二、走出强迫症的“三阶段模型”
根据笔者的心理咨询经验来看，走出强迫症大致会经历如下三个阶段：
阶段一：初始阶段。
初始阶段就是未改变阶段。这个阶段的典型特点是，你每天和强迫症状缠斗在一起，强迫就是你，你就是强迫，你们之间没有隔离带，天天混战不休。
你平生最大的愿望就是能将强迫消灭掉。但是你穷尽了所有的方法，不仅消除不了，反而强迫越来越强大。
你感觉自己仿佛掉进了一个怪圈、一个迷宫之中，念头总是不停往外冒，情绪总是很焦躁，浑浑噩噩，度日如年。心灵好像永远都找不到解脱的出路。
阶段二：实践期。
当你接触到强迫症改变的知识后，你才意识到，接纳强迫才是对的，只有接纳才能好起来。改变之路就此开始。
当你接纳了以后，你会感觉很奇怪，“为什么接纳了，情绪和念头还会来，我还是很难受呢？”你会怀疑自己走错路了，没有做到真正的接纳。
但实际上接纳只是接纳本身，它没有任何的前置条件，不带有任何的目的性。接纳就是还原事物本来的面貌，不增加一分，也不减少一分。就像你去照镜子，它不会刻意让你变得更加漂亮，也不会刻意丑化你，它只是呈现出你本来的面貌。
接纳强迫并不是去改变强迫，而是强迫来了就来了，你还是该干嘛干嘛。你对强迫不做出反应了。
这就如同一个旁观者，能够以“第三人称视角”去观察强迫，不参与其中了。这时你和强迫就已经分离了，它是它，你是你，你们之间的战争停止了，你的内心自由了。
所以，当你接纳了强迫以后，强迫肯定还会来，这时正确的做法是，继续接纳强迫，继续该干嘛干嘛。
但可惜的是，很多人在这里会走弯路。
有的人不甘心承受痛苦，他们总是觉得还有诀窍，还是有秘籍，还是有捷径。他们会想，万一找到了呢？自己不就可以少承受很多痛苦，自己不就赚了吗？
有的人太急躁、太焦虑了，他们觉得承受痛苦太慢了，照这样下去，自己猴年马月才能痊愈呢？我还有那么多重要的事情要做。不行，我等不急了，我要找方法快点摆脱强迫。
但实际上，你认为的方法、诀窍和捷径，这些统统都是弯路，统统都是在对抗你的痛苦。所以，它们依然是反强迫。
强迫症的痛苦是双重的。
第一层痛苦是焦虑的情绪。它主要源于负性生活事件，如失业、离婚和考试失败等。当然也包括那些闯入性的思维。但它们是正常的，是每个人都会经历和体验的痛苦。
第二层痛苦是反强迫带来的痛苦，就是对焦虑的排斥或对抗。比如你的脑袋里闯入一个念头，“你的家人有危险”。在恐惧感的驱使下，你拼命压制或解决这个担忧，这时强迫症状就产生了。
所以，强迫症的改变包括两部分。
第一步就是停止对抗。当你觉察到恐惧的念头出现了，直接不搭理它，继续该干嘛干嘛。停止对抗就是停止了反强迫。
但是不解决念头，念头还会出现，不解决焦虑，焦虑依然存在。这时你就进入到了“单纯的难受”阶段，就是重新回到了第一层痛苦。
这个阶段的痛苦是正常的，是必须承受的，是永远绕不开的。因为你只要活在这个世界上一天，你都会经历生老病死，都会产生各种痛苦。
如果你连生命中这些最基本、最寻常的痛苦都不愿意去承受，那么你只有选择让自己一直强迫，一直痛苦下去。
阶段三：痊愈期。
究竟什么才是痊愈？
很多人总是认为，不好的情绪和念头彻底消失了才是痊愈。这个不是痊愈，这种想法依然是反强迫。
强迫症的病根就是反强迫。当你不再解决或对抗你的情绪和念头的时候，你就已经痊愈了。
也就是说，当你学会接纳了，学会带着难受继续生活了，这样的态度就是痊愈了，因为反强迫已经停止了。
但很多人会反驳我，他们会说，“老师，不对啊，虽然我不解决强迫了，但是我依然很痛苦啊。你看周围人每天活得很开心，他们没有我这么痛苦啊！”
改变的不是状态，而是心态。拥有接纳的态度，这个就是痊愈了，这是第一层的痊愈。不要感觉“第一层”就很low，水平很低级。
第一层的痊愈才是最根本、最核心的痊愈，它是整个痊愈概念的基石。正所谓“万丈高楼平地起”，有了心态的痊愈，才有接下来的第二层痊愈。
那么第二层痊愈是什么呢？
就是你心心念念、梦寐以求的状态上的痊愈。就是你感觉，念头变少了，情绪变好了，你的心重获自由了。
只不过，要想获得状态的痊愈，还是要保持接纳的态度，还是要带着难受继续生活。你要耐心等待，等待症状的自然消退，等待心理功能的自然修复。
这一切，都需要时间。
改变的“三阶段模型”，送给所有追求自由和梦想的人们！

三、强迫症科普：强迫症会变成精神分裂吗？
由于强迫症患者总是敏感多疑的，加之强迫症状可能伴随失控感，所以他们担心，强迫症会不会变成精神分裂症？
先说结论：如果精神科医生在最开始就将你明确诊断为强迫症，那么你的症状无论如何演变，都不会发展成精神分裂症。
