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老哥们求助！我受够了当细狗的日子了

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兄弟们有没有健身计划来一波啊，我现在183，接近145斤左右，想把手臂练粗肩膀练宽，老哥们来点建议呗，不想走弯路，学校健身房卡已办
图放楼下了
IP属地:重庆来自iPhone客户端1楼2025-08-29 18:25回复
    这是刚刚拍的
    IP属地:重庆来自iPhone客户端2楼2025-08-29 18:26
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      2025-09-22 05:33:13
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      鼠鼠平时除了打篮球就没怎么锻炼过了
      IP属地:重庆来自iPhone客户端3楼2025-08-29 18:26
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        老哥们速来助我！！！
        IP属地:重庆来自iPhone客户端4楼2025-08-29 18:30
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          刚刚去测体重才71kg，真高估自己了
          IP属地:重庆来自iPhone客户端13楼2025-08-30 17:09
          收起回复
            今天练背真的一点北部发力感觉没有啊
            IP属地:重庆来自iPhone客户端14楼2025-08-31 18:23
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              今天是第二个循环的休息日了，怎么感觉练完浑身感觉不强烈
              IP属地:重庆来自iPhone客户端16楼2025-09-06 15:10
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                第一周结束了
                IP属地:重庆来自iPhone客户端17楼2025-09-07 11:36
                回复
                  2025-09-22 05:27:13
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                  20天
                  IP属地:重庆来自iPhone客户端18楼2025-09-19 18:54
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