我180cm 73-74kg，其实不算胖，但是腿粗、有肚子而且手臂特别细，但我想追求更好的身材，营养测量说我要减4kg，我现在每天跑3km，可能对吧里很多人来说这个长度都太短了
，我也没调整饮食（平时就是早上一个全麦面包，中午晚上正常吃，不吃夜宵），请问大佬们这样多久能减4kg
其他的力量训练还有如果调节饮食的话各位大佬有什么建议
，我也没调整饮食（平时就是早上一个全麦面包，中午晚上正常吃，不吃夜宵），请问大佬们这样多久能减4kg其他的力量训练还有如果调节饮食的话各位大佬有什么建议
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