实际上，强迫症和精神分裂症有着本质的不同。
第一，发病机制不同。虽然精神分裂症是一组病因未明的常见精神疾病，但越来越多的研究表明，精神分裂症的发生是遗传的易感性和环境因素共同作用的结果。而强迫症主要是人格的缺陷和后天的环境综合作用的结果。
第二，症状表现形式不同。精神分裂症的典型特征包括幻觉和妄想等精神病性症状，而强迫症则表现为强迫观念和强迫行为，反强迫是强迫症的本质特征。
第三，自知力和求医行为不同。精神分裂症患者的自知力往往丧失或严重受损，那些在正常人看来是非常荒唐和羞耻的事情，在他们看来却没有什么问题，正因为如此，他们不会主动就医。
而强迫症患者恰恰相反，他们的自知力通常是完整或基本完整的。即使症状再怎么严重他们也知道自己在干什么，由于长期饱受症状的折磨，他们迫切寻求专业人员的帮助。
强迫症状犹如万花筒一样，复杂多变，其中有一类症状叫精神病恐惧。患者反复担心自己是否会变成精神分裂症，他们对专业人员穷追不舍，即便是得到肯定的答复依然不放心。他们对自身出现的各种身心现象高度敏感，看到精神病相关知识也战战兢兢，很容易往自己的身上套。
实际上，害怕自己患上精神病的人，往往不会真的变成精神病。因为精神分裂症患者发病前往往不会害怕自己患上精神分裂症，即使真正患上了精神分裂症也觉察不到，他们认为自己根本没有病，会抵制这样的诊断和后续的治疗。
因此，精神病恐惧的本质依然是虚假空的。患者表现出对患上精神病的强烈担忧和不确定性，他们所有的精神活动也是为了消除这种担忧，这个过程就是反强迫。
所以，精神病恐惧也是强迫症的一种类型。心理调整的思路与其他强迫症状没有太大的区别。
当你觉察到与精神病相关的一切担忧出现后，你要清晰的认识到，它仅仅只是一个念头，一种担心的情绪，并不是事实。所以不去理会它，该干嘛干嘛去。

四、心理接纳就像谈恋爱，你越用力，分手就越快！
很多强迫的朋友会说，“若水老师，我已经很努力的在接纳症状了，可为什么还是没有好呢，甚至还变严重？”
这里有两个问题需要注意。
第一个问题是：什么才是真正的接纳？
接纳是原封不动的保留，它没有任何改变的意思。不是说接纳了，症状就消失了。而是说，接纳了，症状依然存在，你不执着于症状是否会消失，你该干嘛干嘛去了。
所以接纳不是为了改变症状，而是给情绪和念头彻底的自由。
很多人认为，接纳的终点应该是不好的情绪和念头彻底消失了。但人的情绪和念头本来就是正常的，只有死人才没有情绪和念头，希望消除它们，这个心态反而不正常。
所以，接纳的终点是接纳本身，是任凭情绪和念头依然存在，你继续该干嘛干嘛。是这颗“不动心”，是这个稳定的心态。
第二个问题：努力接纳症状，究竟错在了哪里？
你为什么要努力接纳症状呢？想快点好呗。所以你在接纳的时候，你一定会看很多的理论和书籍并时刻对照，害怕自己做错；你一定会持续关注症状是否减少；做不到接纳的时候，你会惊慌失措，患得患失。
所以，努力接纳症状，已经违背了接纳的初心，已经变成了克服强迫的方法。这个反而是不接纳，是排斥和对抗了。
喜欢撒谎的人，反而需要寻找各种理由来掩饰。努力想要做到接纳的人，恰恰说明他很在意症状，拼命在排斥。只有撒谎的人才会解释一大堆理由，只有内心充满排斥的人才需要努力做到接纳。
当你坦然面对生活的时候，你就不需要那么多谎言了。当你坦然面对症状的时候，你就不需要那么多的接纳了。
所以，别再绞尽脑汁去琢磨怎样才能做到接纳了，你应该放下接纳的概念，管它有没有接纳，你只管该干嘛干嘛。
接纳就像谈恋爱，是两个人自然而然走近的过程。为了恋爱而恋爱，双方都有压力，反而容易闹掰。

五、颠覆你的认知：原来这个世界上没有强迫症
你是否发现这样的现象：越是努力想解决强迫，强迫反而越严重；越是想消除恐惧，恐惧越强烈。
问题究竟出在哪里？
有没有这种可能性：这个世界上根本就没有强迫症？你只是在捕风捉影，一直被强迫症这个诊断标签恶性催眠了？
事实真的如此。
这里面主要有两个原因。
第一、强迫症因解决而存在，不解决反而就没事。
起初你可能出现某种念头、情绪或躯体感受，你错误的认为，它不正常、不应该出现，出现就可能引起灾难性后果。所以你才拼命解决，久而久之强迫症也就产生了。
出现强迫症，不是外界某个人在强迫你，而是你自己的认知出现错误，是你在强迫和苛求你自己。
因此，停止自我苛求，强迫就已经终结了，你也就好了。
很多咨询者问我，“若水老师，我有强迫症很多年了，我是从什么时候开始出现强迫症的呢？”
