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武汉马拉松刚刚在某评选中获得了跑友年度最想跑全程马拉松。这个城市是如何仅举办了两届马拉松即获此殊荣？当然不止每天不重样的过早（武汉方言“早饭”的意思），想必有着足够优秀的跑步环境是其中的必要因素。那么，我们结合悦跑圈的城市跑步路线热力图来看看有哪些不能错过的跑步圣地。 本期将重点介绍： ✰ 东湖绿道 ✰ 沙湖公园 ✰ 汉口江滩 ✰ 硚口江滩 ✰ 中山公园 ✰ 解放公园 大家可以把对应的路线卡片收藏、分享哦。 东湖绿道

三毛说过：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、谈吐上、在胸襟的无涯。” 同样，坚持跑步，对人的改变也是潜移默化的。跑步不说谎，你跑过的路，随风蒸发的汗水，将会以另外一种形式回归到你的身体，沉淀在你的精气神里。读书和跑步都可以让人变美。 4月23日，世界读书日。小悦给各位爱好跑步的你，推荐几本跑步的书籍，让你的身体和灵魂都在路上。 1

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　　编语：用悦跑圈的跑友对“跑了脚知道”这句话再熟悉不过了。是的，在我们分享水印里可以看到，它出自我们的“黄老黄”。他是用悦跑圈第一个完成室内全马的跑者，也是我们99周俱乐部的会员之一，同时也是突破了10000公里的悦跑者其中的一员。他对跑步的执着和热爱，还有这三年来的跑步故事，或许能给大家找到坚持的理由！ 　　悦跑圈ID：113547 　　悦跑昵称：黄老黄 　　1.你的职业：警察 　　2.你的跑龄：4年 　　3.每月跑量： 　　计

　　江湖，有人的地方就有江湖。错误，有注意力的地方就有不靠谱。 　　（本文6000字，看完大约需要12分钟，让你一口气掌握小编16年的跑步功力） 　　经常性的，我们会从身边跑友听到各种奇谈怪论，像什么跑步N年膝盖磨光，跑步只有前脚掌落地才安全，像什么一场清远马拉松12000人受伤，马拉松起源和猝死相关联，还比如一年跑全马不能超过两场，相亲节目一听说是男嘉宾跑马拉松全体灭了灯……等等等等 　　今天正好315，我们也来个跑步打

　　对于跑步爱好者来讲，最重要的装备是跑鞋，跑步过程中最容易脏的也是跑鞋。 　　一双不脏的跑鞋并不能保证你创造什么PB，但爱干净总不是一种坏习惯，起码看上去人会精神一些，况且定期清理跑鞋也可能会多少延长跑鞋的寿命。 　　在这里，我们先推荐几个小装备：第一，鞋刷子；第二，运动鞋清理液，第三，“魔力擦擦”。这三件东西都非常容易在淘宝、京东上买到，搜“运动鞋清理套装”、“魔力擦擦”、“擦擦克林”等词条即可。

　　年青人爱梦想，老年人爱唠叨，那中年人呢，我想应该是爱回忆。 　　有一种回忆，叫忆往昔，还有一种回忆，叫做在路上。 　　2016年农历最后一天，也就是俗称的大年三十，我开始我别样的辞旧之行，这一天，我从市区跑到乡下，从国道跑向乡路，从平原跑进山地，近五十公里的路程，累计花费六小时。 　　一大早，鞭炮就响个不停，我在三点多醒来，看看时间，感觉还早，但却没有任何睡意。擦，这是怎么啦，虽说只是套马汉子的年龄，

　　跑友信息 　　悦跑圈ID:14045063 　　昵称:铃莉 　　跑团ID:10251 　　跑团名称:深圳湾跑团 　　悦跑里程：1528公里 　　 　　跑步故事 　　初尝百公里悦跑悦能跑 　　深圳湾跑团张铃莉获深圳百公里女子冠军 　　“不是人人都有跑步的天份，但是跑步这事情，坚持一段时间，就很容易上瘾。你先是爱上大汗淋漓后的轻松，接着会爱上自己渐渐紧致的身体，然后爱上自己变得纯净的发肤，跑步带来身体的变化微妙而强烈。这种变化，真的会抵消精神

