跑了三天了，第一天跑步口鼻互用换气，嗓子和鼻子都很疼，大腿肌肉也很酸疼，坚持到了今天第三天，能够全程用鼻子呼吸了。请问还需要注意哪些啊？各位大佬能给我一些跑步的建议么？我想减肥，大家都说健身先健腿