋前、拇指带旋前、手指、手腕测试极限数据等。这样就可以间接反映一个腕力选手的基础水平，而且方便，大家自己在家就可以测试。 方法是首先要有一个腕力桌，这样对于测试在实战中的力比较有说服

在前面的文章中我们专注于顶峰的进攻阶段。现在我们来开始解开勾手进攻的秘密。 勾手的进攻是什么样的？比赛开始后 进攻方 向内扭转手腕 （朝你自己的方向）。 手指朝向内侧。使用这项技术的选手必须经过特殊培训，还要有多数人所谓的天赋。一名合格的“勾手”选手拥有强大的手指，手腕，肘关节韧带和结实的肌肉。 对于许多新手 我们要告诉你的是当你第一次在腕力桌上时 一定要注意自己的条件：遗传，解剖学上的可能性。在没有特殊准

其他国家https://tieba.baidu.com/p/4930166395?pid=102274847929&cid=0#

文章转载于知乎 作者：Frost 大部分gym rat 的关心点相去甚远的话题，不是腹肌也不是更低体脂率，而是真正让你强壮的部位。握力训练不仅仅是让你前臂变得粗壮，同时也是帮助你弥补硬拉，农夫行走等短板的必备训练，握力的提升能让训练者更有信心地拉起更大重量。当我带着我两三个极其瘦弱的朋友开始力量训练时，变得强壮成为了他们的主要目标，注意是强壮，而不是线条分明。我承认我有‘’投机取巧‘’，为了让他们在视觉上看上去更强壮

这次把各位前辈之前的避免掰手腕骨折的文章做了一个总结不足之处敬请指正。 掰手腕骨折是很多人谈之色变的一个问题。而肱骨螺旋型骨折是扳手腕骨折的主要类型，其中以肱骨中下段螺旋形骨折最常见。那么在掰手腕过程中如何才能尽可能避免骨折？首先大家先要了解一下肱骨的结构。 　　人的肱骨是上臂内部一根长骨，到了靠近肘关节的部分，逐渐变扁变薄，而肘关节上方3~100px内，最为薄弱，这个地方医学上叫做肱骨踝。肱骨踝承受牵引力的

腕软骨盘损伤 或称腕三角纤维软骨盘损伤是临床骨科常见的疾病之一。 发生于跌倒时、手掌撑地、腕关节过度背伸、前臂旋前、或向尺侧偏斜等扭转挤压的暴力致伤. 中文名 腕软骨盘损伤 本质 临床骨科常见的疾病之一 多发生于 体操、排球运动中 基本介绍 或称腕三角纤维软骨盘损伤是临床骨科常见的疾病之一。 发生于跌倒时、手掌撑地、腕关节过度背伸、前臂旋前、或向尺侧偏斜等扭转挤压的暴力致伤。软骨盘挤压于尺骨和三角骨及月骨之间而发

根据armpower的采访，安德烈在世界杯一个月前训练过度，重量太大（多？）导致肘部不适。不过一个星期后伤痛便消去，所以他决定仍然参加世界杯。本期望不会遇到太多强敌，结果与特鲁兵对战后伤痛复发，回家路上越发严重，这次一星期后也不见好转。他表示现在没法恢复训练，更不用说参加比赛了。 现在还没有确定谁来顶替安德烈。 另外提姆在FB里透露阿列克谢11月的器械测试结果很糟糕，比尤金（Prudnik）、安德烈以及提姆等五人几个月前的结