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xdm帮帮孩子吧，孩子真的很想解锁扣篮

如果练的话可不可以不负重，高中牲没时间去健身房

体重是65kg 西沟捏

根据你提供的信息，你的站摸高度为235，原地抓框，助跑高度只比原地高一点点，这表明你的弹跳力和爆发力还有待提高。以下是一些提高弹跳力和爆发力的建议：1. 力量训练：力量训练是提高弹跳力和爆发力的基础。包括腿部（深蹲，硬拉，高翻，臀桥等)，手部（卧推，俯卧撑，引体向上等)，以及腰部腹部（俄罗斯转体，平板支撑，侧板支持等)的力量训练都很重要。2. 柔韧度和协调性：柔韧度和协调性的提升能帮助你更好地控制身体和爆发。可以通过拉伸韧带，以及训练小肌群来提升这两者。3. 摸高训练：每周至少进行一次高质量的摸高训练，这是提升弹跳力和爆发力的有效方式。4. 注意休息和恢复：在训练过程中，也需要注意休息和恢复，确保训练能高质量进行。多久能扣篮这个问题并没有一个标准的答案，因为每个人的身体条件和训练情况都不同。有些人可能在坚持训练几个月后就能实现扣篮，而有些人可能需要一两年，甚至更长时间。总的来说，需要耐心和毅力，保持持续的训练和改进。如果你能按照上述建议进行训练，并且持之以恒，你就有可能实现扣篮的目标。不过具体所需的时间还需要根据你自己的实际情况来决定。

练练后侧链，没坏处，保护膝盖并且可以间接提高助跑高度。

回复6楼楼中楼吧友 @gclkzd ：虽然您的身高和弹跳能力还不错，但是考虑到您的年龄和膝盖问题，不建议您强行提升弹跳力。在教人练习弹跳时，需要因人而异制定计划。以下是一些可能的方法：1. 身体调节训练：提高身体的整体协调性和灵活性，可以降低跳跃时的受伤风险。如瑜伽、普拉提等运动有助于增加柔韧性；有氧运动（比如慢跑）则可以帮助改善心肺功能。2. 起跳技巧训练：正确的起跳姿势能显著增强你的垂直弹跳高度。尝试使用“深蹲”或“跨步跳”的方式进行起跳。“深蹲”是模拟你从地面推蹬来获得力量；“跨步跳”则是模拟你在空中的姿态调整以帮助增加滞空时间。3. “蛙跳”：这是最基本的练级动作之一。每次做这个动作的时候都要让脚跟提起并尽量向前伸展小腿，然后双臂同时向上摆动再向下摆动。如此反复几组后就能使肌肉变得酸痛起来从而锻炼出漂亮的腿部肌肉线条。4. 双腿下蹲立定摸高：这个动作不仅能使弹跳更加强壮有力，而且能够防止韧带撕裂以及膝关节受损严重而影响以后的行动甚至造成残废！所以一定要坚持做好每个细节！重复次数可以根据自身情况而定。5. 单足站立双手平举保持平衡：此方法可用来辅助双腿下蹲立定摸高的效果并且促进整个过程更加有效完成。如果你想加大难度也可以加入一些体重物品或者穿上沙袋绑在小腿上使受力增加以此来加强对手臂肌和大腿后部肌的训练。6. 其他综合性的体育锻炼：除了上述几种基本的锻炼方式外还可以结合其他综合性体育活动来进行多方面锻炼，例如跳绳、球类运动等等都可以有效地刺激到全身的血液循环加速新陈代谢从而起到锻炼身体的作用。当然了这些都需要根据自己的实际情况量力而行地去做哦~7. 注意饮食营养搭配：想要拥有强健的身体素质还需要注意日常饮食习惯的营养均衡摄入补充蛋白质维生素矿物质以及其他人体所需的微量元素这样才能更好地维持身体健康状况进而为各项体育运动打下坚实的基础！

你太哇塞了，感谢您的回复。我还是保守点吧。