好厉害，执行力很强

姐妹们真的动起来，有氧维持在一个比较低心率的话是会主要以脂肪消耗为主的，所以可以去健身房的爬楼机或者椭圆机，不会太累，心率维持在个140-150不会很累，坚持个30-40分钟会很有效果的。当然还得主要管的住嘴，毕竟7分吃，3分练。祝愿想减肥的大家都能顺利瘦下来！

175从110到155的马了

厉害，加油加油。

好厉害，我有点想去学武术减肥

住下了！！

这位同学 建议结合撸铁+饮食狂吃不胖体质等你

好强我170，体重从140减到135，吃了几顿放纵餐又回139了

中午组里聚餐庆祝年底和组里小哥拿到绿卡明天开始回国休假。点了个香煎三文鱼。好吃是好吃，就是又贵又少。，我开始点单前还害怕吃太多，专门点了个鱼。结果上来这搭配蔬菜主食加蛋白确实可以就是分量不行。这西兰花应该是烤的比我自己吃的水煮西兰花好吃多了

跑着跑着跑岔气了，试图缓一缓接着跑，还是不行。 今天打卡4公里结束！

今日40分钟的椭圆机。下午上班上着上着警报响了，警卫把我们全赶出来了还好虚惊一场。
体重就一周一更吧，反正没那么快。每天看体重真的会焦虑的，一般来说我这个基数健康的体重下降速度就1-2斤每周。

打卡今天5公里，晚上接着准备明天报告，年底的最后一次周报。坚持再一周就可以休假啦

游泳有用吗 不喜欢跑步

建议加点力训，减少有氧，让体重降得慢一点，尽量保留肌肉
我认识一个半年纯有氧减了70斤，现在成细狗了开始痛苦增肌