缘起，我为什么会下决心开始身心锻炼：最开始的原因是看了南怀瑾大师写的《静坐修道与长生不老》，觉得很有意思，我也想长生，几个月前在逛打坐吧的时候，看到了吧友@苏州花山的帖子，我把他的帖子从头到尾看了一遍后，开始相信实修确有其事（感激前辈），仿佛打开一扇新世界的大门，觉得十分向往，我什么时候也能这么强就好了。
于是在暑假的时候决定去“寻仙问道”，在网上找寺庙和道观，想去做义工顺便求修行法门，机缘巧合下，搜到了一个寺庙在招人，而且距离我家不是特别远，于是乘车前往，寺庙建在深山里，十分偏僻，走路上去要3个小时，到了庙里，此庙不是很大，只有一位和尚，五十岁左右，庙里基本没有什么香火，我疑惑为什么这个庙没有人来烧香，住持说，“我不喜欢那些来烧香的老太太。有一次我问那些来烧香的老太太为什么要来寺庙烧香，老太太们回答说，想要求长寿，求身体健康，我说：你们知道吗，教主释迦牟尼只活了81岁，你们都已经超过他了，还求什么呢。老太太们气的再也不来了”说完哈哈大笑。
我听完，觉得很有趣，这位师父跟我平常见到的和尚似乎不太一样，但是又说不出哪里不一样，于是我在这个庙里住了下来，几乎呆完了整个暑假，晨钟暮鼓，念经读书，不问世事，山中温度比山下低很多，太阳好的时候就躺在草坪上看云，在树荫下看书。
山中不记年，看云即是仙，我似乎过上了曾经向往的隐居生活，好想就这样呆一辈子，但是我知道这只是暂时的，我躁动的心只是暂时安定下来罢了，时间到了就会想下山了。
无聊没事干的时候，我就在藏经阁读书，那套大藏经完全看不懂，竖版繁体字，还没标点符号，看起来就像天书，只好读一些基础的佛学入门书，明白了一些学佛的基本知识，也阅读了《金刚经》《楞严经》等一些简体版的经书，但是也根本看不懂，作为一名大学生，古文功底却十分差劲，跟住持师父谈诗词文学历史的时候，很多话我根本接不上，才发现自己国学知识的匮乏，感到有些羞愧，即使有些书我读过，一些细节我也根本记不住，师父说他读过的书他都能记得。这记忆力，太令人佩服了。
有时候师父跟我谈到他的前世，说自己某一世是谁谁，某一世是谁，做过什么事情，在某个地方干了什么什么事儿……我觉得很有意思，但还是不太相信，真的有前世吗，由于人生前二十几年的唯物思想根深蒂固，我现在也不知道谁对谁错了。有一次师父跟我说我们这个庙后面的溶洞里面，有一条修炼了千年的蛇妖，你去给他香蕉的时候可别念大悲咒，不然他会头痛，我觉得挺有意思，千年蛇妖啊，不知道有多大，能不能化形成人……此庙也不是没有人来拜访，有时候会有一些居士来拜访，于是师父给他们解答修行中遇到的困惑，纠正一些修行中的错误认识，听他们谈论什么拙火，呼吸，心在哪里，我由于佛学基础很差，听不太懂，有时候一位居士听完后狂笑不止，仿佛懂了什么，但是我一脸懵逼，不懂什么意思……
不过，言归正传，我当然没有忘记我此行的目的，那就是求一个修行的法门，能速成最好，临走的时候，师父告诉我，等你能够双盘1h的时候再来吧，于是我决心，下次上山的时候要能双盘1h。
这是我的简单故事，博君一笑尔，从今天开始练双盘，每晚睡前，和早上起来都尽量练一练，争取早日练成，为日后的进一步练习打下基础，现在25岁，说小也不小了，要是能早一点知道这些就好了。

单盘10分钟，刷知乎，看到一个回答说直接上单盘是没问题的，膝盖翘的太高也不用管，慢慢一下下往下压。
试了试，果然如此，先散盘5分钟，然后尽量将右腿向外旋转，将右脚放在左边大腿根部，膝盖翘得很高，一下一下揉面似的往下压，在大概10分钟后，右膝盖成功碰到左脚了。但是脚踝剧痛无比，右腿外面那根筋也很疼痛，五分钟之后，换成右大腿上面那根筋痛，过了一会只剩脚踝痛了，忍了十分钟下坐，这酸爽。

如图箭头所示，先把右大腿尽量外旋，再屈膝，这样给膝盖的压力会小很多

了解到腿疼的地方原来不是筋骨而是经络，之所以感觉疼痛是因为经络堵塞，痛则不通，初步学习了一下腿部经络的位置，3Dbody这个软件还挺好用，能直观看到各个经络的位置

有个问题，脚和大腿接触的地方会出汗，导致上面的腿会往下滑，下次试试垫个毛巾

单盘19分钟，
每天进步一点点，依然前十分钟将腿压平，脚踝依然疼，绵绵密密，不久小腿外侧胆经的位置开始疼，之后是小腿内侧大概是脾经的位置疼，过了一会痛感消失，只剩下脚踝，大概十几分钟后进入一种比较宁静的状态，十分舒适，几乎感觉不到身体的存在，只能感觉到脚踝的存在，伴随有轻微的痛感，不过状态没有持续多长时间就消失了。

单盘20分钟，
十分钟压平，隔壁老是制造杂音，打坐的时候都带着降噪耳机，没有放音乐，明显感觉腿部大动脉跟随心脏的节奏一跳一跳的。

妄想太多，思想太乱怎么办，分享南师的一首偈子:
秋风落叶乱为堆，
扫尽还来千百回，
一笑罢休闲处坐，
任他著地自成灰。

单盘20分钟，
压平十分钟，心跳略快，腹部发热，此外没有其他特别的感受。

单盘24分钟，
超过二十分钟后，尝试继续向下压，让上面的膝盖触地，脚踝疼痛加剧，看来有点急功近利了，慢慢来吧。

单盘26分钟，
经过第一周的实践练习，脚踝部位的痛感不足刚开始的五分之一了，算上前面压腿的十分钟，盘40分钟问题不大，超过四十分钟膝盖就会有感觉了，就得循序渐进增加时长了。

计划接下来的练习步骤是这样:
第1步，不断练习直到上面的腿上坐就压平
第2步，将下面的脚向前移动，使上面腿的膝盖可以压到坐垫上
第3步，用书逐渐把下面脚垫高，直到下面的脚比膝盖还高的时候，上腿的膝盖仍能压到坐垫上，那么这时候就可以双盘盘上了。
原本计划完成这三步需要半年时间，如今看来练成双盘的会比预计时间短一些。

单盘30分钟，
突破30分钟大关！最后几分钟内心根本无法平静，硬熬过去的，暂时不增加时长了，直到双腿无痛感再增加不迟。刚下坐时这酸爽，感觉腿都不是自己的了，过几分钟血液循环流畅之后又十分舒适。