兄弟，你先力量训练然后再进行有氧，体内糖原一样被消耗差不多了，早晨起来晨跑，就像一辆没有油或者只有很少油的坦克，你把它开起来，必然会对它造成损坏。
力量训练后立即进行有氧，我们有这种高效并且不易流失肌肉的好方法，那为什么还要选择晨跑呢？流失肌肉较多，产生酸毒，并且啊，你也看到了，大部分脂肪的消耗并不是在跑步时进行的，而是在跑步之后的高代谢中进行的，你晨跑完以后必须吃饭吧，你吃饭里面肯定有简单碳水化合物，吃进去30分钟内就会被吸收，然后开始利用碳水化合物燃烧供能，就不会再持续燃烧脂肪了，再就是你早上跑步完事以后消耗较多热量，中午必然会比较饥饿，容易造成热量摄入超标

晚上一般不要做强度较大的运动，容易让你持续兴奋，造成睡眠障碍，不过出去散步和慢跑是可以的，但是不要大汗淋漓

是不是小腿内侧非常痛啊？
你这个就是典型的没有放松到位，导致迟发型肌肉酸痛累积，建议先热身，然后拉伸，然后再进行有氧，最后最重要，一定要捶打小腿肌肉，别随便几下了事，认真捶打，第二天一点也不痛，亲身体验！！！

猫头鹰裸奔男，哈哈

**。。。。。。。。。你牛逼，不过你也要每隔3到4天安排欺骗饮食日，好处如下：
1增加代谢速度
2改善心情
3让你感觉不到你在控制饮食
4避免身体进入应急状态

那你想啊，力量训练以后，减脂期的话只摄入纯蛋白质，比如蛋清，这时还是消耗脂肪中，但是注意！！这时，堆积在你肌肉中的乳酸开始分解了！！这样就可以让脂肪充分燃烧，而据我所知，有氧，除非是我的高强度间歇性有氧训练模式，只是提高线粒体利用氧气的效率，而不会产生大量乳酸，还有啊，肌肉流失很严重，比我说的还要严重，因为你不可能完全靠脂肪分解供能，脂肪是很难在短时间内被分解的，那这时又没有糖类可供燃烧，只有分解蛋白质供能，那么你辛辛苦苦积累在体内的肌肉都流失了，多可惜

在这一天，想吃什么吃什么，但是也有标准的，如下
1正餐蛋白质含量必须高。
2无反式脂肪酸，比如用那种炸过很多遍东西的油炸出来的东西，千万别吃，代表作：小摊鸡翅
3严禁纯碳水化合物：比如披萨，蛋糕，一律说NO！！
4多餐：即使是欺骗饮食，你也应该确保分成5到6餐，防止其中一餐的能量被过多转化为脂肪
综上所述，建议：
早上自己煎牛排，可以多放油，然后剩下的油煎2片吐司，然后再来一杯混有水果的酸奶
上午加餐：为什么不吃点巧克力呢？味道好，并且还可以降低力量训练的疼痛
中午：吃完就要训练了，来两个巨无霸鸡腿堡吧！！！
下午茶：推荐饼干+酸奶
晚上：哦，这一天好爽。。。。。吃点清淡的。。。。蔬菜沙拉+一杯冰激凌
不过不要天天这么吃啊。。。。。。会变成猪的，，，，，
一个星期1次就够了。。。。。。。。。。。。

可能吧，但是也别全归咎于有氧，跟我说一下你的有氧频率和时间和强度，我给你分析下

嘿嘿，有木有拜倒在我的超短裙下的冲动 啊

看完以后顶是一种美德啊

木有看到，我就看到一只黑豹，哈哈

1晨跑会使脂肪不完全代谢，伤害身体。
2消耗大量肌肉，造成代谢下降，形成恶性循环
3上班族，只要你有力量训练的时间，力量训练完事以后可以立即进行20分钟有氧事半功倍
4你说加班到很晚，那你总不能每天都加班吧，你可以那一天休息，第二天利用补偿性原则，多跑一些。
5 40分钟的快走可以保持你一天半的高代谢状态，你可以在下班途中有意识的快步走。
6 你坚持一件事情21天，他就会成为你的习惯。
7 我只是告诉大家晨跑不是第一好选择，晨跑的确不好，你来这唧唧歪歪？
告诉你，真下决心减肥的人，无论多么忙，他总会有时间进行最好最有效率的减肥坚持
还有，自己去看【健与美】277期20页，你的专业性不强，没资格跟我争论