作息就是早睡早起呀，饮食规律，不吃生冷
然后运动的话，只要不是特别累的那种，都可以，
另外想戒的话，建议你每天尽可能抽半小时，或者一些时间，来看看吧里的戒色文章，或者戒为良药等等，才能持续保持戒色意识
就算破了也坚持看戒色文章

学习戒为良药，做笔记，复习笔记，每天晚上十点睡觉，积极锻炼，不要熬夜久坐，多接触大自然，不要独处，加油。

看了戒为良药没有？每天看，每天学习先。其他的不用管先

lz私聊吧，我可以帮你。

多看戒为良药

要想戒除邪淫，必须从思想根源上破除对它的执念，不妨认真读一读下面的四字文，尤其要关注后半部分，尤其要关注后半部分，真的可以帮您破迷觉悟：
戒除邪淫----即是保护----自身精华，所以我们----每次戒淫----每次转念----转邪为正----去妄存真----意义重大！因为每次----戒除邪淫----都保护了----自身精华----不致糟蹋，因此每个——转邪为正——细小念头——都是一场——意义非凡——重大胜利！
也就是说----每当脑海----只要生起——邪淫念头----当即警觉----千万莫随, 否则您将——被其牵引——一步一步——滑至它为——您设计好——之陷阱里——身不由己——任其摆布，因为此时——您的脑海——已经完全——被此邪念——支配控制，最终必将——做出种种——伤害自身——身心健康——破戒行为，然而此种——邪淫行为——并不止渴，您以为您——得了“便宜”，殊不知它——相反为您——种下一颗——引发日后——再度邪淫——之坏种子，因为日后——您必时常——反复回想——各种意淫——各种臆想——各种美化，必将引发——更大贪欲——更多妄念，您的大脑——不得安宁，各种杂念——将导致您——不能集中——精神精力，也没办法——静下心来——学习工作，您的事业——必受影响，甚至影响——每晚睡眠，从此生活——很有可能——过得犹如——一团乱麻。
因此只要——一旦沾上——邪淫的边，您将很难——过上正常——美好生活，难以再有——回头之日，因为邪淫——犹如盐水，只要您喝——盐水一口，不但不能——为您止渴，相反您将——越喝越渴——越难自拔！
正确做法----念起即觉----念起不随----转变邪念----而为正念，不要以为----每次转念----没有意义，其实相反----每次转念----转邪为正----意义重大，因为每次----转邪为正----都阻止了----自己沉沦——于欲望中，阻止自己----滑向深渊，避免糟蹋----身体精华，就像省钱，每次省钱----都相当于----是在赚钱，同样道理----保护精华----不致流失----也相当于----您为自己——赚了一笔----身体精华，所以戒淫----表面平静----表面看来——仅仅只是——在脑海里——进行一场——没有硝烟——无声无息——正邪对决，其实对于——我们自己----每人来说——意义重大！！！因为你在----捍卫自己----生命基础----物质精华，这些身体——精华物质，乃是我们——日后作出——各种事业——之大本钱，任何辉煌——之大事业，首先需要——我们具备——强健体魄——以及坚强——之意志力，因此保护——身体精华——就是保护——日后事业，所以我们——万万不可----等闲视之！
每次转念——转变邪念——而为正念，都是一场——重大胜利，如此思维——如此一想——您将感觉——您每一次——戒除邪淫——都有动力，每一次都——有成就感！
如果不能——转变邪念——而为正念，那被邪念——支配控制——最终结局——必定将是——破戒失精，因为常常——行走河边，哪有鞋子——不湿之理？
当自思惟——每天念诵——如下口诀：
邪淫是在----玩己髓浆，精华若从----命门奔放，脊髓下流，脑髓帮忙！一伤俱伤，犹如腹泻，泻虽在肛，全身失养，泻若不止，全身掏空，由此可见——腹泻部位——虽然只在——人之肛门，但是全身——都被掏空，因为全身——除了代谢——废物之外，身体体液——相连相通，一空俱空——一伤俱伤。
邪淫伤身——同样如此，表面看来——邪淫仅仅——只泄一点——浊精蛋白，但是其实——伤精同时——已经伤到——其它部位——与之相通——精华物质，泄虽为精，伤却在髓，精若不足，身体必向——脊髓脑髓——赊账借用，久而久之......自己想象！
邪淫要付----精华代价！精气神伤！若炼两斤----玫瑰精油，需要玫瑰----七千多磅，我们先要----多少营养，才得生命----精华珍藏？如此精华——消耗自己——多少营养？我们身体——消耗多少——能量才能——将其转化——才能生成——这一点点——精华物质？我怎么能——肆意挥霍----任其奔放？仅得浊液、虚幻感觉、心更迷妄，有何向往？莫做愚蠢----亏本行当！
“艳福”非福，艳祸不假。古往今来——多少人杰——色欲面前——栽了跟头！多少悲剧——由于邪淫——引发导致！多少才子——天赋异禀——却因邪淫——荒废人生！
戒色吧有----七百万人，邪淫必苦，才想戒除。还有多少----不知危害、受苦挣扎、求出无方！
邪淫“快感”，来自“妄想”，色欲非“妙”，只是汝之——妄想附会——将之“美化！
不信您且——蒙上双眼——接触抠脚——大叔之背，即使肌肉——柔软细腻，等您打开——双眼亲见——原来只是——一位抠脚——大叔而已！您必感觉——索然无味——味同嚼蜡，甚至可能——恶心生厌。与之相反——若将大叔——换成美女，同样触背——同样柔软，此时您或——心生贪念——兴奋激动！
由此说明：邪淫所谓——快感享受——其实并非——来自身体，其实多半——来自汝之——大脑妄想！同样触觉——若是美女——您便将此——触觉美化——臆想“美妙”，若是大叔——您之大脑——兴趣全无。
因此大脑——才是真正——之性器官，汝之所谓——快感享受——其实多半——来自于您——大脑妄想！
再比如说——有人说他——医院体检——需要取精，他用手工——自慰取精——全无快感——相反只有——疼痛难受！反之有人——对着黄片——兴奋自慰，为何同样——一件事情——同样都是——手淫自慰——感觉竟然——如此这般——天差地别？
原因在于——看黄片时——汝之大脑——妄想美化——无穷无尽，才生所谓——快感享受！是汝大脑——躲在幕后——各种臆想——各种美化——才制造出——这种感受——这种幻象，因此大脑——才是汝之——背后促使——汝之兴奋——之性器官！而在医院——自慰取精——只是为了——完成任务，此时大脑——全无妄想——更无美化——也无意淫，所以不但——不觉兴奋，相反感觉——疼痛难受，因为此时——大脑并未——参与性之——幻想当中，当然没有——兴奋感受！
因此我们——很多时候——都被我们——自己大脑——欺骗愚弄，邪淫这种——生理感受——其实纯粹——只是一种——触觉而已——非常平常，它并没有——那么“美妙”，只是我们——大脑参与——性之幻想，才将此种——触觉美化——以为“美妙”！是我们的——大脑制造——此种幻象——并欺骗了——我们而已！
其实性之——主要功能——主要在于——人类繁衍——传宗接代，不应作为——一种贪欲——追求享受，否则伤了——身体健康——从而影响——日后事业——各种作为！
当自思惟：”二身和合----痴心谓乐，但是其实——邪淫非乐、而是真苦，妄想美化、导演一场----肥皂闹剧，光怪陆离，实为幻象，骗我上当！！！既是幻象，醒莫迷妄！切莫幻想----邪淫止苦，否则更苦！！！每次戒淫----意义重大！每次戒淫，保护精华，核能珍藏，清新模样。从此以后——活出新的——人生风采！

