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求助

本人183，体重142这样，如何快速增肌？

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想把上肢练的有线条感一点，请问需要做哪些运动呢？平时有氧做的多了一点，每天骑车20公里，跑5公里，跑了大概三年了。另外问了一个教练，360块一节课，一个月12次大概4000多划算吗？
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2023-07-25 21:34回复
    男的漏点也要被删吗
    IP属地:江苏来自iPhone客户端2楼2023-07-25 21:35
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      有钱 没时间没精力自学就 找教练 ，反之问吧友就好了
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2023-07-25 21:52
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        没有“快速”增肌的方法.....要有明显的训练痕迹怎么也得踏踏实实照着一年练......一个月全身上下长1kg肌肉，就已经基本是生理极限了，还得是你练了臀腿（占全部肌肉65%）的情况下.....
        IP属地:奥地利4楼2023-07-25 22:37
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          你是在健身房练吗
          IP属地:江西来自iPhone客户端5楼2023-07-25 22:54
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            卧推，划船。有氧每天最多30分钟。不需要教练，自学动作很快
            IP属地:上海来自iPhone客户端7楼2023-07-26 00:26
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              看看卓叔的课程了解了解就应该差不多
              IP属地:内蒙古来自Android客户端8楼2023-07-26 00:40
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                两个月过去了，臂围31了，之前27-28，还得要天天练
                IP属地:江苏来自iPhone客户端10楼2023-10-03 16:50
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