10.30
早餐:面包
午餐:白菜莴笋米饭鱼汤
下午加餐:每日坚果一小包，雪花酥一粒，梨
晚餐:空心菜，鱼丸6粒
午餐没吃肉，两点半就饿了，恍恍惚惚，注意力还不集中。
运动:晚上装软件耽误了跑步，做50个卷腹，50个臀桥

10.31
早餐:面包，半个苹果
午餐青菜，炸鸡翅中*3，米饭
晚餐:青菜，皮蛋*1
运动:跑步5公里

早餐:掌心大的肉包一个，鸡蛋
午餐:青菜鸭肉米饭
下午加餐:苹果一个
晚餐:青菜
运动:跑步五公里
早上称重瘦了2斤

11.2
早餐:燕麦馒头，火腿肠
午餐:青菜，萝卜鱼滑，韭菜鸡蛋，米饭
晚餐:羊肉泡馍半碗
运动休息一天，跑五公里膝盖疼

11.3
早餐:鸡蛋，炒粉半碗
加餐:苹果一个
午餐:干拌面半碗，柠檬红茶半杯
晚餐:香蕉一个，牛奶半杯，石榴一个
运动:湿地公园散步2小时，买好护膝了，明天继续跑步

11.4
休息一天
11.5
跑步5公里，腿还是有点疼，跑一会走一会儿的，晚饭正常吃了，中午晚上都是一荤两素，一点点米饭，早上吃的黑麦馒头一个

11.14
keep腹肌训练30min，热身2min
11.16
跳绳35min，拉伸5min