邪淫的时候往往伴随着严重的意淫——靠头脑来臆想、美化、幻想，对心目当中的意淫对象各种侮辱玩弄，可以说这样的臆想是很伤害一个人脑力的，长久来说，也很可能影响到一个人的精神健康，因为精神常常陷入亢奋，泄精之后，往往腰酸膝软，又很快陷入后悔和自责当中，长此以往，常常会破坏一个人内心的宁静，无法集中精神和精力学习和工作，人也变得没有任何定力，心情变得浮躁起来，做任何正事都容易丢三落四，也容易健忘，肾精大量流失之后，脑的营养不足，人就变得反应迟钝。
多少成绩优秀的学生因为染上恶习之后，成绩一落千丈。由于邪淫的时候，各种臆想，从此之后，满脑子各种杂念和妄念纷飞，以后您将不得安宁，简单地说，您很可能从此患上失眠，因为脑海当中各种杂念纷飞，当然影响到您难以入睡，即使睡着，睡眠质量也不高，休息难以充分，因为肾精流失之后，身体阴虚不足，易于盗汗和做各种乱七八糟的梦，很容易梦遗。
有些人由于长期妄念纷飞，从而导致思想状态混乱，最终引发心理问题，比方焦虑和抑郁等等。
虽然说心理问题的原因多种多样，并非所有的心理问题都是邪淫引发的，但是的确有一些网友反映说——在经过多年的邪淫之后，出现了抑郁和焦虑的心理症状。
因此，切莫幻想把这种苦事当作自己的所谓“奖赏”和“福利”，等到哪一天把身体弄垮了，各种症状爆雷的时候，将悔之莫及！赶快回归正道！有时间可以看看我的帖子，真正从思想根源上改变对邪淫“美妙”的错误认知，只有从心下手，改变对邪淫的贪念和错误认知，才能成功戒除。

