在前面的文章中我们专注于顶峰的进攻阶段。现在我们来开始解开勾手进攻的秘密。
勾手的进攻是什么样的？比赛开始后 进攻方 向内扭转手腕 （朝你自己的方向）。
手指朝向内侧。使用这项技术的选手必须经过特殊培训，还要有多数人所谓的天赋。一名合格的“勾手”选手拥有强大的手指，手腕，肘关节韧带和结实的肌肉。
对于许多新手 我们要告诉你的是当你第一次在腕力桌上时 一定要注意自己的条件：遗传，解剖学上的可能性。在没有特殊准备的情况下使用勾手是一个错误的选择。
我们想提醒你的是，在勾手战斗中 双方选手对抗的力量，可能会导致肘部肌腱 韧带撕裂 断裂，肌肉拉伤，甚至导致肱骨 骨折。
-所有的掰手腕技术可以分为以下位置和阶段：
位置：
1.站姿位置（腿和身体姿势根据左手或右手比赛进行调整）
2.起始位置（比赛开始前的摆位）
技术阶段：
1.进攻阶段（比赛开始后，手与身体移动以45°角进攻对手）
2.防守阶段（阻止对手的手臂）
3.反击阶段（对对手进行反击）
4.优势阶段（完成动作直到比赛结束）
对于每个腕力初学者以及大多数人，首先最重要的是掌握正确的技术。在这个问题上我们之前的文章已经给出了具体地讲解：（连接地址）
位置（比赛的站位姿势，我们技术阶段的起始位置）。
以下是正确的勾手技术，更确切的说勾手攻击的第一阶段。
INWARD HOOK ATTACK
在比赛开始之前，左侧选手将他的肘部放在肘垫的前部。如果对手的前臂较短，肘部需要放在肘垫的中间部分。
左侧选手握手时使他的食指指关节和手掌高于对手的食指。在这项技术中，拇指不必夹在其它手指下面。
比赛开始！迅速向内拉动你的手腕，打开对手上臂与前臂的夹角。
身穿黄色T恤的选手的肘部应尽可能靠近肘垫的前缘。在比赛开始后！肘部以直线向肘垫内部滑动。
INWARD SIDEWAYS HOOK
比赛开始之前“左侧的选手将他的肘部放在肘垫的中间部分。如果他的对手前臂较长，肘部应放在肘垫的前部。
比赛开始！旋转你的手腕和你的整个身体向侧面移动，朝自己拉开对手的手臂。
肘部沿斜线移动拉开对方的手臂，注意你的肘部不要滑落肘垫。
向侧面拉动，把对手的手压到胜负垫。
OUTWARD SIDEWAYS HOOK
比赛开始之前“左侧的选手将他的肘部放在肘垫的中间部分。如果他的对手前臂较长，肘部应放在肘垫的后部。
在摆位时，我们尽量让前臂尺骨更接近对手。
比赛开始后“旋转你的肩膀和手腕内侧。肘部向前移动。
需要注意的是在比赛移动的过程中 你的肩膀不能触碰到手。
SIDEWAYS HOOK WITH A TWIST.
比赛开始之前左侧选手将他的肘部放在肘垫的后边缘（更接近自己的位置）。
我们建议使用这项技术的选手至少具有与对手相同前臂长度。
比赛开始之后，肘部迅速向前移动，向内侧旋转对手的手。
在使用这种技术时，应随时留意肘部不要向前滑出肘垫。
勾住对手的手使你的对手不能够进行顶峰进攻和反击。
under-hook (lowerhook)
比赛开始之前，“右侧选手将他的肘部放在肘垫前部的左侧边缘。这种技术通常用于勾手战斗时给对手的突袭。
比赛开始之后，使用手腕内侧向下压对手的手臂，打开对手的上臂和前臂之间的夹角。
用手腕侧面，缠绕对手的手指，拧开对手的手腕。
在这个阶段，我们的目的是继续旋转对方手腕，把他按到胜负垫上。但是，需要要注意的是你的手不要碰到身体。
大师培训
Jagnesak卢博米尔 - 斯洛伐克
卢博米尔于1987年5月14日出生在波兰边境小镇。
他在12岁就开始掰手腕训练。是因为他的叔叔- 乔斯·迪拜斯说服他参加这项运动。
他参加的第一个的比赛是在2001年“奥拉瓦锦标赛”，获得了75公斤（体重60公斤）第二名。自那时起开始了他的腕力生涯，年轻，热情，使得卢博米尔在接下来的一年 - 2002年 - 在斯洛伐克的著名锦标赛荣获少年组第一名（在高级组第三名）。
在同年世界比赛中获得一枚银牌。今天，卢博米尔已经是多次斯洛伐克全国冠军，四次欧洲冠军，两届世界冠军。两次在世界杯上的成功的专业人士。令人印象深刻，是不是？
培训...
