这是刚刚拍的

鼠鼠平时除了打篮球就没怎么锻炼过了

老哥们速来助我！！！

你这有点基础啊，和我练了三个月的感觉差不多了，体脂还要低

三分化练吧，练前吃一点东西，练后在吃一顿，蛋白质碳水要充足，训练时间不超过两小时，胸肩，背二头，腿腹，我有个帖子里发过一点，你可以参考一下兄弟

随便找个小白教学视频就行，只要练吃睡稳定，效果差不了多少。前期一定要稳住，动作做稳，不要随便冲重量。

先给你打点预防针，首先这个过程很漫长天赋好的，人也要一年，天赋不好就要两三年才练得比较好看。然后你的身高是很好的比较高，但是你的肌肉被拉长了，训练效果不会很容易就看得出来，你还有点高低肩，这是目前看的出来的缺点和难点，加油！

生长激素，类固醇，混合麻药，合成油脂各来一针

给我狠狠地练

健身房只适合肥仔去练，手臂想练粗，说白了就是受压力。但要方法好才有效。我可以告诉你但不是白教

基础体型不算差，系统训练加上新手期，进步也不少

刚刚去测体重才71kg，真高估自己了

今天练背真的一点北部发力感觉没有啊

体型不错，一天练肩一天练胸然后一天练背和腹。再休息2天，以此循环。