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48掰手腕比赛流程：两人隔桌相对而坐，伸出右手，肘置桌面，两手掌相对成反握式，各紧握对方大拇指根部，两臂成垂直交叉。裁判下令后再发力。 扳手腕不仅是力气的一项运动，而且注重技巧。——村长来分享一下（分享自肌肉网）
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33如何练肱二头肌最有效果，是用哑铃、用杠铃、还是徒手练肱二头肌？如何练肱二头肌才能在最短时间内是练出来？ 如何练肱二头肌最有效果，很多人对这个疑问最多，特别是新手，其实不要纠结于用什么样的动作来训练肱二头肌，关键在于是否在短的时候内让肌肉最大程序的受到刺激，充血而达到锻炼效果，这才是最重要的。根据我个人的经验，想要把肱二头肌练好主要包括3个方面：力量、围度、线条。 想练好肱二头肌无非就这三点，那么如何练
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5牧师椅弯曲是我训练二头肌最爱用的方法――这似乎比其它任何运动方式更能使我的二头肌达到最佳状态。因为它直接冲击二头肌，给了我极大的促进，我经常运用这种方法来训练二头肌。 我更喜欢用那些带有角度的气垫子，把我的三头肌放在上面，这可使我的下臂也紧紧地贴着垫子上。 用这种方式，我在训练时可限制其他肌肉块的运动。尽管它限制了我使用物品的重量，但它的确非常有效。 我常常站着做牧师椅式弯曲运动，这可以通
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121，硬拉：硬拉需要极其强大的握力，如果没有握力，那么再强大的腿部力量，腰背部力量，在没有镁粉的帮助下，便无法拉起最大的力量。故硬拉是非常好的训练握力的方法之一。但是因为硬拉的特点，即很难让腰背部在短时间内恢复，所以硬拉从综合方面考虑，不是好的训练握力，前臂肌群的方法。 2，哑铃农夫走/哑铃/杠铃耸肩：农夫走或者耸肩都需要强大的握力，否则不仅无法完成耸肩，更无法完成农夫走。此外，因为耸肩或者农夫走
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37很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围,即使既采用高次数又采用低次数训练,也通常分为轻重量训练日和大重量训练日,但是,为什么不把两者安排在同一天呢? 交替采用高次数(12～20次)和低次数(6～8次)是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维,同时增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次数的固定器械动作开始训练,这样也可以为随后的大重量训练充分热身。 第二招充分照顾到内侧和外侧头 肱二头肌有一个长头(外侧头)和个短头(内侧头),这两个头
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56原址： http://www.bodybuilding.com/fun/6-weeks-to-sick-arms.html 作者系列文章： http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani.htm#articles 作者：Jim Stoppani, Ph.D. 翻译：猪二狗神经病
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26人体大概有640块肌肉。但受传统观念影响，你会特别看重肱二头肌的发达程度。它们属于小肌群，如果你的弯举做得不够，肱二头肌绝对达不到高耸震撼的效果。那些肌肉发达的家伙从来不会放弃弯举练习，他们总是用自己的方式坚持着弯举训练。没有刻苦的训练，肱二头肌的潜力永远无法被挖掘。无论你是否同意，我敢打赌，你的肱二头肌训练远不到位。现在，我们为你介绍6种锻炼肱二头肌的新方法，让你的手臂迅猛增长的同时，核心肌群也
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16转自健与美 献给需要的朋友。不喜欢的请点右上角的叉子 前面的废话不打了直接主题 去干杠铃弯举 怎么做：自然站立，双手握杠位置与大腿前方，膝盖不要锁死，大腿放松。收缩肱二头肌举起杠铃，切记前后摆动身体或向前摆动大笔。向上弯举杠铃直到小臂与地面垂直，然后有控制的慢慢放下杠铃。 克法利亚诺斯：选择曲杠杠铃弯举会是手腕关节感觉更舒服，不会产生用普通杠铃弯举时那种手腕和前臂的不适感。选择舒适的训练工具能更好的促进
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141最好脚放在板凳上
