第三十九次锻炼，今天练背

第四十次锻炼，今天练手臂

第四十一次锻炼，今天练肩

第四十三次锻炼，今天练胸

第四十四次锻炼，今天练背

第四十五次锻炼，今天练肩

今天练手臂

有点感冒，可能要休息几天了

肩膀受伤了，休息好了在更

今天恢复锻炼，第四十七次锻炼，今天练背

第五十次锻炼，今天练手

第五十一次锻炼，今天练背

增肌增重食谱（第二阶段）
1、 早餐（6~7点）
碳水化合物：一个馒头/花卷/窝窝头或米坂、面条均可（量要稍大点）
蛋白质：两个全蛋十蛋白粉一杯
水果：一个香蕉或一个苹果
2、加餐（9～10点）
碳水化合物：一片面包/一个蒸土豆
蛋白质：一个鸡蛋、一包牛奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
3、午餐 (12:00）
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、凉皮面皮均可
蛋白质：猪牛羊/鸡鸭/鱼虾、海鲜均可（煎炸蒸煮焖炖炒任选）
蔬菜：金针菜、海带、西蓝花選/菜花、豆芽、青椒、菠菜
4、加餐 (15:30)
碳水化合物：一片面包或一根甜玉米擊
蛋白质：一个鸡蛋白
脂肪：每日坚果一袋
5、晚餐 （18~19点）
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：猪牛羊/鸡鸭/鱼虾、海鲜均可（煎炸蒸煮焖炖炒任选）
蔬菜：金针菜、海带、西蓝花選/菜花、豆芽、青椒、菠菜
6、睡前餐 (22: 00)
碳水化合物：一片面包或一碗燕麦片
蛋白质：牛奶 十蛋白粉一杯『
水果：一个香蕉心或一个橙子
新的计划

第五十二次锻炼，今天练胸