在过去的2016年 　　悦跑圈共举办了 　　23场线上马拉松和线上跑 　　匠心打造了23块奖牌 　　6成的奖牌被男性跑者收归囊中 　　北京跑者最爱收集这些奖牌 　　七夕线上马奖牌最受跑者喜爱 　　小悦从中筛选出5大特色的奖牌 　　你最喜欢哪一块呢？ 　　01 　　年度最佳拍档奖牌 　　▼ 　　大鹏线上马拉松奖牌&海口线上马拉松奖牌 　　「乘风」&「破浪」 　　这是两块可以组合在一起的线上马拉松奖牌。大鹏线上马奖牌“乘风”与海口线

　　总是觉得人生的乐趣在于不同的体验，所以2016年11月6日完成杭马后，我抱着试试看的心态投了简历给2017容马官方领跑者招募小组。没想到，真的荣幸地被选上啦，245的官兔。 　　2016年12月31日，组委会给兔子们安排了聚餐，期间，有不少大咖兔分享了自己当兔子的经验：一是要沉得住气，别被周围的观众、志愿者的激情感染到忘记了自己的使命；二是要跟身边的跑友互动，可以多多鼓励他们，给他们加油；第三最重要还是要控制好自己的速度，

　　一个人两包榨菜三升水四五支士力架六七盐丸～这是这一次50公里补给。没有陪伴，一个人的跑步。跑个50公里作为新一年的开始，这个想法很早就有了。 　　16年元旦时候，就独自一人完成自己的第一个马拉松，当时的没有带补给，跑到28公里时候看到小卖部才喝了一瓶东鹏特饮，后来到32公里时候，在体育馆的小卖部买了一瓶饮料，就两瓶水跑了一个全马。现在回头想想，那时候真无知，还好没出事。 　　16年12月末就在跑群里讲了，17年的元旦

提到马拉松 大家第一时间想到的词肯定是： 姿势重复 耐力持久 面对这一项运动 杜蕾斯也蛮有发言权的 它说想让大家比♂赛♂日完全完赛 所以本期特邀杜杜 来一起回答跑友的一些问题 Q1：小悦你好，请问在马拉松之前，该如何做准备来避免伤痛？在床上马拉松开始前是否也需要做相应准备？因为我经常在这两项马拉松中途感到超级累，有时候还会伤到自己，比如扯到蛋什么的。 悦：这位朋友，请谨记12字箴言：赛前注意拉伸，姿势必须选对！ 杜：

　网球界有著名的四大公开赛，跑马界也有自己的六大马拉松。柏林、纽约、芝加哥、东京、伦敦、波士顿，WMM六大马拉松赛事，就是无数跑者心中的神殿。六大满贯，你可以迟到但不能缺席。 　　既然是神殿，说明不是随随便便就能搞掂也不是平平淡淡跑完就算，我们首先来看看去六大的第一步——报名门槛。 　　以伦敦报名为例，分为抽签报名，慈善报名，海外报名（旅行社合作名额），半专业组报名（仅限英国居民），英国田径俱乐部报名，

　　倒地的精英运动员 　　2016年4月17日北京长跑节，一跑者心脏骤停，经抢救脱险。2016年9月17日，北京马拉松冠军跑者赛后晕倒接受救治，2016年10月30日上海马拉松，一跑者体力不支倒地，经抢救脱险。一系列惊心动魄的事件，不时把“马拉松猝死”和“跑者心脏问题”推上了风口浪尖。 　　从2012年的几起与跑步有关的猝死事件被新闻媒体广泛报道，引起争议后，作为督促跑者重视自身健康，减少这类赛场悲剧的手段，国内的许多半程或全程马拉

　　12月16日——12月18日 　　忍者神龟线上跑 　　通关下水道，拯救世界去！ 　　11月22日12:00，报名通道开启！

　跑步怎么能少了high歌，来自悦跑圈音乐小达人给你准备的音乐盛宴~少侠，接招！ 　　配速歌单：根据你的跑步步频来选择，总有一款适合你~（不知道自己步频？骚年，多玩玩悦跑圈吧…） 　　极速燃脂 200bpm： 　　http://music.163.com/#/m/playlist?id=509822350&userid=356538 　　快速跑歌单 180bpm： 　　http://music.163.com/#/m/playlist?id=507343731&userid=356538 　　慢跑歌单 120bpm： 　　http://music.163.com/#/m/playlist?id=506403782&userid=356538 　　爱摇滚：一老一新任你挑选

