顶一下

早上牛奶包子鸡蛋，中午和晚上200g米饭，一白肉一绿叶菜一汤，南方快餐店分量

晚上多吃点吧，可以加个肉什么的，吃饭也可以，晚上最容易受不住暴饮暴食的。

你这一天400大卡。。。。。。楼主有毅力但是减太快还有你这体重留皮是必然的了

晚上再吃点苹果之类的水果，抗饿，我见过太多晚上看不住饿最后减肥失败的人了

大基数减肥刚开始控制饮食，就能减得很快，但你这吃的也太少了，还是多吃点吧，建议还是加上运动吧

每个星期打卡一次

兄弟你这强度🐮🍺

中国居民膳食指南，买一本

什么都可以少 蛋白质一定要足 把缺失的碳水等量换成蛋白。 我跟你差不多 190cm 150kg 正常吃没挨饿 就是优化了饮食结构 现在120kg

听取大家意见改进之后的

早餐牛奶就正常纯牛奶就好了，鸡蛋两个或者3个都行，主食吃一根玉米。蔬果有苹果吃一个苹果没有就算了。中午一碗饭就好了，菜可以多吃点注意控油肉吃瘦的，晚餐一个西红柿太极端了。吃两到三个鸡腿🍗就可以了有菜吃点没菜就不管他，多喝点水3升左右。常温或者温开水。冰水尽量不喝。晚上有饥饿感睡觉最好。减肥要生活化。