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本人183，体重142这样，如何快速增肌？

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想把上肢练的有线条感一点，请问需要做哪些运动呢？平时有氧做的多了一点，每天骑车20公里，跑5公里，跑了大概三年了。另外问了一个教练，360块一节课，一个月12次大概4000多划算吗？
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2023-07-25 21:34回复
    男的漏点也要被删吗
    IP属地:江苏来自iPhone客户端2楼2023-07-25 21:35
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      两个月过去了，臂围31了，之前27-28，还得要天天练
      IP属地:江苏来自iPhone客户端10楼2023-10-03 16:50
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