从卢博米尔运动生涯的开始他就把 自然力量，自律和艰苦训练作为自己的训练理念。
以下是对他的采访，
我每周训练三次，在乌克兰的专业腕力运动员- 鲁斯塔姆巴巴耶夫 的指导下进行系统的训练。难怪在他看来，谁是世界上最完美的腕力运动员的回答是这样的：
“虽然我的叔叔是最早灌输给我扳手腕运动的，当然是我最初的偶像，但对于我来说真正系统的学习腕力是从认识乌克兰腕力运动员鲁斯塔姆Babyev那天开始。他是我的教练。我经常拜访他，并根据他的指示，进行训练“
我们参观了卢博米尔的健身房，观摩了这位斯洛伐克选手在他的健身房进行了一些有趣训练。
卢博米尔Jagnesak 基本练习
哑铃二头肌弯举。
Armpower：你是如何锻炼肱二头肌？
卢博米尔：我二头肌一般每周锻炼两次。有时当我感觉疲劳时每周一次。
这是鲁斯塔姆Babyev教我的。
牧师凳哑铃二头肌弯举
（肘部靠在牧师凳上，从90度角开始）是我的主要训练动作。
我曾亲眼看见鲁斯塔姆拿着98公斤进行这项训练。而我自己的记录是小半程单手90公斤。
armpower：如何正确地进行这一训练动作？
卢博米尔：抬起哑铃时二头肌角度应该约为75°。
我建议：进行小幅度的动作，效果更好。我进行4〜5组 第一组用较轻的重量做12次（热身）
你是怎么训练你的手腕？
L：我的“弱点”总是二头肌和肘部。相反，我可以夸耀说我的手腕
我可以用95公斤哑铃做5次。
我的手腕基本练习是哑铃腕弯举，而前臂靠在大腿内侧。
如何正确进行这个动作？
L：作为热身的一部分，建议先用小重量进行全程练习15- 12次。
热身后增加重量，这项练习应该在二头肌练习之后进行，我建议进行5-6组
其中前两组为热身组。之后增负荷达到最大重量。
不过是否加到你的最大负荷，取决于你自己。
除了手腕，肱二头肌练习，你还进行哪些掰手腕基本练习？
L：除了基本的肱二头肌和手腕练习，我也重视手腕旋前。
手腕旋前有助于我的勾手，和顶峰技术。
你的这些练习使用固定的器械，或是不同的器械吗 手腕旋前使用的重量是多少？
L：可调升降滑轮 是我的很多训练动作的主要器械。
手腕带旋前。很难描述具体使用多少的重量，因为没有正确范围的规定。
但我可以向你保证，至少应该做5 –6组 每组6-10次。最后一组我使用最大负荷。
你有关于旋后的训练么？
L：带旋后（肘部靠在肘垫上使用带连接滑轮）。这种运动（就像上一个运动）建议进行5-6组 每组6-10次。
A：在你的手腕上有什么弱点吗？
L：我经常在练习二头肌锤举时不能始终保持住我的手腕。
因此，我专门进行手腕上挑练习 使用锤握带 下面负重（前臂靠在腕力桌的边缘）。我保持最大重量为45公斤。
这是否意味着，你在二头肌锤举的重量是多少？
L：当然不是。我单手锤举的记录是60公斤。有时候，我觉得我可以拿起更大的重量
但我的手腕不行。我建议训练加强二头肌锤举练习。这对顶峰选手尤为重要。
谢谢你接受我们的采访，我们希望你在国家和国际腕力舞台取得圆满成功。
勾手的进攻是什么样的？比赛开始后 进攻方 向内扭转手腕 （朝你自己的方向）。
手指朝向内侧。使用这项技术的选手必须经过特殊培训，还要有多数人所谓的天赋。一名合格的“勾手”选手拥有强大的手指，手腕，肘关节韧带和结实的肌肉。
对于许多新手 我们要告诉你的是当你第一次在腕力桌上时 一定要注意自己的条件：遗传，解剖学上的可能性。在没有特殊准备的情况下使用勾手是一个错误的选择。
