10月初买了体重秤起始体重是160斤。今天上午称的体重是147斤，基本就是减了13斤了。目标是明年4到5月先减到130以下。

真的这次减肥感觉才学到了很多减肥的知识，之前读书的时候也减肥过半年，但是但是属于自己不懂也不去了解，就抱着少吃，晚上不吃主食，隔一天去跑跑步这样瞎来，毫无科学可言。那会半年靠着瞎折腾就基本维持了体重不涨，然后也没坚持下去，最后也就不了了之了。这次减肥真的学到了很多。总结来说就是少吃多动。但是三大营养素：碳水，脂肪，蛋白都要吃好吃够。减肥你就少吃一点碳水多吃一点蛋白质，然后配合每天适量的有氧加力量训练。真的可以慢慢的，健康的瘦下去并且也能保持，因为你是在改变你的生活习惯。明年年中希望看到一个瘦下来的自己

顺便分享个自己昨天在健身房跑的第一个8公里

是的直接断碳对身体不好的，碳蛋脂按比例吃适当少吃，运动提高代谢慢慢减肥比较健康

一个月13斤好厉害！！！可以说详细一点吗

一个月13斤好厉害！！！可以说详细一点吗

厉害了厉害了

大家减肥可以从b站多了解下各种不同的办法。简单来说都是少吃多动，但这个少吃千万不要简单的变成极端的少吃或者不吃主食，这样虽然短时间可以减下去，但真的很痛苦而且你一但恢复到之前的饮食习惯就会胖回去的

太强了

周末试了试几件年初因为太胖已经穿不进去的衣服，一下就穿进去了，这种感觉真的太好了，也给了自己继续下去的动力

当初和楼主基数差不多，加油鸭

太强了，我毕业之后考研考编就管不住嘴，上班之后压力大直接没控制住，一年胖了二十多斤，今年上半年跟着keep蹦蹦跳跳好不容易瘦下来了点，下半年工作量激增加上下了班只想无界启动，又涨到118了

好强，加油

一个月10斤是有可能的，我最猛的时候一个月11还是12斤。不过这个也有前提，就是基数够大，早中饭吃够需要的营养，晚上减少摄入加入运动。这样掉得快，可平台期也快，所以平台期的时候加上力量训练，延长有氧时间，加重蛋白质比例，减少碳水比例，放平心态按部就班，会看到体重缓慢下降同时体型和各个部位线条有明显的改变。
我感觉这是效率比较高的方法