1. 明确戒的决心
戒的第一步是坚定自己的决心。你需要清楚地认识到堵博带来的负面影响，比如财务损失、心理压力、家庭关系破裂等。写下戒的理由和目标，时刻提醒自己。
2. 远离堵博环境
澳门堵场林立，氛围浓厚，尽量避免接近堵场相关的场所。如果可能，减少经过堵场的次数，甚至可以考虑暂时离开澳门，换一个没有堵博诱惑的环境。

5. 建立支持系统
告诉家人和朋友你的戒计划，争取他们的理解和支持。他们的鼓励和监督可以帮助你更好地坚持下去。
6. 正视复发，不要放弃
戒是一个长期的过程，可能会遇到反复。如果不小心再次堵博，不要过于自责，而是从中吸取教训，重新调整心态，继续坚持戒。
7. 设定长期目标
-戒不仅仅是为了摆脱堵博，更是为了重建健康的生活。设定一些长期目标，比如存钱买房、旅行、创业等，让自己有更积极的生活动力。

戒是一个艰难但值得的过程，你已经迈出了重要的一步。坚持下去，生活会逐渐回到正轨。如果你需要进一步的支持或建议，可以随时联系相关机构或专业人士。