年前好不容易瘦的几斤又长回来了，今早上称116.5，感觉靠自己节食减肥又没效率又不健康，于是决定健身减肥！记录每天饮食情况，体重变化。我要变成小仙女

早餐:一个饼+一盒脱脂牛奶
午餐:

下午加餐:水煮蛋一只

早餐:水煮娃娃菜
午餐:油麦菜，土豆丝炒肉丝（辣），清蒸皖鱼，米饭20g
晚餐:脱脂牛奶250ml
运动:健身房器械30min+动感单车30min
体重115.4

早餐:冬菇生肉包1个
上午加餐:水煮蛋1个
午餐:
晚餐:脱脂牛奶1盒250ml
运动:仰卧起坐50个（加班到晚上十一点-_-||）

早餐:杂粮粥350ml，
上午加餐:达利园小面包
午餐:米饭50g，白菜100g，腐竹炖排骨100g，炒金针菇50g，旺仔仙贝2包
晚餐:会议晚宴，热量无法计算
运动:40min =仰卧起坐+半深蹲+卷腹+空中踩单车+站姿提踵
体重115.4
总结:离100斤又远了两天

早餐:酸奶120ml，香蕉1根中
上午加餐:脆美司棒饼干4根
午餐:米饭50g，白菜100g，手撕鸡80g，排骨80g
晚餐:脱脂牛奶250ml
运动:健身房一小时（器械30min+动感单车30min）
体重114.4

早餐:艾草糍粑100g，脱脂牛奶250ml
午餐:米饭50g，黄瓜炒木耳100g，青菜100g，玉米肉饼80g
晚餐:同午餐
运动:仰卧起坐50个
体重114.4

03-19 day 5
早餐:牛肉100g
午餐:米饭50g，清蒸鱼80g，青菜80g，水蒸蛋150g
晚餐:脱脂牛奶250ml
运动:健身房器械40min，动感单车20min
体重114.4

3月20日 休息日
早餐:牛肉100g
午餐:米饭50g，清蒸鱼80g，青菜80g，水蒸蛋150g
晚餐:鸡蛋1个，太平苏打饼1小包，脱脂牛奶250ml
3月21日 锻炼日
早餐:蛋白粉1杯200ml，花卷1个80g
午餐:米饭50g，西红柿炒蛋80g，青菜80g，清蒸鱼120g
晚餐:脱脂牛奶250ml
运动:快走10min，器械30min，动感单车30min，快走20min
体重112.9

汇报一下上个周的减肥过程:
3月26，3月28，健身房力量训练30min＋动感单车30min
3月30:私教体验课，私教说我之前运动量过大会肌溶解，我不信，运动一个小时叫运动量过大，被他一耽误我只在椭圆机上走了5min就回来了
3月31游泳:自由泳1.5h，教练一节课教会我自由泳，然而我买了十节私教
3月1日 智齿发炎休息一天，一定是因为游泳喝脏水了
3月2日 健身房力量30min，动感单车30min

四月份开始加做keep腹肌训练入门，每天起床第一句，先给自己打个气早起15min，睡醒来一套，一点都不困了

我总结了一下减肥的歧途:
吃太少，吃太素——会便秘
解决办法:该吃肉吃肉，不吃肉眼可见的肥肉，不吃太油的
吃蛋白粉不加维生素——会上火
解决办法:维生素加起来，买药用的维生素便宜，保健品维生素好吃，自己选择吧
因为健身耽误时间睡太晚——会抵抗力下降
解决办法:早起把时间补回来，高效利用时间，不需要做的事情就省了（我省了化妆卸妆改敷面膜不造对不对，我上班不要求我化妆，重要场合再化）
饿了就稍微吃一点，喝点脱脂牛奶什么的，不然饿疯了就控制不住自己了