30斤不极端，一点都没问题，一个月减5-10斤很轻松。方法无非是多运动少吃，保持能量负平衡。把减肥当作工程来实施。每周游泳长距离（或时间）3次，每次2km（或1小时）。每天或隔天7分钟hiit训练一次。保持基本正常饮食稍有节制。体重很容易就下降

男生女生？我今年一月中开始，到五月中，240---180

跑步加少吃就完事儿了。

运动+节食，很快的，特别是摄入，荤腥+碳水少吃点，蔬菜水果多吃，如果不节食，几乎不可能

找个工地干小工，瓦工架子工钢筋工这类的工种，体力消耗大，还有钱挣

有氧+节食，减重快但是不健康且痛苦

一个月就能减下来

每天150心率有氧2小时，饮食正常吃别暴饮暴食一周一次放纵餐随便吃吃撑都没事。我200花了5个月瘦到150

截肢

你要认真点就计算每天摄入饮食的总热量，比如说你吃一样东西，网上都有相应的热量表，一个成年人的总代谢热量在1600大卡左右，你要摄入比这个值少，你正常的吃家常菜没什么问题的，主食吃半碗，多吃蔬菜不吃肥肉，戒掉零食，想喝饮料喝标注零卡的，不想剧烈运动就每天晚上散步一小时以上。

你应该找我。我体重跟你差不多。

极端减肥计划仅供参考

一个月差不多掉20斤，够极端了吧

我也想

3天饿九顿