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老哥们有什么锻炼身体的好建议吗

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十六岁，是学生，身高175cm体重190斤，打算以减重，负重特化为方向。体型还好，因为蹬车子腿比较壮，胳膊上最近锻炼已经稍微有些肌肉了，属于远了看容易估低体重的那种。
IP属地:山东来自Android客户端1楼2023-07-12 17:46回复
    顺带一提有没有对膝盖友好一些的减重方法
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2023-07-12 17:53
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      dd
      IP属地:山东来自Android客户端3楼2023-07-12 18:34
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        dd
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2023-07-12 19:07
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          有人吗
          IP属地:山东来自Android客户端5楼2023-07-12 19:13
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            dd
            IP属地:山东来自Android客户端7楼2023-07-12 19:46
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              dd
              IP属地:山东来自Android客户端9楼2023-07-12 21:23
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                dd，顺便一问负重跑怎样
                IP属地:山东来自Android客户端16楼2023-07-15 16:47
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                  dd
                  IP属地:山东来自Android客户端18楼2023-07-18 20:35
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                    dd
                    IP属地:山东来自Android客户端19楼2023-07-22 15:23
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