我们想提醒你的是，在勾手战斗中 双方选手对抗的力量，可能会导致肘部肌腱 韧带撕裂 断裂，肌肉拉伤，甚至导致肱骨 骨折。
-所有的掰手腕技术可以分为以下位置和阶段：
位置：
1.站姿位置（腿和身体姿势根据左手或右手比赛进行调整）
2.起始位置（比赛开始前的摆位）
技术阶段：
1.进攻阶段（比赛开始后，手与身体移动以45°角进攻对手）
2.防守阶段（阻止对手的手臂）
3.反击阶段（对对手进行反击）
4.优势阶段（完成动作直到比赛结束）
对于每个腕力初学者以及大多数人，首先最重要的是掌握正确的技术。在这个问题上我们之前的文章已经给出了具体地讲解：（连接地址）
位置（比赛的站位姿势，我们技术阶段的起始位置）。
以下是正确的勾手技术，更确切的说勾手攻击的第一阶段。
INWARD HOOK ATTACK
在比赛开始之前，左侧选手将他的肘部放在肘垫的前部。如果对手的前臂较短，肘部需要放在肘垫的中间部分。
左侧选手握手时使他的食指指关节和手掌高于对手的食指。在这项技术中，拇指不必夹在其它手指下面。
比赛开始！迅速向内拉动你的手腕，打开对手上臂与前臂的夹角。
身穿黄色T恤的选手的肘部应尽可能靠近肘垫的前缘。在比赛开始后！肘部以直线向肘垫内部滑动。
INWARD SIDEWAYS HOOK
比赛开始之前“左侧的选手将他的肘部放在肘垫的中间部分。如果他的对手前臂较长，肘部应放在肘垫的前部。
比赛开始！旋转你的手腕和你的整个身体向侧面移动，朝自己拉开对手的手臂。
肘部沿斜线移动拉开对方的手臂，注意你的肘部不要滑落肘垫。
向侧面拉动，把对手的手压到胜负垫。
OUTWARD SIDEWAYS HOOK
比赛开始之前“左侧的选手将他的肘部放在肘垫的中间部分。如果他的对手前臂较长，肘部应放在肘垫的后部。
在摆位时，我们尽量让前臂尺骨更接近对手。
比赛开始后“旋转你的肩膀和手腕内侧。肘部向前移动。
需要注意的是在比赛移动的过程中 你的肩膀不能触碰到手。
SIDEWAYS HOOK WITH A TWIST.
比赛开始之前左侧选手将他的肘部放在肘垫的后边缘（更接近自己的位置）。
我们建议使用这项技术的选手至少具有与对手相同前臂长度。
比赛开始之后，肘部迅速向前移动，向内侧旋转对手的手。
在使用这种技术时，应随时留意肘部不要向前滑出肘垫。
勾住对手的手使你的对手不能够进行顶峰进攻和反击。
under-hook (lowerhook)
比赛开始之前，“右侧选手将他的肘部放在肘垫前部的左侧边缘。这种技术通常用于勾手战斗时给对手的突袭。
比赛开始之后，使用手腕内侧向下压对手的手臂，打开对手的上臂和前臂之间的夹角。
用手腕侧面，缠绕对手的手指，拧开对手的手腕。
在这个阶段，我们的目的是继续旋转对方手腕，把他按到胜负垫上。但是，需要要注意的是你的手不要碰到身体。
大师培训
Jagnesak卢博米尔 - 斯洛伐克
卢博米尔于1987年5月14日出生在波兰边境小镇。
他在12岁就开始掰手腕训练。是因为他的叔叔- 乔斯·迪拜斯说服他参加这项运动。
他参加的第一个的比赛是在2001年“奥拉瓦锦标赛”，获得了75公斤（体重60公斤）第二名。自那时起开始了他的腕力生涯，年轻，热情，使得卢博米尔在接下来的一年 - 2002年 - 在斯洛伐克的著名锦标赛荣获少年组第一名（在高级组第三名）。
在同年世界比赛中获得一枚银牌。今天，卢博米尔已经是多次斯洛伐克全国冠军，四次欧洲冠军，两届世界冠军。两次在世界杯上的成功的专业人士。令人印象深刻，是不是？
培训...