　　跑步的整体性告诉我们，补短板的提升效果往往是最大的。 　　跑步的人都知道，刚开始跑步，累计里程最重要，让身体适应自己的高速运转节奏（对，是整个身体的节奏，无论心跳呼吸肌肉还是骨骼，都换了个强度在运转），刚开始能跑下来就不错了，根本顾不技术动作。 　　但是，跑到一定距离之后的，你会发现，总有一个首先疲劳的部位出现，那就是你的短板。 　　想到探讨短板问题，是因为得知，汤辉靠弥补短板（步频太低），10公里

　　北方地区的小伙伴相信不少已经在冬训了，也有很多跑友对冬天怎么跑很是迷茫，穿多了热穿少了冷，感冒是小，失温就悲催了，可能还有性命之虞。冬天训练是很有好处的，寒冷天气让心率更低，更好的发挥有氧能力，冬天外面人少，可以感受“独与天地往来”的独特魅力。下面我就先讲一点常见误区，大家可以规避一下。 　　一、羽绒服 　　羽绒服是个好东西，但是跑步穿羽绒服略悲剧，因为羽绒服不防水，特别是大部分没有经过拒水处理

　　我国人多地广，现在南方还在短袖，但北方已经有下雪的地方了。天寒地冻时，早上都舍不得离开温暖的被窝。虽然有很多真爱的跑友，依旧热衷跑步，但也有不少望“寒”却步。这里总结一些冬季户外跑步的要点，希望大家“今冬坚持三九跑，来年等的PB到”。 　　0.低温导致跑步运动性能低下，却会带来高效的脂肪燃烧 　　气温在5度以下的时候，如果要保持平时同样的速度来跑步，消耗的能量比适宜的温度下要更多。这时，能量的浪费大约

　你知道自由女神的跑鞋码数吗？ 　　你知道有多少奥运选手跑纽约马拉松吗？ 　　你知道围观群众加油欢呼声能达到多少分贝吗？ 　　盘点33个纽约马拉松不得不知的冷知识 　　速速围观，你也会爱上纽马 　　01 　　跑完一场纽约马拉松，就是踏足了纽约市的每一个区。从最小的史坦顿岛出发，奔向皇后区和布鲁克林，而终点在曼哈顿的跑步圣地——中央公园。其中布鲁克林是跑的最快的行政区，跑者配速在8'14"/公里。著名球星迈克尔.乔

　　随着天气越来越冷，外出跑步的你很有可能在路上会遇到穿这种高大上“黑丝”的跑者。除了一双性感的“大长腿”外，你脑海中可能还会问：这究竟是紧身裤还是压缩裤呢？ 　　外观上压缩裤和紧身裤几乎一样，那究竟压缩裤与紧身裤这类的衣物有什么不一样？又该如何区分这类压缩衣物和紧身衣物呢？今天我们就来探究一下跑道上的“黑丝”！ 　　科普紧身衣 　　有一种说法，紧身裤等紧身衣物最早的起源可以追溯到欧洲历史上的妇女束腰

　　冬练三九夏练三伏，在激烈的竞争中处于不败之地，就意味着要比别人更多的付出。 　　这背后所塑造的价值观就是：人类作为适者生存法则下活下来的最牛的生物，先天就有比其他物种更适应环境的能力，主动找些困难，拓宽自己的“适应范围”，成为一个更有“生存能力”的人，是好的。 　　就好比音域更加宽泛的一架钢琴，变速更多的自行车，能够耐高温也耐低温的军用级元器件，或者，一根能伸能缩的如意金箍棒。 　　我国幅原辽阔，

江南的女子， 水一样的清澈， 雾一样的轻盈， 她们的美，在于气质， 柔而不弱，艳而不妖， 绝色而不盛气凌人。 当悦跑圈粉红女子跑来到江南水乡杭州， 这些女子又会以什么样儿的姿态出现呢？ 11月27日， 2016悦跑圈粉红女子跑杭州站 正式开跑！ 目前，报名通道已经开启！ 为自己的城市努力奔跑， 谁才是最美形象代言人？ 一起参加吧！ 　　赛事亮点 　　完赛奖牌等你拿 　　每位成功完赛者都能获得悦跑圈提供的完赛奖牌，这是对江南女子为

　　不管你是男的，也不管你是女的，无论你是童言无忌的懵懂小孩儿，还是耄耋白发、世事沧桑的老者，总而言之，每一个跑者、每一个人心里都曾多多少少有些许英雄情结。为什么这么说呢？因为，我从小到大就是靠“英雄”支撑我快乐的活到现在。（这话吓人不？） 　　从历史上真实存在的“秦王赢政”到“西楚霸王”，从动画片里伴随我成长的“孙悟空”到“金刚葫芦娃”，从英雄膜拜、愿意打造英雄的美国人一手制作的“擎天柱”到“美

