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求助一下各位大佬

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小弟要参加招警体测，最近在苦练跑步，今天测了一下1km仍需要花费5分27秒，请问该怎么提升啊？
另外每天跑3km的时候，大腿根磨的非常狠，感觉快出血了，本人身高173，体重75kg，是不是因为太胖了，离体测时间大概还有20天，小弟好慌啊
各位大佬能不能帮帮忙啊🥺，求求了
IP属地:河北来自iPhone客户端1楼2023-12-31 01:41回复
    还有感觉跑步机和操场跑步是两码事，跑步机上可以坡度5，8.5km/h，可以跑接近30分钟，但是在操场跑，不到10分钟感觉就要歇菜了
    IP属地:河北来自iPhone客户端2楼2023-12-31 01:43
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      小弟也可以付费咨询
      IP属地:河北来自iPhone客户端3楼2023-12-31 01:44
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        我顶
        IP属地:河北来自iPhone客户端4楼2023-12-31 10:11
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          招警体测要求1000米跑进四分三十秒吗？
          IP属地:江苏来自Android客户端6楼2023-12-31 11:55
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            只跑1000米的话，咬咬牙豁出去应该可以的。况且还有20天。
            IP属地:河南来自iPhone客户端7楼2023-12-31 13:39
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              警校体能测试起码也得十公里45分钟内吧……否则连我这种中年男都抓不住
              IP属地:上海来自iPhone客户端8楼2023-12-31 13:46
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                跑步磨裆，换跑步专业裤子。拼1㎞还有20天时间够的，别练跑步机，去操场或马路，操场练速度，1㎞一个全力跑，马路练节奏和体能3Km为组。
                IP属地:浙江来自iPhone客户端9楼2023-12-31 14:54
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                  平时有时间做做平板支撑，
                  IP属地:浙江来自iPhone客户端10楼2023-12-31 14:55
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                    体测1000m还是以无氧为主吧，多练练200和400的间歇，用冲刺的速度跑，中间充分休息
                    IP属地:上海来自iPhone客户端11楼2023-12-31 19:07
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                      我也体测 一千米五分钟左右 希望半个月能提升一下
                      IP属地:天津来自Android客户端12楼2023-12-31 19:57
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                        丹田提高五cm，无论什么配速，维持这高度不能变
                        IP属地:广东来自Android客户端13楼2023-12-31 22:15
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                          用四角加长内裤，10多块一条
                          IP属地:广西来自Android客户端14楼2023-12-31 22:15
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                            太重了，但是你要是狠点的话，20天瘦个六七斤左右肯定没问题的
                            IP属地:广东来自Android客户端15楼2023-12-31 22:51
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                              不能，找个人带着跑行不行？
                              IP属地:安徽来自Android客户端16楼2023-12-31 23:27
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