马尔钦·拉彻奇斯- 皮亚塞奇诺 腕力俱乐部教练。
年龄26岁
重量95公斤
身高182厘米
居住地 华沙
俱乐部 - Armfight皮亚塞奇诺
最佳成绩 2007年职业联赛冠军
爱好 ：体育，政治，电影

马尔钦·拉彻奇斯，他已经拥有众多国家和国际影响力头衔。他是2007年波兰腕力联赛的冠军。他有极强大的右手 他的战术和技巧力量在全国舞台上是首屈一指的。
我们要求马尔钦告诉我们几个的训练秘密。马尔钦即将展现给我们的是几天训练的组成部分。马尔钦喜欢在一天中练习单独的肌肉群。
他在第一天进行勾手动作的练习。在第二天进行整体的练习,针对于掰手腕。
在第三天 进行加强手腕的练习 并模拟顶峰的战斗。第四天与陪练伙伴进行静态训练。
在备赛期间马尔钦的重点是消除在他的战斗阶段的薄弱点。
下面我向各位展示马尔钦·拉彻奇斯的全部训练。
1.热身
在训练的第一阶段我专注于热身肌肉和血流供应。经过一系列的
弹力带拉伸后我进入爬绳练习。这个练习有助于预热身体几乎所有部位尤其是加强背部和手指。

2.滑轮 柔道带侧压
在这个练习中，特别强调加强肘部韧带 有效的训练了“勾手进攻。”
在该的运动的初始阶段 手臂位于腕力桌的中心，这是很重要的。二头肌和前臂之间的角度不应大于60度。


3.滑轮 柔道带下压
这个练习中训练了你在特殊角度的“进攻”在“侧钩” 战斗中使用的技巧。利用这个练习，加强肘部韧带和肱三头肌。这项练习可以通过两种方式来完成：压力侧重于韧带或三头肌。应特别注意每次动作的最后阶段。


4.带把手 手腕下拉
在进行这个练习时，手腕和手指承受的压力最大。这项练习加强了手腕
抵抗顶峰选手进攻的能力。要注意保持正确的练习角度。