小弟要参加招警体测，最近在苦练跑步，今天测了一下1km仍需要花费5分27秒，请问该怎么提升啊？
另外每天跑3km的时候，大腿根磨的非常狠，感觉快出血了
，本人身高173，体重75kg，是不是因为太胖了，离体测时间大概还有20天，小弟好慌啊
各位大佬能不能帮帮忙啊🥺，求求了
另外每天跑3km的时候，大腿根磨的非常狠，感觉快出血了
，本人身高173，体重75kg，是不是因为太胖了，离体测时间大概还有20天，小弟好慌啊各位大佬能不能帮帮忙啊🥺，求求了
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