少吃碳水，午吃肉。晚上补够维生素。

在工地工作确实是一种体力消耗很大的职业，但仍然可以通过合理的方式来减肥。以下是一些建议：1. 均衡饮食：要注意饮食的均衡，尽量吃全谷类食物、蔬菜、水果、低脂肪乳制品和瘦肉等健康食品。避免食用过多的高热量和高脂肪食品，如快餐、油炸食品等。此外，可以在工地上准备一些健康的零食，比如坚果、水果或者酸奶，以备不时之需。2. 控制食量：可以尝试采用少餐多次的方式逐渐减少每餐的摄入量，尽量避免暴饮暴食。同时也可以通过调整进餐顺序来帮助控制食量，比如先喝汤、再吃蔬菜、最后才吃肉类和其他主食。3. 保持足够的水分摄入：由于你的工作中耗费的体力和汗水较多，所以需要特别注意补充水分，防止身体脱水。每天至少要喝8杯水，还可以适当喝点电解质饮料或者淡盐水来补充体内的盐分和水分的流失。4. 增加蛋白质的摄取量：因为你是干力气活的工人，肌肉容易疲劳受损，所以需要多吃些富含优质蛋白的食物来维护身体健康，比如鱼肉蛋奶豆类的食物都含有丰富的优质蛋白可供选择。如果经济条件允许的话可以选择买一点蛋白粉或者是鸡胸肉牛肉之类的食材放在身边随时补充能量。5. 适度运动：除了合理的饮食外，适度的运动会帮助你燃烧更多的卡路里并增强身体的耐力。你可以在工作间隙做一些简单的伸展动作或做一做简易版的健身操；每天有条件的时候可以做半小时的有氧运动像跑步俯卧撑仰卧起坐跳绳都是不错的选择。6. 注意休息保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠有助于维持体重，工作时可以适当休息放松心情以免过度紧张而影响工作效率和生活质量。7. 持之以恒：最重要的是要坚持下去！养成良好的饮食习惯和适当的锻炼计划对长期来说是最重要的。不要过于追求速度过快的减重效果反而会伤害到自己的身体。相信只要坚持努力就一定能够达到理想的身材！加油！

@成都高新区◎

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食谱拿去百分百瘦

体力活就是越来越想吃，不吃干不动，还是先维持生计吧，我觉得这种体力的活不吃饱是真的不可能，而且累了一天那有时间运动。