强戒和盲戒注定失败，戒色是需要付出的。每天坚持学习戒色文章，看不下去听也行（比如喜马拉雅听书），勤做笔记，复习笔记。学习能提高戒色觉悟和定力，觉悟降伏心魔，定力震慑心魔。学习戒色文章能洗净脑子里的黄毒。
行善积德能化解欲望，孝顺父母，百善孝为先，万恶淫为首。坚持每天来戒色吧帮助鼓励戒友，回答戒友问题。也可以到B站发表戒色文章来宣传戒色，把文章截屏成几张图片，在B站上合成视频发布，增加自己的福报。
断除一切黄源，做到不聚焦不回看。
保持心平气和，防止情绪破戒。
做好慎独，独自一人时警惕全开，没有监督的情况下也不要做谐音的事。
破戒也有好的一面，它能告诉我们哪里做的还不好，要反思总结，下次会戒的更好，不能白白交精费。
学习传统文化，看善书，《寿康宝鉴》、《了凡四训》、《欲海回狂》、《欲海慈航》，了凡四训拍成了电影。
练习断念，背诵断念口诀（念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无），只念一句也可以（念起即断）。
也要注重养生，否则戒1年也不会有效果。早睡早起，不要熬夜久坐，可以坚持站桩。《戒为良药》第四十六季有讲到子午门内养生桩和武国忠的养生桩，子午门内养生桩有利于神经症的恢复。

要想戒除邪淫，一定要找到它的症结所在，并对症下药，首当其冲一定要改变自己对邪淫所谓“美妙”的错误认知，只要把你的错误思想观念扭转过来了，你自然就不戒而戒了，因为它对你再没有什么吸引力了，你就不须费力地去戒除它了，好比很多思想纯净的人，从来就没有纠结于要不要戒邪淫，因为他们并不认为邪淫是一件多么“美妙”的乐事！只有那些沉迷于邪淫的人才时时刻刻贪念它，才为了戒色之难而心力交瘁。
因此说，如果不从思想根源上去改变自己对邪淫所谓“美妙”的错误认知，只是一味依靠所谓“毅力”和“意志力”以及“发誓”来戒，这是强戒，像这样强戒，是不可能成功的，因为您在心底里对邪淫的强烈贪念并未铲除和消失，这些贪念就像细菌一样，只是暂时潜伏下来了，哪一天等您放松了警惕，它就又一次“疯狂繁殖”起来，这些邪念会从潜意识当中怂恿我们再度破戒，而且邪念怂恿我们的方式有多种多样，比方说，它在潜意识里面怂恿您说“就这一次吧”......，然后指使和支配您“成功破戒”，一旦泄精之后，您就开始后悔了，又发誓坚决要戒除——又开始“强戒”，但是由于心底里对邪淫的强烈贪念根深蒂固，过不了多久，您又被潜伏的邪念怂恿着再度破戒，然后又周而复始，很多人多年以来就是这样——陷入了“频繁破戒再到频繁发誓强戒”的这种恶性循环当中，因此说，所谓的强戒根本上靠不住，当务之急是要从思想根源上彻底纠正自己对邪淫所谓“美妙”的错误认知，否则，您根本不可能成功戒除！

《安士全书》

戒掉sq的时间是现在，不是下次，想要戒掉sq，就得了解sq，成瘾原理以及危害，并且要戒掉sq，不是一个运动和方法，或者什么作息就能解决的，这必须是一个100%的决定，你得为此付出足够的努力，要有系统的方法，先把观念转变过来再说，推荐去看戒为良药。

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大礼拜挺好的，每天108个大礼拜，可以让身心顺畅、睡眠安稳、性情柔和。

我原来也有十来年自慰习惯，也试过很多方法戒除，有自己的一些认识见解和方法，有了很大改善，也在分享这方面知识。有兴趣的可以私信讨论