《跑手世界》杂誌也说过这种跑法：Negative Split，适合长距离。我的教练是教我用这种策略参加比赛的，前半段不要去太快(比你平时的配速慢一点)，然后慢慢加速，最后尽全力冲。

以下是我在网上抄的，不是我写的。
Negative Split，中文叫"后段加速"，是跑长距离的理想方法之一，意即整个比赛过程中，后半部跑的速度比前半部来得快。比赛开始后前1/3的路段用稍微慢一点的速度起跑，这样可以替你的肌肉充电、润滑膝盖、并且刺激安多芬的分泌，接著慢慢增快到正常速度，最后用全力加速衝线。
这个策略与一般实际情况相反，因为普通跑者大多都在开始时衝刺，后段因疲惫而逐渐慢下来，如果好好练习使用，绝对能越跑越快。平常用5K这种短程距离就能练习，建议在较好测量距离的场地，然后替自己做精準的速度计算，以利比赛情况模拟。

2018年5月8日，星期二，晴，摄氏12度
早上起来，感觉气温凉了一点，但也未至於要穿外套，穿了一件长袖上衣和长裤就出去练习了，现在太阳越来越早出来了，六时不到，天已微亮，没有擦防曬霜的我，赶紧快点完成4英哩(6.44公里)。
完成时间比上周快了，心率却低了，这两个星期都在试压底心率，看来是成功了。

今天没练习，贴贴旧照片吧。两年前拍的，还是中长髮。

2018年5月13日，星期日，阴，摄氏12度

这星期下雨的时间多，早上都无法练习，周六团练又是下雨天，待到周日早上停了雨，趁未再下雨前去中央公园练习6英哩(9.6公里)。
一个人练习有好有不好，好是可以随时起步，不用等来等去，平生最怕等人，也不喜欢被人等。不好是很容易胡思乱想，起步速度慢就会觉得自己太渣，会怀疑到底有没气力完成周六的半马，跟着又想到十一月的全马，是不是嫌命长……
要做到心步合一真的不容易，忘我投入地走，只能维持一英哩，跟着又开始神遊太虚了。

2018年5月15日，星期二，阴，摄氏16度
本周六半马赛事，这个星期只会练一下，不会太辛苦，维持状态就可以了。

周日母亲节，煮了一个蒜香鸡。

咦，我刚贴的东西呢？？？

被吞了？

一直被吞。无语。
***
2018年5月17日，星期四，阴，摄氏21度
这星期一直在下雨，黄昏时分终於停雨了，可以去码头拿号码布。这个布鲁克林半马是每年的盛事，年年报名都破纪录，不是参加人数，都是二万七千跑手，但是报名额满即止，2017年报名一开始，31分钟满额，今年的报名，只需要26分钟，我是头2分钟报到名的，队友在24分钟成功报到名，真的是慢一点也向隅。
如果报不到普通名额怎麽办？可以报慈善，我朋友去年迟了报名，结果报慈善，今年她终於报到普通名额了。
明天就是比赛，七时开跑，要早点睡啊﹗

很无语，一直吞我的图。

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补回5月17日 (77楼)的照片。

2018年5月19日，星期六，雨，摄氏10度，体感温度9度
半马赛事在大雨中完成，我属於第二批出发，开跑时间是早上7时45分。地点离我家很远，早上4时多就起来，吃过早餐就坐地铁。
周末的地铁改道，线路很混乱，最後也準时到达，到埗後还要经过安检，第一批出发的要7时起跑，他们飞也似的衝去起跑区。
今天参加人数众多，有2万5千人，我们好像跑马一样，7时20分就要入闸等出发，等了30分钟才轮到我们，人多到不得了，因为入闸後不准打伞，足足淋了50分钟的雨。
未出发，衫裤早被冷雨打湿，最惨是鞋子，路上水洼太多，避无可避，一双鞋子都可以踩出水来。我在12英哩（差不多到20公里），不小心一脚踩到大水洼，水深过裤管，登时哇了一声。
有一段路，风很大，我的帽子被吹了起来，幸好手快抓回来，旁边一位女跑手看到，也笑了出来：「Good catch！」。不过过了6英哩(约9公里)，鞋带忽然松了，无奈要跪下来绑鞋带，很怕因此会抽筋。跟着马上站起身追回速度。
竞走时，有一个银髮婆婆跑手从我身边擦过，说了一句：「很棒﹗加油﹗」其实她才厉害，我见她来回来来，跑来跑去好多趟，好像在照顾後面的几位队友，年纪都比她少的。
因为天雨关係，寄存包包的程序有点乱，第一批跑手完赛后等了一小时才能取回衣物，冷得要死。我是第二批，到终点后，寄存包包的义工早已散去，其实仍未到点的，很多包包都已打包回中心。幸好队友早到，帮我先取了，否则到了终点没干衣服换真的会冷坏。
今天表现算是中规中矩，练得不太够，过了10英哩(17公里)已有点累，完全是用意志力撑到终点的，可以在3小时标準时间内完成已很开心了。
(下面才放图了，怕怕)