就是从你的脑袋出现恐惧的想法，你觉得不对劲，很想去解决，就是从这一刻开始的。从这里开始，你就已经走错路了，走向了强迫之路。
第二、人人都有不好的情绪和念头，也有重复的行为。
很多咨询者抱怨说：“为什么我总是焦虑不安？为什么恐惧的念头挥之不去？为什么我总想检查门窗有没有关好，别人就不需要呢？”
其实每个人都有不好的情绪、念头和重复的行为。普通人并不在意，也不会没完没了去检查，所以就不会真正影响生活，也就不会形成强迫症。
所以从一开始，这个世界上是没有强迫症的。你只是庸人自扰，非要觉得情绪和念头是不应该出现的，非要和它们斗争，结果陷入强迫的泥潭。
喜欢较真的朋友可能又要问了，“既然没有强迫症，那为什么心理医生告诉我有强迫症呢？这不是很矛盾吗？”
心理医生告诉你有强迫症，只是描述了过去某段时间里，你处于强迫的心理状态。他这样做的目的是让你安心。“你不是其他方面的问题，身体没问题，你不要再胡思乱想了，接下来积极配合治疗就可以了。”
但很多人把医生的意思理解错了。他们非要给自己贴上“我有强迫症”、“我不正常”、“我低人一等”的标签，天天自我催眠，结果把强迫症搞得越来越严重。
我经常告诉来访者：走进诊室，医生告诉你有强迫症，你对自己目前的心理状态有一个了解就够了。离开诊室，你把诊断的标签还给医生，然后该干嘛干嘛去。
既然这个世界上没有强迫症，那么你还要解决什么呢？
什么都不用解决了。念头有了就有了，睡不着就睡不着吧，焦虑就焦虑吧。此刻，想要解决强迫的心已死，纵使有一万个强迫，又能奈我何呢？
恭喜你，你的内心已经自由了！

六、强迫症科普：不管本身就是痊愈了
很多强迫的朋友反馈说，“我知道要不管情绪和念头，我也在这么做，但是不好的情绪和念头还是反复出现，好像永远都没有尽头。”
是啊，不管的终点究竟在哪里呢？
很多人以为，不管的终点应该是，不好的情绪和念头消失了。
这个观点肯定是错的。
理由一：念头和情绪是生物进化的结果，是重要的自我保护机制。如果不好的情绪和念头消失，那才是一件很可怕的事情。
例如，你独自走在一片森林里，突然闯出一只老虎。这时恐惧的情绪充当了信号的功能，它是在提醒你，你此时此刻正遭遇危险，你要战斗或逃跑了。
念头的本质是虚假空的，是来了又去，去了又来的。
力的作用是相互的。从来不是念头和情绪不愿意离开你，是你拼命抓住它们不放了。
不管情绪和念头，仅仅只是给了它们自由，宽恕了它们。当你愿意给情绪和念头自由的空间，它们也会放过你，给你自由。
理由二：希望念头和情绪消失，这个依然是反强迫。
你仔细回忆一下，当初为什么会出现强迫症状？不就是因为你觉得情绪和念头不正常、不应该出现，总想消灭它们吗？
所以你现在认为，不管的终点就是情绪和想法消失了，这个依然是排斥，依然是反强迫。
那么不管的终点究竟是什么呢？
不管的终点就是不管本身。就是情绪和念头还是会反复出现，但是你可以继续不管，继续该干嘛干嘛。
“不管风吹雨打，胜似闲庭信步”，“任凭情绪和念头如何侵扰，我自岿然不动”。
就是这颗“不动心”，这个才是真正需要你去提升的能力。当你具备了这项能力，哪怕有十万个强迫的念头，又能拿你怎么样呢？
此时，你才真的痊愈了。

七、强迫症科普：不管症状，你只需要做对这三步
我们都知道要不管症状，但具体应该如何操作呢？
你只需要做对这三步。
第一步：当情绪念头出现了，尽量不要主动理会它们。
但是很多人会在这里犯错。
一是将不理会理解为，完全不关注或纠缠情绪和念头。这是错误的，是在追求操作上的完美主义。真正的不理会是指，尽量不要主动纠缠那么多，尽量在行为上多做一点。做到了这一点，就已经足够了。
二是遇到控制不住的又去纠缠或解决，整个人就慌了，觉得做错了，永远好不了。其实控制不住的又去解决了，这是正常的现象，是症状带来的惯性，它不会真正影响痊愈的进程。
所以，对待控制不住的纠缠或解决，坦然接纳即可，同时继续为所当为。
第二步：不管情绪和念头以后，它们还是会反复出现，你要学会继续不管，继续该干嘛干嘛。
前面已经说了，症状具有惯性。所以当你不去理会以后，情绪和念头肯定会继续往外冒。这是改变的核心阶段，也是真正考验你的时刻。
很多人在这里会出现很多的怀疑和担心。“不管的方法不管用了？是不是自己没有做到不管呢？是不是永远都好不了呢？”
在强烈不安感的驱使下，很多人又重新退回到脑袋里，继续分析纠缠，继续查阅各种资料书籍。所以，他们又重新强迫了。我常常为他们感到惋惜。
这也是很多人无法痊愈的真正原因。是他们行而不坚，急于求成导致的。
我们真正修的从来不是情绪和念头的减少或消失，真正修的是一颗“不动心”。
