先增肌

继续加油

喜欢健身交流也可以私我进群

白瞎了纹身

猛练多吃

请了个私教，看看一年能练成啥样

加油~

老哥很有实力

第二天，今天练的腿，差点吐了，打卡

王学回增肌饮食计划表：
　　1、7点-8点的早餐
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)。
　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。
　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。
　　脂类坚果：2个核桃。
2、10点左右加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。
　　3、12点左右的午餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。
　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
　　脂类坚果：腰果一把。
　　4、15点加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒。
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。
　　蔬菜水果：一个香蕉或橘。
　　5、18点的晚餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可。
　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)。
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
　　脂类坚果：2个核桃。
　　6、21点加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。教练给的计划，每天这样吃

纹了个什么这是

第三天打卡

第四次锻炼，健身一周，打卡

第五次锻炼，体重涨了三斤，其中肌肉涨了两斤，然后体脂率由原来的九点几到今天的8.6。很有效果，坚定信心，加油