以下参考《5 New Strategies for Fat Loss》by Clay Hyght. 先脑补脂肪是如何被消耗的：脂肪从脂肪组织中被调动出来，然后在血管中分解为能量，被机体利用，未被分解利用的脂肪，会再次回到脂肪组织中。 【1.HIIT+SSC】 HIIT（High-Intensity Interval Training），即高强度间歇性有氧训练，在将脂肪从脂肪细胞中调动出来方面，有着更显著的效果，但脂肪进入到血管中，并不意味着所有脂肪被分解。 SSC(Steady-state cardio)，即恒速有氧，在将脂肪从脂肪细胞中调动出来方面

人体最先使用的能量是血糖，但是实际真正的能量形式是ATP。三大营养物质脂肪，蛋白，碳水化合物，最终都可以转化为ATP，使用顺序分别是碳水化合物（糖类）>脂肪>蛋白质。减肥的关键就是先把糖类用完，然后欺骗身体使用脂肪。蛋白质在极端情况下也会转变为能量，所以运动千万不要过量。所以生活中千万不要吃糖，特别像蔗糖这种精处理过的糖，它会瞬间让你的血糖升高，形成脂肪，要吃糖就用蜂蜜，红糖，黄糖，这些原始一点的糖。 如

Burpee应该就是最近一年才在中国流行开来的，至少我是几个月前才知道这项运动的，好吧其实也不能仅仅叫运动了，Burpee是一种独特的训练方式，一种不可多得的全身训练。几个月前我是在参加健美社活动时听一朋友介绍的Burpee，他说现在的老美不再花大量时间训练传统有氧了，就练Burpee。其实很难定义Burpee究竟是有氧还是无氧，但说白了Burpee讲究的就是高效，在短时间里让你精疲力尽，使你全身肌肉都参与进来，然后大量燃烧脂肪，而一般说来持续

这套视频是昨天在fittime上看到的，感觉还不错，虽然肌吧女孩子比较少，为了促进吧内和谐，人人平等锻炼的原则，还是多发点针对女孩子的健身计划和视频。 视频来自睿健时代，我不生产帖子，只做各大论坛的搬运工。

当食物在人体内被氧化时，会提供给人体能量。某种特定食物所能提供的能量用卡路里来衡量。人体首先通过进食产生能量。当人的能量需求得到满足之后，食物中剩余的营养物质将被用来制造和修补人体组织。完成有利于我们生存和健康的功能。那些超出了我们所需要的能量将转化为脂肪，储存起来。 吃脂肪类食物，并不一定会让人体生长脂肪。因为脂肪进入人体内，会被消化为微小的脂肪颗粒。要形成人体脂肪，还需要这些脂肪颗粒再重新合成

神贴，不解释。这是一个关于肌肉健身的理论，要看要会运用！过瘾的顶，不过瘾的也顶，后面精华不定时更新，不会辜负你的一个赞！！！！!

　　你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢?答案就在新陈代谢中。新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五、六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令

　 刚投入健身运动第一个疑问？怎么能更好的减脂？更好的塑造形体？我也查过好多资料！总结了一下、不妨试试以下减脂解决方案！。 慢肌力运动，每次运动20分钟，每周1-2次，就可以燃烧更多的脂肪，雕塑身材效果更惊人哦！ 　　肌力运动做得愈慢，锻炼效果愈佳！ 　　你一定知道，肌力运动可以锻炼肌肉，增加脂肪燃烧速度。最新的研究报告显示，如果将肌力运动的速度大幅减慢，每个动作都做约比平常增加3倍的时间，让肌肉必须加倍努力

误区一：控制体脂就只能有氧 事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧

这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。 全面性是指减脂需要有氧和无氧训

第一次在本吧总结发言，如果有遗漏的部分可以回帖或私信问我，也可以参考贴吧精品区的其他贴子（都比我做的好）

北京赛普健身教练培训学院QQ1439683932 交流群272185229 【肥胖的真正六大原因】 最近一段时间发的都是关于如何如何让增肌如何如何才能把身体肌肉雕刻

如果在两次有氧训练或力量训练之间没有足够的休息，那么很容易造成健身欲速不达，不进则退，而且很容易“精疲力竭”。可以将短时、大强度有氧运动(20

北京赛普健身教练培训学院 减脂，对于很多人来说是件很难的事情，其实你有一个正确的方法，加上毅力，就是一件不那么难的事情了。关键在于执行能力，

（一） 最佳的减脂时间一天中有两个时段是你做有氧运动最佳时间——早晨和负重训练之后。在早晨，你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃烧供能状态。因

转自健身吧

女性往往具有同时处理多件事的天赋，在这套健身动作中，你有机会发挥这一天赋了。因为每个动作中都包含了两个动作的组合，同时锻炼多个部位，节省你的

误区一，蛋白质=鸡蛋白。 　　我一说提高蛋白质，很多妹子就说，好吧，那我多吃两个鸡蛋好了。 　　其实我也不知道为什么protein或者whey被中国人翻译成了蛋白质。确切的说应该叫肉氨基酸比较好。 　　第一个，鸡蛋中的蛋白质含量并不高，查过薄荷的人你们都知道，100g的鸡蛋蛋白质含量才12g，由于鸡蛋黄中含有大量的胆固醇，会引起高血脂。所以我们很多时候只吃鸡蛋清，那么，每百克的鸡蛋清中含有蛋白质才3g。 　　相对应于鸡肉，每百克

想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，

推荐跑步是因为跑步最简单，如果担心运动伤害的话，不妨多做下别的运动比如椭圆机，登山机，游泳，单车，或者最推荐的insanity。能把各种运动交叉在