强迫虐我千百遍，我待强迫如初恋。即便症状再来一万次，我也真的不再解决，我也继续该干嘛干嘛。是这个根本的态度。
当不管的态度培养起来了以后，你的心就坚如磐石，强迫已经奈何不了你了。那么恭喜你，已经获得心态的痊愈了。
第三步：重获心灵的自由。
心灵的自由就是状态的痊愈了，这可是你梦寐以求的好东西啊！
如果你能坚持不理会情绪和念头，通常需要三个月到半年，甚至更长一点的时间。到最后你就会发现：我好像能很轻松的做到不管了；情绪和念头不知不觉减少了；内心出现一种豁达和自由的感觉。
所以你看，从你知道要不管症状，到最终做到不管，这里面存在一个时间差。
很多人总是抱怨：“我知道要不管，但是我根本做不到啊！”
你是把不管当成是最终的结果来对待了，在贪婪和急躁的心理作用下，变成了一种强迫和苛求。
这就好比让你考100分，但你现在只能考60分。你打算好好学习，你把结果当成是现在的目标来要求自己，你希望自己马上可以考100分，这不是很荒唐吗？
原来做不到的所有秘密就在这里啊。

八、强迫症科普：强迫症是否适合从事压力大的工作？
在咨询中，很多强迫症的朋友会问我：“现在有一份收入高但压力大的工作，我能否去做呢？”
直接说我的看法。
鼓励你去做压力大的工作，这是一次成长自我的机会，但不强求你一定要这样去做。当无法胜任的时候，要坦然接纳失败。
这里有三个问题需要说清楚。
1.强迫症的产生和高压力的工作环境之间是什么关系？
很多人认为，是高压力的工作环境导致自己出现了强迫症。这是错误的。
强迫症的产生是内外因素综合作用的结果。
常见的外因包括：亲人离世、考试失败、高压力的工作环境等。但还有一些人并没有明显的诱因，或者站在普通人的视角看根本就不是事儿，如同桌一句玩笑话，但他的确就开始强迫了。
内因主要包括两部分：人格缺陷和主观的排斥对抗。
哲学上经常讲，外因是条件，是次要原因；内因是根本，起决定性作用。所以高压力的工作环境可能是引发强迫症状的因素之一，但不起决定性作用。
2.高压力的工作环境是如何影响强迫症的？
高压力的工作环境和强迫症之间不存在因果关系。很多人担心，强迫症状已经好转了，一旦参与高压力的工作环境，症状会再次反复。
实际上，高压力的工作环境并不直接导致强迫症，而是通过个体的认知评价起作用的。也就是说，认知评价在二者之间发挥中介作用。
高压力工作环境→认知评价→强迫症
强迫的人往往对自我要求高，凡事希望尽善尽美。当工作中出现差错时，他们很容易陷入灾难化思维，认为自己彻底完蛋，马上要锒铛入狱了等。长此以往，就会陷入恶性循环。
高压力工作环境→追求完美→灾难化思维→强迫症→压力增加
所以，真正让你陷入症状的，并不是工作压力，而是你在工作中又开始苛求自我，追求完美了。
3.从改变的角度看，不是要逃避工作压力，而是要选择积极面对。在面对的过程中学习压力应对的技巧，这个过程就是成长。
人本主义心理学认为，每个人都有向上向善的动力，都有自我成长的需求。如果需求得到满足，就会开心快乐，形成健全人格。如果需求得不到满足就会自卑、胆怯和消沉，就容易滋生各种心理健康问题。
森田疗法同样认为，每个人都有生的愿望，围绕生的愿望去转，就会形成健康心理。所以它鼓励强迫的人为所当为，在行动中成长和蜕变。
如果一遇到压力就选择逃避，你将永远都不敢去做压力大的工作，永远都不会真正成长起来。
一个从来都不敢下水的人，是不可能学会游泳的！
4. 应对压力的实用技巧。
（1）放弃完美主义。压力感的大小具有个体差异性，同样一份工作，有的人觉得压力山大，有的人觉得压力不大。这里面起决定性作用的是个体的认知评价。
所以，当你觉得压力很大时，不妨觉察一下自己的认知信念，如“我一定不能犯任何错误”，“某个人出色完成了任务，我也应该做到”，“我必须在一天之内提交方案，否则我就失败了”。
凡是包含“一定、必须、应该和绝对”词语的句式，都说明你在追求完美了，果断放弃它们。这样你的压力感会大大减轻。
（2）照顾好你自己。在这个世界上，真正能够拯救你的，只有你自己。不要把解脱的希望放在别人身上，这样很容易再次受到伤害。爱自己，就是把自己照顾的好一些。
你想啊，自己压力都这么大了，还要苦苦为难自己，这又是何必呢？所以，当你感觉疲惫时，不妨休息一天，美美的睡上一觉；约三五好友小聚一次，吐槽一下自己的老板；沉浸式看一场电影，忘却工作中的烦恼。
（3）学会求助。你只是一个普通人，并非无所不能。你不可能胜任所有的工作岗位，你也不可能搞定工作中的所有困难。向别人求助并不丢人，反而会让责任外溢，减少自己的风险和负担。
