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2014-11-21肌肉构成

老实说不管你健身与否，每个人都有腹肌梦！有人把这当做稍纵即逝的幻想，有的人则通过汗水和努力来获得它！它就是腹肌，因为基因不同而有六八块腹肌区分。想要获得六块腹肌没有什么秘密可言，对于喜欢健身的人来说都知道，你必须努力训练，严格控制饮食！即便你基因再好，如果一味的坐在沙发上吃薯条，一辈子也看不到腹肌的出现。

声明：本文可能错字较多，请见谅，手打。。。
下面这些建议可以很好的让你拥有腹肌，如果你有腹肌的梦想，却没有实现，那么就好好看看这些内容吧！
1.每次训练都多进步一点
每次你进行锻炼。身体都会更强壮一点.为了尽可能早日塑造完美的肌肉，每次训练都应该不断尝试挑战自我。如果你这次能做15个引体向上，记得下次训练时把目标设在16，17个。你也可以尝试加大运动的难度，比如在做仰卧起坐时放慢速度或者举些更重的杠铃。这样坚持几周或者几月，你会发现锻炼效果比自己所能想象的还要好。
2.并不是更多就最好
不要过度训练。30个动作到位的俯卧撑比100个质量低下的俯卧撑对增长肌肉的效果要好得多。在运动中，如果你过分地长时间锻炼，肌肉可能不仅没有加强。还有可能受伤。如果每次训练你都花30分钟锻炼腹部。千万别以为再多练30分钟就可以更快得到效果。一定要循序渐进。动作质量和持之以恒比完成动作的数量更为重要。

3.不要每天都进行腹部训练
和身体其它部分一样，腹部肌肉也不能每天都进行锻炼，不过，腹部肌肉在训练后恢复很快。每两天或者每三天锻炼一次是比较合适的。
4.找个训练伙伴
和正确的伙伴一起训练可以帮助你在良性竞争中不断超越自己，会更好地帮助你实现自己的目标。
5.在锻炼的最后进行腹部肌肉锻炼
你可以一开始就做腹部运动来热身，但应该把大部分的针对训练放在后边。如果过早地锻炼腹部肌肉，你可能无法有效完成深蹲，划船的动作。

6.让臀屈肌远离麻烦
臀屈肌对运动来说非常重要，对你完成动作非常关键。腹肌和臀屈肌总是息息相关，在锻炼腹部时注意不要伤到臀部。
7.锻炼后背下半部
人体正面每块肌肉在背后都有一块相对应的肌肉，以达到平衡。和腹肌相对应的是后背下半边肌肉。为了避免前后不平衡，在锻炼腹肌之余也别忘了这一块。
8.注意动作的幅度
进行腹部锻炼需要记住动作必须以