我睡眠也不好

会有这种感觉，我经常早早饿醒

身体觉得你在饥荒刺激你觅食呢
每三五天来一顿高碳，下午加一顿碳水为主的正餐或者你想吃的东西，脂肪不用在意多少

一，睡眠，午睡不要超过30分钟，不然进入深度睡眠，晚上就睡不着了。
二，饮食，早10点荞麦面鸡蛋，中午省了，晚餐玉米红薯水煮菜。
三，运动，肯定是帮助睡眠的，你其他方面做的不好。早起空腹，上午10点，下午16点，晚上19点，都是运动的好时间。

说说饮食，这吃的什么东西？我服了，连肉都不敢吃，还停留在老一辈的观念，“吃肉长胖”，可笑可笑！
吃肉不长胖，过量的碳水才长胖。每天身体蛋白质70千克一倍，70克，早两鸡蛋100克含13克蛋白质，红薯玉米水煮菜是碳水加维生素膳食纤维，蛋白质忽略不计。
你每天蛋白质都不够。而且按减肥需求，蛋白质要摄入1.2—1.5倍，就是长说的低碳高蛋白，84-105克蛋白质。早两鸡蛋一杯纯牛奶20克蛋白质，中200克肉比如鸡鸭鹅猪牛羊鱼虾贝，20%蛋白质含量起步，也就40克。晚，150克肉，30克蛋白质。就这样，才90克蛋白质。（去鸡皮，去猪牛羊肥肉）
不吃瘦肉，会降低基础代谢，会减肌肉。
这是吃的方面。你早上都10点才起来，晚上玩手机很晚才睡？
不规律饮食谁都救不了你！三餐不是你想省就能省的。
一，戒零食饮料
二，注意喝水睡觉
三，211
四，欺骗餐
五，轻断食。
详细解说我的帖子有，不多说了。

可能碳水吃太少了，他们说碳水太少了就容易睡不好

吃少了，碳水摄入少了可能会导致睡眠质量差，试试多增加点碳水吧，可以的话再来顿欺骗餐，想吃啥吃啥的那种，如果怕有负担可以试试白芸豆

加油

上个月18号开始减肥到现在大概快10斤了。我都还没饿过 用薄荷算的热量 就是用211这种，总是吃不到。吃到1000k就会撑。我都不知道为啥。

你早上9点起还要睡午觉？我现在每天一餐。早上有氧晚上有氧。晚上十点睡早上6点起。一天不困。我感觉是身体开始调整新作息闹得。偶尔中午困了睡一小时。

我是3月中旬开始减肥8月底基本不锻炼了 身高180体重210 现在体重156左右浮动 十天半个月还会掉秤少1-2斤 吃得比减肥期间多些

180斤之前早上慢走5公里 下班慢走5公里 180以下开始下班慢跑5公里 要是觉得累就快走不跑步 饮食方面减少之前吃饭的3分之一 到170时 早上一碗面条加个鸡蛋 中午正常吃 晚上炒个青菜喝罐啤酒 不吃米饭 不要吃零食 饮料奶茶嘴馋一个星期喝一次就好 我现在三餐正常吃 吃个差不多就行 别暴饮暴食 一个星期一餐慰劳自己是没问题的 第二天早上可以少吃或不吃

为什么我运动以后，有时候会特别困，想睡一会