最后总结一下：
1. 高压力的工作环境只是强迫症的诱因之一，并不起决定性作用。
2. 个体的认知评价在高压力的工作环境和强迫症之间起中介作用。
3. 暴露于高压力的工作环境，往往会为强迫症个体提供一个学习新的应对模式的契机，具有治疗意义。
4. 面对高压力环境，首选的策略并不是逃避，而是调整心态，放低要求，适应压力，这是自我成长的过程。

九、森田疗法的解读：“顺其自然”的三种境界
“顺其自然”是森田疗法的重要治疗思想，它包含三种境界，做到就可以轻松走出强迫症。
第一种境界：对症状的顺其自然。
症状因解决而存在，也因解决而加重。倘若不解决症状，它会自然好起来。
就像你的手上有一道伤疤，如果你天天去扣它，它反而会发炎化脓，会加重。如果在敷完药后，就不管它，它会随着时间的流逝自然好起来。
很多朋友担心，“老师，如果我真的不管症状，它真的会自然消失吗？”
放心，会消失的。
因为人的心理和人的身体是一样的，都具有自我修复的功能。强迫症的本质是一种心理的矛盾或冲突。当你不再实施反强迫的时候，就意味着心理的斗争已经平息了，症状会自然消退。
有的朋友继续会问，“那我现在已经停止对抗了，为什么症状依然存在呢？”
很简单，因为心灵的修复需要一个比较长的时间过程。就像你刚刚经历了一场车祸，惊魂未定。你可能在接下来半个月到一个月里，时不时都会想起这件事，都有一种心有余悸的感觉。但只要你接纳它，继续生活做事，过一段时间，再想起来也不感觉害怕了。
从某种角度来说，强迫症的核心问题是焦虑难受的情绪，真正卡住你的是那种不去满足心瘾所带来的焦虑感。忍受焦虑，不去满足症状，在接下来三个月到半年的时间里，你可能还是会很难受，但是你只要熬过了这段时间，这种难受的情绪必然会淡化，到那个时候，你就真正自由了。
这个过程就叫“经历情绪”，也叫“适应焦虑”。
第二种境界：对痊愈的顺其自然。
我知道大家都想快点好起来，因为强迫症带来的痛苦感太强烈了，也太影响生活做事了。但是执着于痊愈，往往会导致你更加关注强迫症状，更加排斥不好的状态，这只会加重强迫症。
我经常讲，最慢的速度反而是最快的。
因为即便是你已经停止了对抗，症状因为惯性必然会继续出现。如果你的心态过于急躁，你很有可能寻找新的方法或反复研究理论，这样又重新退回到对抗强迫的老路上了。
这真的太可惜了。很多人不是痊愈不了，而是没有把“不管症状，忍受难受”这条正确的方向给坚持到底。
我给很多咨询者都举过这个例子。
改变就像谈恋爱一样。有时候越是想快点确定关系，对方反而因为心理压力，会犹豫，会往后退。如果你不耐烦了，逼迫对方马上同意，搞消息轰炸，那么大概率，你们两个会闹掰的。
真正的恋爱肯定是两情相悦的，真正的感情也是经历了风雨，建立了对彼此的信任感。这是爱情发展的规律。心急吃不了热豆腐，慢慢来反而比较快。
第三种境界：对人生的顺其自然。
“顺其自然”是可以改命的，命由心生。
很多强迫症的朋友总是牢骚满腹：“都是强迫症把我坑惨了，如果没有它，我高考肯定能上名牌大学。”
但是强迫症是谁？它在哪里？
强迫症是你的心，这个世界上没有人强迫你，是你一直在自我强迫。
如果你不再强迫或苛求自己，凡事学会顺其自然，强迫症自然就好了，你的命运从此也就改变了。
儒家讲“内圣外王”。从心理学角度讲，内圣就是一个人发展出了健全人格。当一个人内心是自由、豁达和安宁的，他很清楚自己真正想要什么，并且愿意付出辛勤的汗水去浇灌梦想，他一定可以在现实世界中找到自己的位置，并且创造财富和价值。
心灵的成熟必然会带来现实生活的成功，而现实生活中成就非凡的人，也一定拥有健全的心理。
所以，内圣和外王是一体两面的。它们是一，不是二，是相互成就的。
强迫症的人，最大的问题就是追求完美，这种追求完美的人格特质会渗透在生活的方方面面。
凡事亲力亲为，父母接孩子都不放心；遇到搞不懂的理论，一定要搞懂，眼里揉不得沙子；计划一旦有变，就接受不了，因为规则被打破了。
你自己体会一下，是不是这样子？
强迫症的人，几乎所有的精神活动都是为了消除潜在的风险，寻求那份安全感。这是他们人格的底色。
而顺其自然，就是直接破了他们的核心执着。
就是明明白白告诉他们：这个世界的本质是无常的。你，我，他，所有人，都是凡夫俗子，都是普通人。绝对安全，绝对放心，绝对保证等等，我们求不来，也根本做不到。
所以，情绪和念头来临了怎么办？灾难化后果发生了怎么办？工作没做好怎么办？
没办法啊，只能顺其自然啊。你要搞清楚，你只是一个平凡人。
