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新手提问增肌期的问题

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去年减脂从172到141斤 然后就三月份开始增肌 每天做40-60分钟无氧 饮食就正常吃，下午多加了一顿双层汉堡，目前为止体重一点没增加 我想问问这个正常吗，4月份感觉自己蛋白质补充不足 根本吃不下很多东西 就买了蛋白粉来吃 早上吃4/3勺 练后吃4/3勺 加一些快碳. 体重一直在142-143徘徊 我身高178
IP属地:江西来自iPhone客户端1楼2023-04-19 21:56回复
    这两个月确实感觉手臂肌肉硬了一些 腹肌稍微清晰了一些 但是体重一直没啥上浮 这个正常吗
    IP属地:江西来自iPhone客户端2楼2023-04-19 21:58
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      2025-08-27 12:38:02
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      体重核心是饮食热量
      来自iPhone客户端3楼2023-04-19 22:54
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        肌肉没有长的那么快 认真做好训练 体重只是个数字 不必在意 另外增肌确实要吃够足量的碳水 要有热量盈余 有氧每天半小时 一周三四次即可
        IP属地:江苏4楼2023-04-20 13:09
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          正常吃就行了，你这是纯粹的锻炼质量，没到位
          来自Android客户端5楼2023-04-20 13:19
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            一个月能增加多少肌肉？
            IP属地:上海来自iPhone客户端6楼2023-04-20 15:24
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              增肌重点是碳水，多加餐吧
              IP属地:日本来自iPhone客户端8楼2023-04-20 18:55
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                如果有肌肉更清晰的感觉有可能是体脂率下降，脂肪减少，肌肉增加，体重就不变了，这是好事。另外不要老是执迷于体重，看镜子里的变化也是衡量进步的方法
                IP属地:福建来自Android客户端9楼2023-04-20 21:17
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                  2025-08-27 12:32:02
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                  大佬 请问你减脂是怎么个减的，能分享一下吗
                  IP属地:贵州来自iPhone客户端12楼2023-04-21 09:38
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                    增肌要热量盈余 减少有氧时间吧 可以拿来做热身之类的 别的就不推荐了
                    IP属地:浙江来自Android客户端13楼2023-04-21 17:18
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