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跑步机和户外跑本来就是两码事
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去徽章馆》
IP属地:江苏来自Android客户端17楼2023-12-31 23:56
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    考前热身两周，身体机能激活体重正常随便冲冲就能进430
    IP属地:广西来自Android客户端18楼2024-01-01 02:24
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      我85kg一公里都四分零七，多跑跑练呼吸练步幅和频率，不要怕累，还有20天时间足够的
      IP属地:江苏来自Android客户端19楼2024-01-01 12:10
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        我172，73，一千米最差也能三分五十，问就是多跑
        IP属地:广东来自Android客户端20楼2024-01-01 14:09
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          20天应该还有机会。每天训练2组2km有氧+2组400米冲刺，改善心肺功能。另外抽空多练习半深蹲，加强大腿力量。
          IP属地:四川来自Android客户端21楼2024-01-01 14:16
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            废物，173/75 20多岁还胖个球，奔五大叔和你差不多，四分15秒不难。
            IP属地:北京来自Android客户端22楼2024-01-01 14:58
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              上间歇
              IP属地:广东来自iPhone客户端23楼2024-01-01 15:49
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                磨大腿可以试试压缩裤，体重确实有点超标，练一练间隙跑试试能不能提升成绩。
                IP属地:广东来自iPhone客户端24楼2024-01-01 15:49
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                  大腿摩擦的地方涂凡士林这类润滑的
                  IP属地:广东来自Android客户端25楼2024-01-01 16:20
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                    2个月还好说，20天可谓时间紧任务重了，建议就是买点红牛，跟紧你前面的兔子就行了，别练太猛伤着了
                    IP属地:安徽来自iPhone客户端26楼2024-01-01 17:02
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                      别练伤了就行，随便练点深蹲硬拉，再加半小时有氧慢跑
                      IP属地:浙江来自Android客户端27楼2024-01-01 17:11
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                        4分25还是特别简单的，你现在练间歇就行 偶尔慢跑个3km轻松那种，顶多两周时间就能进了
                        IP属地:广西来自iPhone客户端28楼2024-01-01 18:13
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                          我173，155斤，都能1000m 3.39你找找视频看看技巧吧，
                          IP属地:山东来自Android客户端29楼2024-01-01 18:16
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                            再换个运动内裤
                            IP属地:山东来自Android客户端30楼2024-01-01 18:16
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                              这个啊，和我之前一段时间身体数据差不多，我是从两公里开始跑的，就最开始6分钟的速度跑。跑了两周大概，每次都尽最大努力跑。期间每天做几组深蹲，然后一公里就能差不多5分钟了。然后就5分配跑一公里重复两次，或者一次性跑三公里当然配速要比最开始高一点。然后两个月后就跑进4分内了。月跑量大概50吧当时
                              IP属地:海南来自iPhone客户端31楼2024-01-01 18:19
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