在人生的旅途中，当你学会了顺其自然。你会发现，人生很开阔，处处都是美丽的风景。
人还是那个人，物还是那个物。但是心变了，一切都变了。

十、越努力越幸运？别开玩笑了。在强迫症中可能会适得其反！
为什么你已经很努力在改变了，可强迫症依然没有好呢？
有没有一种可能性:没有好的真正原因，恰恰在努力本身上。
别不信，听我娓娓道来。
第一个原因，你是打着努力的幌子，依然在走排斥对抗的老路子。
为什么我已经接纳好几个月了，强迫意向还是存在呢？
为什么我已经很努力做事了，焦虑的情绪还在呢？
因为你一直有一个深层认知:不好的情绪和念头是不正常的，是不应该出现的。
但任何情绪和念头都是正常的。甚至可以说，这个世界上存在的一切事物，都是正常的。
因为一切都有因果。
你为什么有强迫症？是因为你总是追求完美，加上主观排斥对抗导致的。所以你才有了强迫症。
这很正常，也很合理。这就是因果。
有了因果，任何事物都不再神秘。人的心理就是这样，对待已经认识的，熟悉的事物，就更容易接纳。
这也是为什么我一直坚持写强迫症和森田疗法科普文章的原因。因为写多了，大众就认识强迫症了，就容易接纳它。对于患者而言，病耻感就减少了。
还有一个原因，一切都是正常的，并不是说，我们就认同了某种行为。
例如，社会中存在作奸犯科的人。我说这是正常的。这种正常是指在任何社会形态下，都存在这些社会问题。我并不是说，作奸犯科就是对的，更不是鼓励人们这么去做。
这完全是两码事。
一切都是正常的，也包括不好的情绪和念头。既然是正常的，你还解决它们干嘛呢？这不是吃饱撑了吗？
你从来不会觉得，你有两只手、两只脚是不正常的。所以，你从来不会排斥它们。
这就是接纳念头和情绪的底层逻辑。
第二个原因是，你在努力调整自己的人格，却忽视了人格的完整性。
你仔细回想一下，是不是在过去很长一段时间里，你就已经很反感自己了。
自己太自卑，不好，要自信才行。自己太敏感，也不好，要神经大条一点才行。
所以，你一直在寻找方法克服人格中的不足，让自己尽善尽美。
当你接触了调整强迫症的知识，你知道了症状的产生是不良人格在起作用。
神经质人格:敏感多疑，追求完美，患得患失。这种人格太糟糕了。
所以，接下来你一定会做一件事:寻找一切方法，千方百计把神经质人格给扭转过来。
所以，在学习心理学知识前后，你对待自我的态度根本就没有变。
都是在排斥和打压那个虚弱无力、奄奄一息、可怜巴巴的自己。
很多人甚至越学越觉得自己不行，越越觉得自己的人格问题很大，心灵的伤疤越挖越大。
这是彻底走偏了。
为什么？
森林从来不是一颗颗孤零零的树木，它是一个完整的生态系统。人格从来不是一个个单一的特质，它也是一个整体。
希望把人格中的所有缺点通通消除掉，只留下优秀的部分，这本来就是错误的。
生活中越是完美的人，问题往往越大。那些稍有瑕疵但活得真实的人，往往更可靠。
事物是对立统一的，矛盾的双方可以相互转化。
有了自卑心理，人们才会追求卓越。敏感放在躯体感受上，就容易产生疑病症状，但放在耐心倾听上，就形成了共情能力。
在人格成长中，心理学提到一个词语—自我整合。
就是把支离破碎的自我重新拼凑起来。让你成为你自己，忠诚于你自己，愿意做你自己。
你看了那么多书，参加了那么多培训班，苦学了那么多知识，是不是把方向搞反了呢？
所以，不改变才是最大的改变。
当你不再改变的时候，精神能量就会自动回流，注意力也会关注自身。你开始认真审视自我。
原来我有很多缺点，我自卑、胆怯、犹豫不决。
但又能怎么样呢？我又不是十恶不赦。
你开始怜悯自己，愿意做真实的自己。你会发现，别人的看法已经不重要了，自己的感受才是最重要的。
这时你突然发现，不假外求，本自具足。自己就是宝藏，干嘛还要东学西学呢？
突然间，你开悟了。

十一、干货分享：走出顽固性失眠，你只需要做对这三步！
走出失眠的困扰，你只需要做对这三步。
第一步：接纳你的失眠。
对于长期失眠的朋友而言，你或许根本就没有想过，原来这个世界上是没有失眠的。
为什么呢？
因为失眠从一开始来讲，就是非常正常的现象。
你可以问一下周围人，当他们工作压力大的时候，身体不舒服的时候，有没有出现过失眠的现象？
肯定有。
只要是个活生生的人，一定会出现失眠。在这个世界上，也只有死人才永远不会失眠，因为他们已经长眠于地下。
既然人人都可能出现失眠，但为什么有些人却发展成了顽固性失眠症呢？
这主要和他们的人格特征有关。在顽固性失眠的朋友当中，以神经质人格居多，多疑敏感、追求完美、患得患失、缺乏安全感........
