1、它跟限制时间有关 ，可以近似理解为三餐8小时内吃完，剩余16小时只喝白开水 —— 这个原则容易理解，所以比较流行。2、对于不少人群来说如果能做到，短期使用可以减轻体重。3、有些研究显示会导致肌肉组织减少，另外，在总热量相同的情况下对长期减重是否有好处，证据不足。
▎网传美国大兵三日减肥食谱
1、跟美国大兵没关系，早就被辟谣过，本质上就是一个快速减重的食谱而已。2、它的总热量是 850 kcal 到 1200 kcal，连续三天，吃那么少肯定能瘦（但掉的很多都是水分，食谱里咖啡因很多）。3、完全不值得这样吃，还会导致情绪暴躁、肌肉无力。
▎哥本哈根减肥法怎么样？
1、列出的13天食谱里大部分都是肉、蔬菜，蛋白质供能比例高，碳水比例低，饮食结构有问题。2、但从食物来源来说，它危害不是那么大的，重点还是总热量过低。3、也会造成体内水和肌肉大量流失。
▎生酮饮食
1、本质是低碳水、高脂肪的饮食模式，受大家欢迎的原因之一是可以抑制食欲。2、短期之内减重效果显著，超重肥胖糖尿病患者中短期使用它或许也有好处，但长期是否安全性还缺少数据。3、从基本原理来分析，很可能引起很多营养素缺乏，普通人不推荐尝试。我就再继续王婆卖瓜推荐一下我的饮食日记本微博搜索【曼陀佳兰】。通过这个你可以大概了解一下自己应该吃多少的各类食物。