从卢博米尔运动生涯的开始他就把 自然力量，自律和艰苦训练作为自己的训练理念。
以下是对他的采访，
我每周训练三次，在乌克兰的专业腕力运动员- 鲁斯塔姆巴巴耶夫 的指导下进行系统的训练。难怪在他看来，谁是世界上最完美的腕力运动员的回答是这样的：
“虽然我的叔叔是最早灌输给我扳手腕运动的，当然是我最初的偶像，但对于我来说真正系统的学习腕力是从认识乌克兰腕力运动员鲁斯塔姆Babyev那天开始。他是我的教练。我经常拜访他，并根据他的指示，进行训练“
我们参观了卢博米尔的健身房，观摩了这位斯洛伐克选手在他的健身房进行了一些有趣训练。
卢博米尔Jagnesak 基本练习
哑铃二头肌弯举。
Armpower：你是如何锻炼肱二头肌？
卢博米尔：我二头肌一般每周锻炼两次。有时当我感觉疲劳时每周一次。
这是鲁斯塔姆Babyev教我的。
牧师凳哑铃二头肌弯举
（肘部靠在牧师凳上，从90度角开始）是我的主要训练动作。
我曾亲眼看见鲁斯塔姆拿着98公斤进行这项训练。而我自己的记录是小半程单手90公斤。
armpower：如何正确地进行这一训练动作？
卢博米尔：抬起哑铃时二头肌角度应该约为75°。
我建议：进行小幅度的动作，效果更好。我进行4〜5组 第一组用较轻的重量做12次（热身）
你是怎么训练你的手腕？
L：我的“弱点”总是二头肌和肘部。相反，我可以夸耀说我的手腕
我可以用95公斤哑铃做5次。
我的手腕基本练习是哑铃腕弯举，而前臂靠在大腿内侧。
如何正确进行这个动作？
L：作为热身的一部分，建议先用小重量进行全程练习15- 12次。
热身后增加重量，这项练习应该在二头肌练习之后进行，我建议进行5-6组
其中前两组为热身组。之后增负荷达到最大重量。
不过是否加到你的最大负荷，取决于你自己。
除了手腕，肱二头肌练习，你还进行哪些掰手腕基本练习？
L：除了基本的肱二头肌和手腕练习，我也重视手腕旋前。
手腕旋前有助于我的勾手，和顶峰技术。
你的这些练习使用固定的器械，或是不同的器械吗 手腕旋前使用的重量是多少？
L：可调升降滑轮 是我的很多训练动作的主要器械。
手腕带旋前。很难描述具体使用多少的重量，因为没有正确范围的规定。
但我可以向你保证，至少应该做5 –6组 每组6-10次。最后一组我使用最大负荷。
你有关于旋后的训练么？
L：带旋后（肘部靠在肘垫上使用带连接滑轮）。这种运动（就像上一个运动）建议进行5-6组 每组6-10次。
A：在你的手腕上有什么弱点吗？
L：我经常在练习二头肌锤举时不能始终保持住我的手腕。
因此，我专门进行手腕上挑练习 使用锤握带 下面负重（前臂靠在腕力桌的边缘）。我保持最大重量为45公斤。
这是否意味着，你在二头肌锤举的重量是多少？
L：当然不是。我单手锤举的记录是60公斤。有时候，我觉得我可以拿起更大的重量
但我的手腕不行。我建议训练加强二头肌锤举练习。这对顶峰选手尤为重要。
谢谢你接受我们的采访，我们希望你在国家和国际腕力舞台取得圆满成功。
上世笑眸