在神经质人格作用下，他们很容易将偶然出现的失眠现象，进行灾难化的解读，例如，万一以后一直失眠该怎么办？长期失眠会不会患上癌症？会不会变丑？
原本正常的失眠现象，在灾难化思维的作用下会产生很多恐惧的情绪，这些情绪会驱使他们进一步关注并解决失眠。
我们都知道，人只有在松弛的状态下才能安然入睡。一旦你去解决失眠，只会让你的神经系统始终处于唤醒（兴奋）的状态，越解决就越兴奋，就越是睡不着。越是睡不着就越是恐慌，就越想去解决失眠。久而久之就陷入了恶性循环，这时失眠症也就产生了。
偶发性失眠→灾难化解读→解决失眠→失眠加重
所以，走出失眠的第一步应该是，从内心深处承认，失眠就是正常的现象，坦然接纳失眠。这是走出失眠的核心认知和做法。
第二步：把自己当成是死人来对待。
当你不再解决失眠以后，你一定会发现：脑袋里的念头还是不断往外冒，还是很焦虑，还是睡不着。
在这里教你一个秘诀：把自己当成是死人来对待。
正所谓，“死猪不怕开水烫”。当不好的念头和情绪反复出现时，你就当自己已经死了，反正打死都不解决，随便它好了。
如果你有这样的态度，你反而会发现，虽然还是睡不着，还是很难受，但自己的内心仿佛平静一点了。你还会发现，把自己当死人以后，失眠好像困不住了自己，不知不觉反而能睡着一小会儿了。
心理学上有一个规律：凡是你所对抗的，终将持续；凡是你所接纳的，终将消失。
第三步：不要因为失眠而放弃自己的生活。
很多人无法走出失眠的困扰，是因为他们放弃了自己的生活。
当你放弃生活的时候，你一定会做一件事情：天天沉迷在失眠的痛苦之中，天天关注失眠，想方设法想去消除失眠。
森田疗法告诉我们，围绕着症状转，你就是一个病人。围绕着生活转，你就是一个健康人。
只有失眠的人才会天天围绕着失眠转，健康人都是围绕着生活转。
所以，即便还是整天失眠，还是很痛苦难受，但是依然要带着失眠该干嘛干嘛。
昨晚彻夜无眠，很多朋友要么什么都不干了，天天以泪洗面，要么白天躺在床上补瞌睡。
这是要不得的，是不可能走出失眠困扰的。
一个连基本的生活都放弃的人，是不可能走出失眠的。
当你真正行动起来，投入生活以后，你逐渐会产生一些新的领悟和体验：原来失眠是正常的，不解决反而能自然睡着；即便失眠没有好，我白天依然能做很多事情；原来我的身体没有垮掉，我活得好好的........
当你出现了以上体验的时候，你对失眠的错误认知自动就会得到纠正。反过来，你就更愿意接纳失眠，更愿意带着失眠为所当为。
如此，你就进入了一种良性循环。
久而久之，你会发现，不知不觉当中睡眠已经改善了。对待失眠的态度也发生了根本的改变，能不能睡着已经不重要了，只有生活才是最重要的。
恭喜你，你已经痊愈了！

十二、干货分享：走出焦虑症的两个核心认知
很多人无法走出焦虑症，是因为他们始终对焦虑有错误的认知。
今天分享两个走出焦虑的核心认知。
一、焦虑和期望的关系。
森田疗法认为，焦虑和期望是成正比的。也就是说，期望值越高，焦虑就越强；期望值越低，焦虑就越少。
例如，对于考试焦虑的学生而言，他们的焦虑往往来源于对考试成绩过高的期待，“我一定要考出好成绩”，“我不能让父母失望”，“我一定要比同桌强”.........
考试事件→过高期待→焦虑
因此，帮助学生建立对自我的理性期待，放弃完美主义要求，是应对考试焦虑的有效策略。
很多咨询者说，“若水老师，我已经接纳焦虑了，为什么我还是很焦虑呢？”
因为你还在苛求自我，还在追求完美。
所以从这个角度来讲，正确应对焦虑，应该包括两个部分：接纳焦虑和降低预期。
是不是人的期望越少就越好呢？
也不是。因为期望值过低，虽然他的焦虑会相应减少，但生活的动力也不足了，他就很容易颓废，虚度光阴，一辈子碌碌无为。
心理学讲究的是中庸之道。也就是说，真正的心理健康，是保持适度的期望，既不能太高，也不能太低，这样才能保证心理的平衡。
二、焦虑是重要的自我保护机制。
强迫症朋友往往将焦虑视为人生的大敌，想除之而后快。虽然焦虑是一种不愉快的情感体验，但具有重要的适应功能。
1. 信号功能。就像你走进一片原始丛林，突然跳出一只老虎，这时焦虑会传递危险的信号，让你马上战斗或逃跑。
2.适度的焦虑可以提高人们的工作效率。焦虑水平过高或过低，都会导致工作效率的下降。例如，在你看书学习的时候，如果一点紧迫感都没有，你就很容易打瞌睡。在考试中，适度的焦虑，会增强生理唤醒水平，保持专注，这样更容易考出好成绩。
总而言之，焦虑是正常的情绪反应，是重要的自我保护机制，没有焦虑反而是一件很危险的事情。
所以，应对焦虑的正确方式，从来不是要消除焦虑，而是培养一种健康的心态：接纳焦虑，为所当为。

十三、忍受痛苦的所有秘诀，都在这四句话当中！
走出强迫症的过程就是戒除心瘾的过程。也就是说，当强迫症状的瘾出现后，个体要学会忍受难受，不去满足强迫，而是带着难受，为所当为。
所以，从这个意义上讲，改变的核心其实是忍受难受。
很多人对强迫症和森田疗法的知识可以说是倒背如流。但是痛苦难受一来，马上就缴械投降。