　　 　　前天的跑步已成美好的回忆 　　时光倒流，能从印在脑海众多美好事项中调出有关跑步故事的当属儿童与少年时期。1986年9月我被父亲转入县第五小学三年级读书，当年秋季运动会上1200米赛就稀里糊涂拿了奖，随后三年学校每次举行的运动会1200米和3千米赛总能进入前列。同学们加油声响彻校园与班主任灿烂笑容的场景历历在目，自动铅笔盒、海军小蓝衫等奖品让我激动不已！ 　　初中毕业后进入宁夏邮电学校读书，除了每天清晨的绕圈出

　　战士不能选择战场，但是跑者可以选择训练环境，如果不能选择，也有相应措施，所谓在不完美中进步，带着缺憾前行。 　　这几天在各地跑步的伙伴，多数都在受着天气困扰。刮风的，雾霾的，降雨的，跑步近乎靠天吃饭，靠脸刷赞。 　　户外跑步常被想象成一个很惬意的事儿，天高云淡，花草远山，与山河共舞，与大地亲昵，跑完挥汗如雨，周身通透，一顿大餐，一个好觉，一片安宁，美女帅哥，自恋暗恋仰慕恋，近视眼都跟着变得得炯炯

　　一阵秋雨一阵凉，天高气爽，气候适宜，马拉松的赛季又来了。跑友们都在紧锣密鼓地备赛中，训练方法各式各样，比如LSD/间歇跑/节奏跑等等。 　　不管你是精英选手，还是跑步小白，JOGGING（慢跑）都是跑步训练中基础的基础，在你的训练菜单中，应该有70%的是慢跑训练。某种意义上，慢跑可以说是最重要的训练方法，没有之一。 　　但是快慢是相对的，对你来说正确的慢跑配速又是多少呢？跑多少比较好呢？怎么跑LSD呢？ 　　1、慢跑的要

　　转眼跑步一年有余，从减肥，到热爱，像千万个热爱跑步的人一样，跑步改变了我的人生轨迹。想听听我的故事吗？让我从头说起。 　　【缘起】 　　像多数人一样，我开始跑步是为了减肥。172cm身高，却92kg体重，导致我气喘心虚，动辄汗如雨下。虽然不爱美，但衣服越买越肥，越来越难买。媳妇生完小孩，成功减肥60斤，给了我最后一个刺激。因此，在2015年5月的一个晚上，我套件背心，迈出了第一步。 　　开始使用的跑步软件是咕咚，朋友

　　跑者：崔CC（悦跑圈ID：22770194） 　　跑龄：3个月 　　首马：2016沈阳国际马拉松（半程） 　　最爱跑鞋：ASICS GEL-NIMBUS 17 　　2016年9月10日，我完成了人生的第一个半程马拉松，02:31:08，这不算理想的成绩，对我来说却是一个里程碑式的开始。我从没想过自己会跑这么远，这一刻的内心百感交集，有喜悦，有感慨！而在这之前的三个月，我却是一个连马拉松是多少公里都不知道的跑步小白。 　　已经说不清楚是什么推倒了你开始跑步的第一块多米

　　一、各家顶级缓震 　　不知道为什么，不少人上来就是一双nimbus，体重如果不大，这个鞋根本压不动，时间长了还会容易累及跟腱，因为你跑步的时候，需要往起拔，需要额外的力量做功，这样的话尤其是新手很容易掉进跟腱炎的坑里。 　　解决办法： 　　1、按照体重选鞋 　　2、警惕软，拥抱硬，稳定系普适性更好 　　二、新系列新材质新鞋 　　某家新系列拥护者甚众，甚至要赶超他家k系的风头，然而名字起得不吉利——zealot——狂热者

　　套用一下之前热传的《中国式马拉松骗局，商业驱动下的蒙骗与狂欢》的标题，来说说我对最近国内马拉松赛事的观察，那篇《骗局》文漏洞多多，反驳的文章已经不少，不想再添上一篇。其中有一篇反驳文里提到：中国马拉松的问题不是商业化太严重，而是商业化严重不足，这一句我是很认同的，国内比赛的赞助商，无论是名气、水平、跟运动的相关程度，都比国际一流比赛有很大差距。 　　这里不想展开讨论这些，而是想说一说其他的东西