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【不壮则亡】给自己定下目标及实施计划

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现状:110斤纯重，身高168。臂围31，肩 宽43。
目标一:115斤纯重，臂围32，肩宽44。
目标二:120斤纯重，臂围34，肩宽45。
目标三:125斤纯重，臂围36，肩宽46。
终极:130斤纯重，臂围37，肩宽47。
IP属地:广东来自Android客户端1楼2014-06-15 15:56回复
    调查6人健身增肥经历，发现普遍增重20斤以上，平均在6斤/月，这是建立在一周5练，加上每天6餐基础之上，若果每天3顿饭。那效果减半。理论来说我增加到125毫无问题！大概花费4-6个月时间可以到达！
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2014-06-16 22:10
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      健身器材选择:40公斤哑铃，哑铃凳，杠铃40公斤。现在可练25公斤。单杠，双杠可以练。
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2014-06-16 22:13
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        食物:增肌粉，鸡蛋，面包，水果，麦片，鸡肉，鱼肉，牛肉，猪肉，蔬菜，米饭，牛奶。
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2014-06-16 22:15
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          每天六顿饭:早餐，10点餐，午餐，15点餐，晚餐，8点夜宵。
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2014-06-16 22:17
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            赶紧做吧 哎呀 愁人
            IP属地:山东来自手机贴吧6楼2014-06-16 22:22
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              有时间机会还不如直接行动
              来自Android客户端7楼2014-06-16 22:25
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                已经开始锻炼了，都一个月了，上个月长了5斤左右。发个图吧，这个图我是刻意让肌肉鼓起来的，而且是锻炼充血后的，看起来有些感觉了。体重110斤以上，但绝对没有112斤。
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2014-06-17 07:53
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                  锻炼前的我，黑瘦不得了！
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2014-06-17 07:59
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                    上个月锻炼没有注重吃的方面，效果不是太好，这个月要狂吃了！
                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2014-06-17 08:00
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