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新手从零开始练双盘,目标能双盘1h
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向鱼问水-
昏沉定
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欲降伏其心,先降伏其腿。
我的基本情况:我是真正的打坐新手,可以说比吧里99%的人基础都差,单盘根本盘不上,脚放到大腿上时,膝盖能翘上天,而且腿还很疼,只能勉强散盘。
目标:花半年练成双盘,一年内达到能连续双盘1h。希望吧里各位同修前辈多多指教
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1楼
2023-10-11 21:34
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缘起,我为什么会下决心开始身心锻炼:最开始的原因是看了南怀瑾大师写的《静坐修道与长生不老》,觉得很有意思,我也想长生,几个月前在逛打坐吧的时候,看到了吧友@苏州花山的帖子,我把他的帖子从头到尾看了一遍后,开始相信实修确有其事(感激前辈),仿佛打开一扇新世界的大门,觉得十分向往,我什么时候也能这么强就好了。
于是在暑假的时候决定去“寻仙问道”,在网上找寺庙和道观,想去做义工顺便求修行法门,机缘巧合下,搜到了一个寺庙在招人,而且距离我家不是特别远,于是乘车前往,寺庙建在深山里,十分偏僻,走路上去要3个小时,到了庙里,此庙不是很大,只有一位和尚,五十岁左右,庙里基本没有什么香火,我疑惑为什么这个庙没有人来烧香,住持说,“我不喜欢那些来烧香的老太太。有一次我问那些来烧香的老太太为什么要来寺庙烧香,老太太们回答说,想要求长寿,求身体健康,我说:你们知道吗,教主释迦牟尼只活了81岁,你们都已经超过他了,还求什么呢。老太太们气的再也不来了”说完哈哈大笑。
我听完,觉得很有趣,这位师父跟我平常见到的和尚似乎不太一样,但是又说不出哪里不一样,于是我在这个庙里住了下来,几乎呆完了整个暑假,晨钟暮鼓,念经读书,不问世事,山中温度比山下低很多,太阳好的时候就躺在草坪上看云,在树荫下看书。
山中不记年,看云即是仙,我似乎过上了曾经向往的隐居生活,好想就这样呆一辈子,但是我知道这只是暂时的,我躁动的心只是暂时安定下来罢了,时间到了就会想下山了。
无聊没事干的时候,我就在藏经阁读书,那套大藏经完全看不懂,竖版繁体字,还没标点符号,看起来就像天书,只好读一些基础的佛学入门书,明白了一些学佛的基本知识,也阅读了《金刚经》《楞严经》等一些简体版的经书,但是也根本看不懂,作为一名大学生,古文功底却十分差劲,跟住持师父谈诗词文学历史的时候,很多话我根本接不上,才发现自己国学知识的匮乏,感到有些羞愧,即使有些书我读过,一些细节我也根本记不住,师父说他读过的书他都能记得。这记忆力,太令人佩服了。
有时候师父跟我谈到他的前世,说自己某一世是谁谁,某一世是谁,做过什么事情,在某个地方干了什么什么事儿……我觉得很有意思,但还是不太相信,真的有前世吗,由于人生前二十几年的唯物思想根深蒂固,我现在也不知道谁对谁错了。有一次师父跟我说我们这个庙后面的溶洞里面,有一条修炼了千年的蛇妖,你去给他香蕉的时候可别念大悲咒,不然他会头痛,我觉得挺有意思,千年蛇妖啊,不知道有多大,能不能化形成人……此庙也不是没有人来拜访,有时候会有一些居士来拜访,于是师父给他们解答修行中遇到的困惑,纠正一些修行中的错误认识,听他们谈论什么拙火,呼吸,心在哪里,我由于佛学基础很差,听不太懂,有时候一位居士听完后狂笑不止,仿佛懂了什么,但是我一脸懵逼,不懂什么意思……
不过,言归正传,我当然没有忘记我此行的目的,那就是求一个修行的法门,能速成最好,临走的时候,师父告诉我,等你能够双盘1h的时候再来吧,于是我决心,下次上山的时候要能双盘1h。
这是我的简单故事,博君一笑尔,从今天开始练双盘,每晚睡前,和早上起来都尽量练一练,争取早日练成,为日后的进一步练习打下基础,现在25岁,说小也不小了,要是能早一点知道这些就好了。
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2楼
2023-10-11 21:36
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昏沉定
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单盘10分钟,刷知乎,看到一个回答说直接上单盘是没问题的,膝盖翘的太高也不用管,慢慢一下下往下压。
试了试,果然如此,先散盘5分钟,然后尽量将右腿向外旋转,将右脚放在左边大腿根部,膝盖翘得很高,一下一下揉面似的往下压,在大概10分钟后,右膝盖成功碰到左脚了。但是脚踝剧痛无比,右腿外面那根筋也很疼痛,五分钟之后,换成右大腿上面那根筋痛,过了一会只剩脚踝痛了,忍了十分钟下坐,这酸爽。
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3楼
2023-10-11 23:10
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如图箭头所示,先把右大腿尽量外旋,再屈膝,这样给膝盖的压力会小很多
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4楼
2023-10-11 23:14
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单盘14分钟,
