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韩剑神
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现状:110斤纯重,身高168。臂围31,肩 宽43。
目标一:115斤纯重,臂围32,肩宽44。
目标二:120斤纯重,臂围34,肩宽45。
目标三:125斤纯重,臂围36,肩宽46。
终极:130斤纯重,臂围37,肩宽47。
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1楼
2014-06-15 15:56
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韩剑神
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调查6人健身增肥经历,发现普遍增重20斤以上,平均在6斤/月,这是建立在一周5练,加上每天6餐基础之上,若果每天3顿饭。那效果减半。理论来说我增加到125毫无问题!大概花费4-6个月时间可以到达!
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2楼
2014-06-16 22:10
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健身器材选择:40公斤哑铃,哑铃凳,杠铃40公斤。现在可练25公斤。单杠,双杠可以练。
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3楼
2014-06-16 22:13
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食物:增肌粉,鸡蛋,面包,水果,麦片,鸡肉,鱼肉,牛肉,猪肉,蔬菜,米饭,牛奶。
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4楼
2014-06-16 22:15
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每天六顿饭:早餐,10点餐,午餐,15点餐,晚餐,8点夜宵。
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5楼
2014-06-16 22:17
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已经开始锻炼了,都一个月了,上个月长了5斤左右。发个图吧,这个图我是刻意让肌肉鼓起来的,而且是锻炼充血后的,看起来有些感觉了。体重110斤以上,但绝对没有112斤。
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8楼
2014-06-17 07:53
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锻炼前的我,黑瘦不得了!
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9楼
2014-06-17 07:59
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上个月锻炼没有注重吃的方面,效果不是太好,这个月要狂吃了!
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10楼
2014-06-17 08:00
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