今天午餐一碗粥加一盘煮的豆角。

今双盘80分，亦无刻意坐到极限，腰背也松直无掉举昏沉，日中一食明显有效果，坐中反复默念普贤行愿品 忏悔业障这一品。

6月22日午餐，昨晚有点昏睡，今晚决定睡地下，瑜伽垫亦不垫，扛着骨头虽有点疼，但不易昏沉，方便觉照。

可能昨晚右睡地下扛着盘骨、肋骨有点痛，4点多就醒了随即打坐，双盘90分，前半段睁眼且双腿麻，后半段闭眼然后慢慢气机充开双腿比上坐时还舒服，感觉再坐半小时应该没问题，但是闹钟响了就下坐了，后半段闭眼阶段气充开双腿时虽未入定但能感觉到一丁点乐受紧接被闹钟惊过来，双手结印始终未动，头身始终未动，脸上和耳部上半段时有点痒坚决不抓，尽量观照痒的觉受。上坐时默念三句 普天之下所有众生的过错都是我的过错，紧接着观想从出生到现在尤其所有深深伤害过我的人我向他们磕头忏悔，再观想本觉性向如幻的自己磕头忏悔，继而延伸尽法界虚空界飞鸟、毒蛇、猛兽有形无形所有众生的观想、磕头忏悔和感恩，感恩所有诋毁我、赞叹我、恩将仇报或涌泉相报的如幻众生，感恩他们成就如幻之我的无分别智，接着默念一遍 行愿品之中的 忏悔业障这一品，再接着观静即有念头观念头无念头观静，多数时候念头不能当下观住，过后才觉，接着被闹钟弄过来下坐。

若是有像末学我一样下劣根性之人，尤其常心行忏悔，可试下除诵经外再观想效果完全不一样，我以前只知背诵、默念，以至于金刚经7分多钟默念完仍然烦烦脑脑，利根之人根本无需理会，因观想仍然是障碍。

末学今天的90分坐姿，1975年11月出生，目前颈椎病疼，上背骨头疼痛难忍，头发稀疏花白，至于脚气都排不上号不算病，无学历、无特长一事无成，因此至今未婚，亦非修行之人，仅仅走头无路对道教佛教典籍随心了解一下，以前嗔恨炙盛，接触宗教经典后如今仍然烦脑重重妄念纷飞，跟以前相比仅没有极粗重的恶念而已，一看我的一脸地狱恶鬼相就知道。

末学恶念烦脑心极重，只有在盘坐观想时稍平静，故目前先结降魔印。

6月23日的午餐，今天开始断油盐，网上查到不吃油盐对静心有很大的辅助作用，因果吧主大德也是不食油盐的，茄子清水蒸煮的，由于无油盐，怕饿得快，米比昨天多，结果多虑了吃不完，再吃就撑了，明继续吃粥。

今天睡3小时不到一点，凌晨1点17分醒随即上坐，内心向以前仇恨的人忓悔磕头观想一遍，而后闭眼手结触地印双盘，没多久全身热浪拥起大汗，腿迅速麻胀没有前一天舒适，本想脱了上衣赤膊坐，可手结印又不能散就强忍，随即反照此厌苦的本源心性，呼吸重归平稳微细，内心不由自然而然觉照一遍心不在内、不在外、不在过去、不在当下、不在未来，一无所在又无处不在。下坐时共95分，当然可以忍痛续坐，后背衣湿了些随缘下坐，3点天未亮，推开纱窗清风月光迎面，汗干身爽适然，顷间返照云何贪爱此清凉乐受而厌离刚盘坐时苦受，能贪爱和厌离之妄心的心性又在哪里，接着在客厅到餐厅静静来回走到天亮。

历时7小时末学才明白今打坐严重退步因是严重的法执，释尊早在圆觉经说过，修行如幻，以幻修幻，现诚心忏悔！

6月24曰午餐，昨天多余的饭今煮成粥。

睡4小时，6月25日凌晨2点起床，上坐双盘，今右手掌叠左手掌二大拇指相触结禅定印，感觉禅定印比触地印身更正更稳，先调整呼吸直至平和微细，再幻观幻己身、幻观尽虚空界所有幻众，磕头幻忏，再复回幻观幻己身，105分钟下坐，整个过程呼吸始终微细绵柔，下坐立刻可行走，身轻如绒毛，行走如脚踏云朵，内心欢喜，继而平静，因复照到前一天坐95分钟火烧的苦受，这次是自从打坐以来最轻松的一次，凌晨4点骑电动车回乡下向老娘暂时告别，今坐火车到陕西秦岭山里居住些时，今天自己也奇怪行为上微小的变化，天未亮在街上十字路口红灯时根本没人没车，要是平时我定会闯过，今天自然而然的停下，且停在停车线以内，静坐平和心能如是不可思议，能使人趋善。

6月25日午餐，家里蒸熟带到火车上吃的，腰果和土豆没吃完，不坏明中午再吃。

末学今觉照到欢喜的心能催生众生的善行，极微的善行同样反作用于滋长众生的善根而心生欢喜，即便是象我这样曾经打骂过父母、辱骂兄嫂、单位不敬领导的众生，今天把香蕉皮倒掉袋子收回，下次买蕉带过去再利用，为此重荷地球减负，以前根本想都不想，反正袋子免费。