还有很多人也学习了很多缓解痛苦的方法，如运动、正念、冥想等。但这些方法有时候有用，有的时候压根就没有用。
所以，在忍受痛苦方面，其实正确的心态是永远高于具体方法的。
何谓正确的心态？
其实就是建立起对痛苦的正确认知。
一、痛苦是正常的，是好的。
很多人无法忍受痛苦，是因为他们在骨子里就认为，痛苦是不好的，是不正常的。
虽然痛苦是一种不愉快，甚至是难以忍受的情感体验。但痛苦是正常的，是缓解了还会再来，是永远都消除不完的。
心理学研究发现，痛苦对个人的适应、生存和发展具有重要意义，它是生物进化的结果。我们甚至可以这样说，没有痛苦，生命也将遭受严重的威胁，根本无法存续下去。
生理的痛苦往往具有积极的意义，它起到了信号的功能，提醒你采取相应的自我保护措施。当你的腿骨折了，剧烈的疼痛是在提醒你及时就医，否则这条腿就保不住了。
心理的痛苦是在提醒你，你的认知和行为模式出现了问题，你的人格出现了偏差，你要换一个心态，换一种活法了。
唯有痛苦才能带来教益。
没有刻骨铭心的痛苦，没有人愿意将自己正在经历的悲伤和苦难，拆开了，揉碎了，活生生、血淋淋地呈现在一个素不相识的心理咨询师面前，冒着被审视和评判的风险，并倾听别人的意见。
所以，从这个角度来讲，心理咨询是勇敢者的游戏。很多人明知自己的心理出现了问题，但出于胆怯、羞耻，无动于衷。
二、很多痛苦是必须承受的。
我经常和来访者说，“你要么选择现在就承受痛苦，真正解脱；要么选择继续满足强迫，短暂舒服，终生痛苦？”
换做你，怎么选？
很多人还在犹豫！但事实上，你根本就没得选。你只能选择忍受痛苦，戒除心瘾。
为什么？
因为如果你选择继续满足强迫，你的症状只会越来越严重，生活只会越来越乱，家人只会越来越不理解，你只会越来越痛苦。
我还常说，如果你今天不去忍受痛苦，你明天还是要去忍受。你今年不去忍受，兜兜转转绕一圈，你明年还得重头来忍受。
因为人可以欺骗别人，但永远无法自我欺骗。当你逃避痛苦的时候，你的心是知道答案的。
虽然短暂舒服，但这种舒服是空洞的，舒服过后是深深的内疚和自责，是无尽的空虚和落寞。
而忍受痛苦后，虽然心力憔悴，筋疲不堪，但内心是满足的，是坚定的。在绝望中仿佛总有一道光，你的内心是有盼望的。
三、很多痛苦也是能够承受的。
很多人无法承受痛苦，是因为他们根本就不相信自己具备承受痛苦的能力。
“我无法忍受痛苦，我不行，我是个无能的人。”
“虽然我最开始忍受痛苦，但我肯定坚持不到最后，我已经习惯了放弃。所以，干嘛要忍受？还不如一开始就放弃。”
“我没有忍受痛苦的成功经验，所以我注定永远失败。”
痛苦，是一种主观的情感体验。痛苦的大小在很大程度上取决于个体的人格特征以及认知评价。
面对同等强度的痛苦，那些意志坚定、具有崇高理想信念的人，肯定比意志薄弱的人更能忍受。
同样的道理，如果你认为痛苦是无法逃脱的，很多痛苦是必须承受的，忍受痛苦反而会带来积极的改变，那么，你的心将坚如磐石，再多的痛苦，你也能承受和面对。
很多人无法忍受痛苦，是因为他们已经养成了逃避痛苦的习惯。他们脆弱的心灵其实是被自己惯性的逃避所喂养出来的。
一个从小就无法吃苦的人，并不是他天生就无法吃苦，而是他从小就养成了不愿意吃苦的习惯。
所以，承受痛苦不是一项天生的能力，它是一种后天培养的习惯。
今天症状来了，我延迟5分钟再去做。明天痛苦来了，我先带着它工作10分钟........
记住：忍受痛苦是一种习惯，就是这么一点一滴培养起来的。
四、忍受痛苦具有很多积极意义。
有咨询者说，“若水老师，人性就是趋利避害的，就是追求快乐的，所以忍受痛苦是违反人性的，没人做得到”。
人性的确是趋利避害的，但人性并不一定就是对的。
人人都爱财，但为了钱财就坑蒙拐骗，这肯定是不对的。正所谓，君子爱财取之有道。
追求舒服和快乐，这是人人都想要的。但为了短暂的舒服而无止境地满足强迫症状，这是婴儿的做法，是幼稚的，也是错误的。
学会延迟满足，是一个人心智成熟的重要标志。
忍受痛苦，不是不追求快乐，而是以一种更加智慧、更富有远见，一种有助于自我成长的方式，去追求快乐。
强迫症状来了，你不去满足它，结果很痛苦。当你反复经历这种痛苦的情绪以后，你的大脑回路就会自动纠正，你就不会轻易将中性的事物进行灾难化的解读，错误的认知也会得到纠正。久而久之，你就真正好起来了。
所以，承受痛苦，虽然这个过程让人肝肠寸断，但这正是浴火重生的开始。
所以，承受痛苦，是具有积极意义的，是有着光明前途和未来的，是良性循环的开始。
五、心态永远高于方法。
认知是行为的先导。
很多人无法忍受痛苦，是因为在一开始，他们对待痛苦的认知就错了。
痛苦是正常的，是好的。
很多痛苦是必须承受的。
很多痛苦也是能够承受的。
承受痛苦具有很多积极意义。
以上四点，就是忍受痛苦的秘诀。
心态对了，很多具体的方法才能产生效果。心态不对，你学再多方法也是白搭，甚至学的越多，内心就越执着。
这个就像你练习武林秘籍一样。最高层的功夫，往往无招无式，无影无形，但学会了，出神入化，横扫千军。
如果心态不对，苦练方法，学一万年，最多也就打死一只臭虫。