冬训可以的，一起练，加油

俺不跑间歇，给楼主加油

冬训可以间歇的，就是前面尽量多跑点距离，比如夏天热身2公里，冬天改成慢跑5公里以后再开始

最近也没间歇，也在考虑冬天要不要间歇

真羡慕有场地可以跑的地方

4分配的400间歇么

优秀

俺不跑间歇，给楼主加油

嗯嗯

预设全马315，间歇配速404＊12成功，轻松跑B配速515鸭梨偏大……轻松跑不能好好休息，迟早崩盘。所以，心急吃不了热豆腐，得大幅下调预期，以恢复跑步状态为主。

汉森第二周跑量89，实质训练贡献了400*12，轻松跑贡献了其余大部分。
从月跑110，进入周跑89，暂时顶住了间歇上的速度压力，以及轻松跑的跑量压力。对于间歇来说，参照了历史最佳状态，目标对于现在来说肯定是拔高了。目前还有几周速度训练，实在不行就降，现在嘛就是顶，不经一番寒彻骨，哪来梅花扑鼻香？对于轻松跑来说，恢复状态下的轻松跑，其实不太轻松，只是一次比一次好点，这点从心率上能看出，也许这就是有氧跑的神奇之处。对此要有清醒的认识，要小心谨慎，不能盲目自信，见势不对立马撤退。
第三周很关键，会增加实质训练的节奏跑和长距离跑，长距离跑应该顶得住，但节奏跑就属于新课题了。只有摸着石头过河，希望能顶住，后续即可按部就班增量。还是那句话，见势不对，立马撤退。
对了，虽然跑量增加很大，当日略有疲惫感，但次日感知不明显了，也许这和热身操、热身跑、冷身跑、拉伸的全面展开，以及跑后补给蛋白粉有很大关系。

600*8＊404，达成。
前四段还能顶住，休息2:30用慢跑，之后几段比较吃力，所以，休息只好慢走，同时控速也不稳定。感觉后几段可能是担心受伤，不由自主地用步频加速，跑姿不够舒展，心肺压力比较大。
目前跑力从40.1到了41.4，训练挺有效。虽然体能-17，但不感觉累，只是右脚踝内侧按压时隐隐有痛，昨天已喷云南白药，今早晨跑全副保护，需要注意观察体会。
明天按计划是跑休，虽然还可以轻松跑，但不加量了，欲速则不达，恢复一下体力和让脚踝修养一下，后天还有重头戏节奏跑。加油！

文笔清新！