我简单的日常饮食里面做了替换，减少高油脂食物摄入，然后粮食换成粗粮
随便找了一下两个月前的摄入，当时蛋白吃1～1.5，碳水吃3～3.5，脂肪随缘
加起来热量其实也就两千大卡出头
这已经是减脂末期了
这么吃其实我很难有饥饿感
现在增肌碳水加到了4.5倍体重，换来的是每天吃的发撑
建议不要在饥饿感问题上纠缠，这东西确实是一个非常主观，因人而异，个体差异性太大的事情

饿不饿最终是感觉问题，神经系统是有可塑性的，500千卡缺口，适应几天就不觉得饿了也是很正常的。

我看过一条非常中肯的论调：想减肥没有捷径，想走捷径的都是在走弯路。

搞不懂，为啥一提到减脂就必定吃粗粮，米饭，馒头，面条其实没问题的

能让大家看看健身八年的身材吗

怪不得我瘦不下，我一整天都不饿

早点睡就好了 睡着了不饿

看来你挡了某些人的财路 何不让他们去找那些大师制定计划呢 自己试过失败了才知道要脚踏实地 减肥没有捷径 不想少吃不想运动 想滴美啊

体质不一样的有些人就是怎么吃都不胖纯长肌肉，有些人就是易胖体质，所以健身久了就看明白了，有些人身材比你好并不是他比你努力或者比你自控力强，就是人家单纯基因好！

饿到想吃就喝水或者啃个苹果呗，不然全身发虚心悸也很难受的。

怎么了，让发照片就这么心虚，你没图说个j8。
不装了我是世界首富，我是美国著名大学的营养学教授，所有人减肥听我的准没错

可以不饿，饮食拆散一点嘛

不要闲着就行，我一天三餐中午工作忙不起来根本感觉不到，晚上睡早点

减肥又不经常锻炼的话那嘴多少得遭点罪，但一定要饿是不存在的
减肥不怕馋，也不怕懒，就怕两样都有还浑然不觉，正常吃饭身体很难变成大基数，我之前成天俩青椒俩鸡蛋俩小米辣混着一勺蚝油一勺醋，酱用番茄酱老干妈配一盘米饭做炒饭吃一个月都没吃胖
但身边很多胖子就是抱着奶茶糕点饼干当命根，还认为这是小吃胖不了，还吐槽明明自己饭吃的这么少为什么会胖……