《跑手世界》杂誌也说过这种跑法:Negative Split,适合长距离。我的教练是教我用这种策略参加比赛的,前半段不要去太快(比你平时的配速慢一点),然后慢慢加速,最后尽全力冲。
以下是我在网上抄的,不是我写的。
Negative Split,中文叫"后段加速",是跑长距离的理想方法之一,意即整个比赛过程中,后半部跑的速度比前半部来得快。比赛开始后前1/3的路段用稍微慢一点的速度起跑,这样可以替你的肌肉充电、润滑膝盖、并且刺激安多芬的分泌,接著慢慢增快到正常速度,最后用全力加速衝线。
这个策略与一般实际情况相反,因为普通跑者大多都在开始时衝刺,后段因疲惫而逐渐慢下来,如果好好练习使用,绝对能越跑越快。平常用5K这种短程距离就能练习,建议在较好测量距离的场地,然后替自己做精準的速度计算,以利比赛情况模拟。
以下是我在网上抄的,不是我写的。
Negative Split,中文叫"后段加速",是跑长距离的理想方法之一,意即整个比赛过程中,后半部跑的速度比前半部来得快。比赛开始后前1/3的路段用稍微慢一点的速度起跑,这样可以替你的肌肉充电、润滑膝盖、并且刺激安多芬的分泌,接著慢慢增快到正常速度,最后用全力加速衝线。
这个策略与一般实际情况相反,因为普通跑者大多都在开始时衝刺,后段因疲惫而逐渐慢下来,如果好好练习使用,绝对能越跑越快。平常用5K这种短程距离就能练习,建议在较好测量距离的场地,然后替自己做精準的速度计算,以利比赛情况模拟。