体格其实挺好的，一点都不垮。
跪求大佬继续努力增肌练大！
卧推，也没有好的办法，变换一下计划。。

提高重量就慢慢加重嘛，一边1.25这么加。可以把快上慢下改成慢上快下这样有助于胸部肌肉的募集，或者也可以试一下经典增力计划 比如说5*5 candito 和斯莫洛夫

要想提高卧推重量，不要以为只练胸肌就可以达到，卧推是上半身力量的象征。要想提高卧推重量，手臂力量、背部力量、腰腹核心肌群都起着至关重要的作用。因此，训练时一定要注重身体的全面发展。
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一组一组的加重

肩训日，光线找的好，多练好几年

也没必要提高什么了 你这个力量算是不错了

搞一下杠铃弯举试试，但开始别上大重量，硬拉、深蹲和弯举不是一个难度等级。先搞个40kg，姿势正确弯举能40个以上，才慢慢加重量，应该能加强你的卧推能力！