先说装备

跑鞋：跑步最好有一双专门跑步的鞋子，跑步的鞋子和普通的运动鞋还是有区别的，新手以缓震为主，最近流行的碳板选择要慎重，没有一定的配速很难驾驭，反而会得不偿失，容易受伤！

衣服：速干，透气为主，冬季注意防寒，这里探讨一下夏季，有些人喜欢太阳镜，防晒衣，按照耐力书上的说法，跑步就应该在太阳下，接受阳光的照射，促进钙的吸收，当然不是叫大家顶着烈日奔跑，不要牛角尖

这里重点说一下测心率装备，由于我前几年没用过测心率装备（买不起），跑步全凭感觉，导致跑步有时候会出现上气不接下气，一味最求PB，长距离跑完有时候会有头晕的感觉，有氧耐力差

很幸运看了耐力一书，学习了maf180跑法，从此打开了一个新的跑步认知！下一篇介绍180大法

耳机，首推骨传导！入耳式的（不推荐），我有过一次经历，马拉松16公里补水，被人撞了一下，耳机没找到，直接就跑崩了，还损失了一个耳机

这里重点说两个装备，一个护膝，一个小腿压缩套，护膝强烈不推荐，如果你有伤了，那请你好好休息，如果有伤了还带护膝接着跑步，只会出现代偿，戴护膝的腿不敢发力，另一条腿过多参与，结果另一条腿受伤也是迟早的事！小腿压缩套有用，它的作用只是推迟肌肉酸痛的时间，防止跑马拉松小腿酸痛用不上力，记住，只是推迟肌肉出现酸痛的时间，其他就没吊用（更多的是医疗用途如：防止静脉血回流还有什么忘记了）书上说的

装备就先说到这里，如果还有什么跑步装备问题，我们一起探讨，下面说跑步科学的理论，步频，步幅，配速，这些理论依据也是居于我看的那几本书！

强烈建议要跑步的小白门，准备跑步之前看几本关于跑步的书，科学跑步，科学在前面，理论指导实际，理论联系实际，用理论来武装我们的头脑，远离跑步伤痛，无伤跑

妈的，没人看，睡觉了🛌🛌🛌🛌

关于步频：步频在180左右是最经济的，说白了是最有效率的，新手建议步频越高越好，步频越高越不容易受伤（书上说的），自己也切身体会过，以前就是195的步频，而且降不下来，如果低于或高于平均180步频，只有一个原因，你的身体还没彻底掌控现在的配速，讲白了就是配速高了（我上面跑的那个半马右腿梨状肌刚恢复，也是不敢用力，所以步频高）

真实的情况是这个，按180跑法练的，跑完很轻松（跑步从来没有过的感觉，以前跑完要不就大汗淋漓，要不就呼吸急促，这个跑完说不上的感觉，很奇怪，身体有运动完后的状态，但又感觉没跑步），这个配速我感觉可以跑30公里，所以打算练一年180跑，明年就全马了

有人看吗？有滴一下，没人我去睡了