早上睡赖觉没能起来练习,依旧用昨天的办法,这次用时11分钟把膝盖压平,然后开始单盘计时。脚踝还是很痛,比昨天好一点,能忍受了。由于左边的大动脉被压住,明显感觉心脏在加大力度泵血,感觉到肠胃的蠕动,第10分钟后全身燥热,穿着毛衣打坐热的一匹,平常在屋子里穿着外套都不热,太热了加之心烦意乱,14分钟败下阵来。
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13楼
2023-10-12 21:20
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了解到腿疼的地方原来不是筋骨而是经络,之所以感觉疼痛是因为经络堵塞,痛则不通,初步学习了一下腿部经络的位置,3Dbody这个软件还挺好用,能直观看到各个经络的位置
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14楼
2023-10-12 21:25
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有个问题,脚和大腿接触的地方会出汗,导致上面的腿会往下滑,下次试试垫个毛巾
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15楼
2023-10-12 21:34
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单盘19分钟,
每天进步一点点,依然前十分钟将腿压平,脚踝依然疼,绵绵密密,不久小腿外侧胆经的位置开始疼,之后是小腿内侧大概是脾经的位置疼,过了一会痛感消失,只剩下脚踝,大概十几分钟后进入一种比较宁静的状态,十分舒适,几乎感觉不到身体的存在,只能感觉到脚踝的存在,伴随有轻微的痛感,不过状态没有持续多长时间就消失了。
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19楼
2023-10-13 20:07
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单盘20分钟,
十分钟压平,隔壁老是制造杂音,打坐的时候都带着降噪耳机,没有放音乐,明显感觉腿部大动脉跟随心脏的节奏一跳一跳的。
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21楼
2023-10-14 21:40
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妄想太多,思想太乱怎么办,分享南师的一首偈子:
秋风落叶乱为堆,
扫尽还来千百回,
一笑罢休闲处坐,
任他著地自成灰。
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22楼
2023-10-14 21:45
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单盘20分钟,
压平十分钟,心跳略快,腹部发热,此外没有其他特别的感受。
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23楼
2023-10-16 08:26
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单盘24分钟,
超过二十分钟后,尝试继续向下压,让上面的膝盖触地,脚踝疼痛加剧,看来有点急功近利了,慢慢来吧。
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24楼
2023-10-17 11:18
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单盘26分钟,
经过第一周的实践练习,脚踝部位的痛感不足刚开始的五分之一了,算上前面压腿的十分钟,盘40分钟问题不大,超过四十分钟膝盖就会有感觉了,就得循序渐进增加时长了。
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25楼
2023-10-18 00:22
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计划接下来的练习步骤是这样:
第1步,不断练习直到上面的腿上坐就压平
第2步,将下面的脚向前移动,使上面腿的膝盖可以压到坐垫上
第3步,用书逐渐把下面脚垫高,直到下面的脚比膝盖还高的时候,上腿的膝盖仍能压到坐垫上,那么这时候就可以双盘盘上了。
原本计划完成这三步需要半年时间,如今看来练成双盘的会比预计时间短一些。
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26楼
2023-10-18 00:26
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单盘30分钟,
突破30分钟大关!最后几分钟内心根本无法平静,硬熬过去的
,暂时不增加时长了,直到双腿无痛感再增加不迟。刚下坐时这酸爽,感觉腿都不是自己的了,过几分钟血液循环流畅之后又十分舒适。
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27楼
2023-10-19 00:23
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