增肌增重食谱(第二阶段)
1、 早餐(6~7点)
碳水化合物:一个馒头/花卷/窝窝头或米坂、面条均可(量要稍大点)
蛋白质:两个全蛋十蛋白粉一杯
水果:一个香蕉或一个苹果
2、加餐(9~10点)
碳水化合物:一片面包/一个蒸土豆
蛋白质:一个鸡蛋、一包牛奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
3、午餐 (12:00)
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、凉皮面皮均可
蛋白质:猪牛羊/鸡鸭/鱼虾、海鲜均可(煎炸蒸煮焖炖炒任选)
蔬菜:金针菜、海带、西蓝花選/菜花、豆芽、青椒、菠菜
4、加餐 (15:30)
碳水化合物:一片面包或一根甜玉米擊
蛋白质:一个鸡蛋白
脂肪:每日坚果一袋
5、晚餐 (18~19点)
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
蛋白质:猪牛羊/鸡鸭/鱼虾、海鲜均可(煎炸蒸煮焖炖炒任选)
蔬菜:金针菜、海带、西蓝花選/菜花、豆芽、青椒、菠菜
6、睡前餐 (22: 00)
碳水化合物:一片面包或一碗燕麦片
蛋白质:牛奶 十蛋白粉一杯『
水果:一个香蕉心或一个橙子
新的计划